• WhatsApp
  • Linkedin
  • Менеам
  • икона-коментари

    Януари е месецът на резолюциите. Отслабване, отказване от тютюнопушенето, присъединяване към фитнес залата ... Всички започваме силно, но дължината на списъка обикновено в крайна сметка е обратно пропорционална на възможността да ги изпълним. Всъщност, 88% отпадат след една година. Това беше потвърдено в експеримент на американския психолог Ричард Уайзман през 2007 г. През януари той изследва 3000 души, които разпитва за целите им и година по-късно установява, че само 12% са успели.

    Но преди разочарованието да ни нахлуе, някои специалисти са ни оставили своите съвети да подберем добре целите и някои трикове, за да ги изпълним.

    Големи цели, да, но нарязани

    "Всички започнахме с голяма сила, но колкото по-амбициозна е целта, толкова по-вероятно е да се провали, когато няма непосредствени цели", обяснява психологът Елена де ла Серна, съавтор на Happy без да яде яребици.

    Това не означава, че не можете да си поставяте големи цели - като отслабване с 10 килограма или отказване от тютюн - но означава, че те трябва да бъдат разделени на малки етапи, "които могат да бъдат постигнати малко по малко и да ни държат мотивирани", добавя психологът.

    резолюции

    От Рафа Надал до кралица Елизабет II: терапии със знаменитости, на които не бива да обръщате внимание

    Диетологът Марта Вилариньо, член на Генералния съвет на диетолозите и диетолозите в Мадрид (Codinma), се съгласява, че е необходимо да се „избяга от запоите“. „Важно е да вървите малко по малко, защото ако не през февруари, всичко ще бъде съсипано“, добавя диетологът, който препоръчва, във всеки случай, „да се поставите в ръцете на професионалисти, вместо да изберете детоксикация или почистващи диети, много типични за месец януари, които не са нито ефективни, нито необходими, защото тялото ни вече има органите, които се грижат за него ".

    За психолога Серджо Гарсия Сориано ключовото е, че целите са идеи във въздуха, но за да бъдат изпълнени, те трябва да бъдат превърнати в работен план: «Само когато идеята и планът, които изискват дисциплина, са реални шансове да го получите ».

    Не на "гърдата/марулята"

    „Трябва да избягвате да си поставяте за цел да отслабнете и да преминете към диетата за гърди/маруля, защото тя не е устойчива. Това, което трябва да направите, е да осъзнаете разнообразното и балансирано хранене “, казва Виларино. Тя и Де ла Серна ни оставят 10 прости съвета да промените диетата си малко по малко.

    Ако не отидете на фитнес, слезте по-рано на метро спирка

    Фитнес залите се пукат на 8 януари, но колко време продължава? Според британско проучване на военния фитнес, събрано от BBC, 30% от тези, които се присъединяват към фитнеса през януари, не излизат извън този месец и само 20/30% продължават да посещават центъра година по-късно.

    „Ходенето на фитнес е една от онези големи цели, които впоследствие стават трудни за постигане, особено ако сте заседнали. Защото промяната на навика е нещо, което изисква много работа “, казва Де ла Серна. Но психологът посочва други, по-достъпни възможности за среща.

    1. Вървете до работа и, ако е твърде далеч, слезте от спирка или две преди метрото. И ако нямаме време да го направим сутрин, може да е следобед. Има много начини да бъдете активни извън фитнеса и да бъдете по-малко заседнали ”, посочва психологът. Че дори упражненията да са малко, то вече си струва нещо, науката го подкрепя. Е, бягането по минута на ден вече подобрява здравето на костите.
    2. Оставете екраните дори за няколко минути на ден. «Instagram дава възможност да проверите колко време прекарвате всеки ден и хората наистина са изненадани. Между мобилния телефон, телевизора, работния компютър или таблета използваме много часове на ден. Една от целите може да бъде да отделите малко от това време, можете да започнете за 20 минути и да го посветите на друга дейност, ако е възможно по-малко заседнала ", обяснява Де ла Серна.

    За да постигнете успех в целите, Гарсия Серано препоръчва да се даде приоритет на тях: «Трябва да изберете една или най-много две, за да се опитате да ги постигнете едновременно. И от тези две отидете стъпка по стъпка, за да го направите ».

    И накрая, както във всичко в живота, „крайностите винаги са лоши, трябва да избягвате да бъдете радикални“, заключава Де ла Серна. „Ако ядем три торби с картофен чипс на седмица, нека не мислим, че ще се откажем от тях завинаги, защото рано или късно ще се провалим. Първо по-добре ги ограничете до уикенда и нека вървим малко по малко. Това ще бъде ключът към успеха, преминете стъпка стъпка ».