The задържане от коронавирус (COVID-19 Факт е, който е част от живота ни повече от две седмици и въпреки че все още е нова ситуация за всички, не трябва да забравяме важността на да се адаптирам нашия ритъм на живот и най-вече да поддържаме правилна диета, тъй като това е ключът към смекчаване на възможните последици, които това състояние на тревога води.

вашата

Адекватната диета, придружена от физическа активност, ще ни помогне да се справим не само физически, но и психически, и както вече споменахме в предишни статии, в предотвратяване на възможни заболявания.

Ето защо днес идваме да предложим a "Здравословна килера" и адаптиран за текущото време, за да предостави основни опции и да ви насърчи да ограничите максимално движението на вашия дом оптимизиращи ресурси до максимум.

Какво да купя?

Малко нетрайна храна: Изберете въглехидрати като бобови растения, ориз, кореноплодни зеленчуци или пълнозърнести храни, тъй като те съдържат витамини, минерали и фибри, а също така едва съдържат мазнини и им липсва холестерол. Друга идея, която би могла да ви помогне, би била саксии или консервирани зеленчуци.

Храни за поддържане на добро хранително състояние: две порции зеленчуци на ден трябва да са вашата основна предпоставка, тъй като те са основни съюзници, ако това, което търсите, е нискокалоричен прием и осигуряват минималните хранителни вещества за запазване на добро здравословно състояние.

Опитайте се да имате разнообразие сред зеленчуците, тъй като всеки от тях осигурява различни антиоксиданти и хранителни вещества. Що се отнася до плодовете, те също играят интересна роля, но ако активността ви е значително намалена, в хранително и калорично отношение е по-важно какво могат да осигурят зеленчуците.

Протеин. Дайте приоритет на тези, които съдържат висока биологична стойност. По това време КАЧЕСТВОТО ще бъде по-добро от СОРТЕ, трябва да се има предвид, че не всички протеини ни дават еднакво хранително качество, така че е важно да се даде приоритет на избора на постно месо, млечни продукти като кисело мляко (преди сирена) поради тяхното функционират пребиотици, яйца и бяла риба (комбинирането им с няколко порции синя риба седмично). Освен това протеинът има a висока засищаща и термогенна сила, така че дневният принос също трябва да бъде между 3 и 4 порции. Можете да използвате и консервирана храна като риба тон, скумрия или люти.

Мазнини. Вярваме, че не е необходимо да споменаваме, че трябва да изтегляте преработени продукти като промишлени сладкиши, закуски и т.н., и да, дайте приоритет на приноса на мазнините чрез растителни масла, мазна риба или ядки. В допълнение, поради липсата на слънце, ние сме силно привърженици на страдащите от дефицит на витамин D и въпреки че той се получава главно чрез UVB лъчи от слънчевата светлина, можем да противодействаме на този дефицит у дома с някои храни като синя риба ( сардини би бил чудесен вариант) и яйца.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТИ:

Детайлизирайте списък за пазаруване, преди да излезете да купувате, това ще избегне ненужни разходи, по-малко излагане на зараза и по-малко изкушения! Вашата покупка е много по-здравословна и по-ефективна.

Замразяване на блокове. Това е трик, който препоръчваме при всички диети и този път не е по-различно. Нашето предложение е да не замразявате в насипно състояние, опитайте се да го направите по интелигентен начин, т.е. замразяване чрез блокове, които съответстват на "индивидуални порции”За да не губите храна, като по този начин предотвратявате нейното разваляне и гарантирате, че порциите са подходящи за вашата диета. Тази техника също така ще ви позволи набързо да разберете какви продукти трябва да замените при следващата си покупка, без да се налага да купувате повече (или по-малко).

Тъй като говорихме за създаване на здравословно меню, Ако сте избрали здравословни продукти при пазаруване, менюто ви също ще бъде; Например, не е същото да приготвяте патладжани, пълнени със смляно пуешко месо, натрошен домат и лук, отколкото някои пълнени със счукано свинско месо, сирене моцарела и пържен домат.

Тези малки промени ви карат да изваждате или добавяте!

Гответе по-малко, рационализирайте и пестете. Не е необходимо да готвим количествата от преди, тъй като нашата дейност е намалена, следователно коригирайте порциите и избягвайте тенденцията към прекаляване. Когато говорим за спестявания, говорим и за избягване на разхищаването на храна. Покупката в големи количества, особено на продукти с ранен срок на годност, може да доведе до загуба на храна.

Избягвайте да губите храна, купувайте достатъчно. Малко полезно е да прелеете килера си, ако половината от продуктите рискуват да изтекат, в допълнение към избягването на „достъпни изкушения“. Ако не ги купите, нямате, следователно не ядете тях!

Адаптирайте покупката си към менютата, които сте създали по-горе и не забравяйте съветите, които сме ви дали!.

Тук ви оставяме предложение за изтегляне на седмично меню подходящ за ограничено състояние.

Не забравяйте, че ако вече имате килера, готова за затваряне, ние също имаме Хранителни консултации Какво имате в килера си, където ще анализираме продуктите, които вече имате, и ще създадем седмичен план, така че да оптимизираме храната по здравословен и здравословен начин.

Адаптирайте го към вашите вкусове и тези на вашето семейство!