Храна и упражнения
Много майки са загрижени, че не ядат храна, достатъчно здравословна, за да произвеждат качествено кърма.
НЕ СЕ ПРЕЧЕРВАЙТЕ МАМА
Много майки са загрижени, че не ядат храна, достатъчно здравословна, за да произвеждат качествено кърма. Без значение какво ядете, ще направите прекрасно мляко за вашето бебе. По-важно е да се храните добре, за да се грижите за себе си.
Ръководство за храна на мама
- Яжте разнообразни храни.
- Яжте достатъчно, за да задоволите глада, най-малко 1800 калории на ден.
- Пийте достатъчно, за да задоволите жаждата си. Ако по принцип не сте жадни, не забравяйте да пиете вода всеки път, когато кърмите.
- Ограничете кофеиновите напитки до максимум три на ден.
- Яжте риба - тя има здравословна мазнина, която е полезна за вас и вашето бебе. Избягвайте рибите, които имат много замърсители, като използвате следните насоки.
- Избягвайте: акула, риба меч, пясъчна риба и скумрия. Ограничете до 6 унции седмично: риба тон риба, пържола от риба тон, сладководни риби, уловени от семейство и приятели
- Яжте 8 до 12 унции всяка седмица от: всякаква риба от океан, брегова линия или друга търговска риба или ракообразни като скариди, сьомга, сайда, сом, риба тон с водни консерви, тилапия, махи махи, шницели, раци, омар, сардини и аншоа.
Има ли храни, които ще навредят на бебето?
Освен четирите вида риби, които трябва да избягвате, няма други храни, които не трябва да ядете, докато кърмите. Яденето на голямо разнообразие от неща, когато кърмите, всъщност представя различни вкусове на вашето бебе, което го улеснява да приема по-голямо разнообразие от храни, когато порасне.
Понякога може да забележите, че бебето ви изглежда реагира на нещо, което сте яли. Ако се заяждате или имате колики, след като ядете определена храна, избягвайте да я ядете няколко дни или няколко седмици. Повечето бебета бързо преодоляват тези реакции.
Ако бебето продължава да се развълнува или коликира, когато ядете определена храна, то може да има алергична реакция. Това се случва по-често в семейства с анамнеза за алергии (включително хранителни, инхалаторни или контактни алергии). Млечните продукти са най-честата причина за хранителни алергии при бебетата. Ако подозирате, че бебето ви може да има тази реакция, спрете да пиете мляко и други млечни продукти за 2 до 3 дни, за да проверите дали проблемът изчезва. Ако не изчезне, потърсете консултант по кърмене, който да ви помогне да видите какво още можете да направите.
Упражнение
Много майки откриват, че упражняването им помага да се почувстват отново добре. Малко упражнения могат да направят дълъг път за възстановяване на тялото ви преди бебето. Също така може да ви помогне да се преборите със сините и по-сериозните видове следродилна депресия. Не се нуждаете от много упражнения - 30 минути два пъти седмично ще ви свършат работа.
Не сте сигурни как да започнете? Излезте от къщата и избутайте бебето в количката му. Или помолете приятел, член на семейството или детегледачка да дойде в даден момент през деня, за да можете да отидете във фитнеса, да карате колело, да използвате видео за упражнения, да правите йога или да избягате сами. Понякога само излизането от къщата може да ви накара да се почувствате различни.
Подобни публикации
Психично и емоционално здраве>
Бременността и майчинството носят много различни емоции. Нормално е да усещате всички тези емоции, но понякога просто се нуждаете от помощ.
Детска площадка на мама>
Хайде, мамо, забавлявай се!
Работа в екип>
Всеки може да помогне на мама и бебе да започнат да кърмят с десния крак.