Ограничението на движенията води до по-нисък разход на енергия. За компенсиране е важно да следим калориите, които консумираме, и да знаем кои храни са най-подходящи за нас и кои трябва да намалите в ежедневната си диета

Ако ти тялото се нуждае от 1350 калории (например) за ежедневното ви функциониране диктува хипокалорична диета меню за консумация на 1200. По този начин е възможно да отслабнете, стига да се спазват препоръките на диетолозите. Във времена на затвор, консумацията на енергия е намалена, особено ако имате навика да тренирате като бягане, плуване или колоездене.

хипокалорична

Има едно нещо, за което всички диетолози са съгласни: трябва винаги спазвайте балансирана диета. Избягвайте преработените продукти и търсете основните храни, с които пригответе нашите ястия, това може да ни спести от натрупването на тези страховити излишни килограми което приемаме в края на карантината. Тялото се нуждае от минимален прием на калории, за да изпълнява жизненоважните си функции, а освен това и от допълнителен принос за онези дейности, които изискват повече усилия като непрекъснато спортуване. За да упражнявате физическите упражнения за оправдаване на увеличаване или намаляване на приема на калории, трябва имат голяма промяна в навиците си. И ограничението потвърждава голяма промяна в нашите процедури. Затова се консултирахме с експертите, за да разберем какво можем да направим, за да избегнем добавянето на килограми в края на карантината поради коронаривус.

The хипокалорична диета е диетичен ресурс, който винаги се появява като първи избор на лекари и диетолози при търсене на пациента за отслабване. След като експертът извърши изчисляването на калориите, които човек консумира ежедневно, се установява хранителен план, така че чрез разпределяне на храната в пет дневни хранения, те добавят по-малко калории от първоначалното изчисление. Специалистът ще бъде този, който установява това намаление и е важно да го спазвате, тъй като прекомерното му намаляване може да накара организма да свикне с намаляване на калорийните си разходи, чиято спирала само ще предизвика ненаситен глад. Това трудно контролируемо безпокойство може да ви отведе през глава до преработена храна и това е първото нещо, което трябва да избягвате по време на затварянето.

Средиземноморската диета е най-доброто ръководство за запазване на тези страховити излишни килограми в края на затвора. Хавиер Росадо, диетолог в Clínicas Dorsia, ни препоръчва че подготвяме рецептите ежедневно и по всяко време. По този начин ще избегнем изкушението да ядем през цялото време, ако храната, която имаме, е готова за консумация. "Освен това крайният продукт ще бъде по-здравословен, вероятно само като си помислите, че трябва да го приготвите, в много случаи няма да го направите".

Както добре организирането на менюта ще ни помогне да поддържаме подредена диета. Ако следвате правилното планиране, няма да вземете първо това, което виждате, което обикновено са по-малко здравословни възможности. Ако се опитате също така да не са на ваше разположение, да не купувате такъв тип храна или, ако ги имате, да ги махнете на пръв поглед, ще възпрепятствате този лесен ресурс още повече.

Какви храни да ядем и какво да намаляваме

Според него диетолог Хавиер Росадо Време е да поставим въглехидратите под контрол, за да компенсираме бездействието. "Трябва да намалим, а не да елиминираме количеството въглехидрати че ядем. "Има различни групи храни, които съдържат въглехидрати, но не всички имат еднаква концентрация, нито трябва да правим без тях:

  1. Зърнени храни и производни: хляб, тестени изделия, ориз и др. Те са тези, които осигуряват най-много енергия на 100g. Ще ги резервираме само за дни, които включват физическа активност в ежедневието ни.
  2. Захарни напитки: тези продукти включват голямо количество захар, те не ни отнемат апетита и това е много лесен начин да пием калории, без да осъзнаваме.
  3. Плодов сок: натуралният плодов сок винаги ще бъде за предпочитане пред индустриалния, но въпреки това трябва дайте приоритет на цели плодове пред сокове. Причината е, че фибрите остават в целия плод и следователно усвояването на захарта е по-бавно. За тези дни, когато разходът е по-малък, винаги трябва да избираме цели плодове.
  4. Алкохол: в допълнение към калориите, които осигурява, алкохолът е вредни за имунната система. Трябва да избягваме консумацията му на 100% и да изберем други средства за хидратиране, като инфузии или вода.
  5. Преработени храни: тези готови храни, които се продават замразени, под формата на закуски, барове, накратко, храни, които съдържат големи количества захари и нискокачествени мазнини. По-добър вариант би бил да ги приготвим сами. Например домашна торта или пица, направена с любимите ни съставки.
  6. Ядки- Те носят безброй ползи за здравето, но става въпрос за престой храна, която в много малък обем има много калории, затова ги консумирайте само умерено и разбира се сурови или препечени, никога пържени.

Храни, които трябва да ядем и на които трябва да се основава нашата диета:

За да хапвате между храненията и да се насищате без съжаление

Ако въпреки яденето на балансирана диета сте гладни между храненията, Clinicas Dorsia разкрива някои храни, които можем да приемаме като аперитив, без да пропускаме диетата си, когато не ни се яде плод (което е най-препоръчително):

  1. Туршии: с принос от само 11kcal това е много нискокалорична закуска.
  2. Лук: ако обичате кисели краставички, те ще ви дадат само 34 kcal на 100g.
  3. Маслини: това е храна, която създава много противоречия, но 100g осигуряват само 115kcal и те не са твърде много предвид обема, който заемат.
  4. Лупин: храна с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, с калориен прием 107 kcal на 100 g, може да бъде добра закуска.
  5. Чист йогурт: осигурява ни само около 70kcal. Помага за контролиране на нашата бактериална флора и поддържа имунната ни система.
  6. Кафе: ако го приемате самостоятелно, той не съдържа ккал и като топла напитка има засищащ ефект. Консумацията трябва да бъде 2 до 3 чаши на ден, за да не надвишава 200-300mg кофеин на ден.
Десет доставчици на лукс, за да не пропуснете нищо в килера си по време на карантината на коронавируса Храни, които укрепват имунната система, поставете ги в диетата си Здравословна диета в карантина: това препоръчват ендокринолозите