Кристин Холте, най-добрата жена в Европа, ви учи как да постигнете идеалното откъсване, за да изгорите много повече калории в силова тренировка

Лидия Кастило/Снимки: Гонсало Манера

холте

Кристин Холт (33 години) е втората най-добра жена в света, Той беше на втора позиция на Reebok CrossFit Games 2019 и натрупва не по-малко от 7 участия в това, което е най-важното състезание CrossFit в календара, а това е Игри Reebok CrossFit Те са нещо като CrossFit World Cup.

Това е визуализация на списание Sport Life от ноември, което днес излиза на будката, можете да го получите сега тук:

Никой по-добър от норвежеца да ни учи основно движение за вашата настройка, грабването. Имахме късмета, че тя ни показа от първа ръка по време на посещението си в Мадрид миналия октомври, обърнете внимание!

Какво е грабване?

Грабването е олимпийско движение по вдигане на тежести, което включва високо метаболитно и мускулно участие тъй като е многоставно упражнение.

Това е много полезен тест, който освен натрупване на мускули и изгаряне на мазнини, ще ви послужи и като едно от упражненията, изпълнявани в тест за сила, за да оцените мускулната си сила. Но за да ви донесе грабването само предимствата му, първо трябва да познавате неговата техника стъпка по стъпка, за да избегнете възможни наранявания.

Предишен съвет за начало

Не вдигайте много тежести в началото, фокусирайте се върху получаването на оптимална техника и не се оставяйте да бъдете заслепени, като повдигнете товар, който може да ви нарани или да включва неправилни модели.

Свикнете да използвате дръжката на спусъка или куката на лентата, тоест блокира палеца с останалите пръсти, това е най-безопасният начин да го направите и в същото време този, който ще ви позволи да упражнявате най-голяма сила.

Началото стъпка по стъпка:

1. Начална позиция:

Барът трябва да започва от бедрото с леко огъване на бедрото. Багажникът трябва да е по-изправен, защото трябва да започва от позиция близо до разширението на бедрата. Имайте предвид, че раменете трябва да са пред бара, с ръце, придърпващи към бедрата и в пълно разгъване.

Фиксирайте цялата тежест върху краката, тя не трябва да е на петите или на пръстите, защото ще паднете назад или напред.

Внимавайте с коленете си! Те не трябва да гледат напред, а навън.

2. Движението започва

Целта на движението за грабване е да се повдигне товара от земята в плавно движение докато го поставите на върха на главата си. В първата част на движението трябва да се съсредоточите върху приближаването на щангата до тялото от бедрото до брадичката, което е известно като високото привличане на грабването.

След като надвишим височината на коленете, трябва да отпечатате по-голяма скорост на движението с мощно и бързо удължаване на тазобедрената става.

Започнете с разгъване на коленете и бедрата, докато лентата се издига до пубиса, съсредоточете се върху усещането, че лентата се плъзга надолу по бедрата, докато не извършите удължаване на бедрото. Ръцете трябва да са изправени.

Докато удължавате бедрата, ръцете ви трябва да са активни така че лентата да се движи възможно най-малко от тялото ви и да отива перпендикулярно на земята. Опитайте се да не сгъвате лактите още, за да не загубите ефективност, лактите трябва да се огъват, след като удължението завърши.

След като разширението на бедрото завърши, е време да вдигнете рамене за да вдигнете щангата и да влезете точно под нея.