коремна

Въпросът е не само на естетиката, но и на здравето: коремните мазнини. В тази статия обясняваме защо е толкова вредно и преди всичко как можете да се отървете от него.

Какво представлява коремната мазнина?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не всички мазнини са равни. Терминът коремна мазнина се отнася до висцерална или интраабдоминална мазнина. Това първо се натрупва около вътрешни органи, като черния дроб или червата, и първоначално не се вижда в огледалото. В сравнение с видимата подкожна липидна тъкан, която се намира под кожата, например на ханша, седалището или бедрото, висцералната мазнина показва висока метаболитна активност. По този начин се отделят различни хормони и мастни киселини. Те имат отрицателен ефект върху нивото на холестерола, наред с други. Като подкожна мазнина, тя трябва да служи като запасен енергиен резерв на тялото за „постно“ време. Въпреки че по дефиниция те са различни, и двата вида мазнини де факто имат нещо общо: голямо количество от тях може да навреди на здравето ни.

Как се развиват коремните мазнини?

Никога преди "широките кости" не са били толкова вредни ...

Има причина: нашето енергийно снабдяване обикновено надвишава енергийните ни нужди. Ключова дума: положителен калориен баланс. Всеки, който яде прекалено много, не може да се изненада, че има твърде изразен корем. Според лекари и диетолози диетата, богата на въглехидрати, води до по-голямо производство на коремни мазнини, заедно с дефицит на незаменими аминокиселини. За нас също не е странно, че липсата на движение е друга причина, която оказва негативно влияние върху нашето тегло и здравето ни. Но това не винаги е вашата вина. Друга причина за прекомерна пропорция на мазнини в областта на корема може да бъде стресът. Ключова дума: кортизол. Хормонът на стреса е под подозрение, че насърчава съхраняването на мазнини в корема.

Защо мазнините по корема са вредни?

Според медицински проучвания прекомерната пропорция на мазнини в корема увеличава риска от диабет, артериосклероза, Алцхаймер или високо кръвно налягане. Опасността от инфаркт също е по-голяма. Твърде много мазнини в корема, между черния дроб и червата, днес е дори по-мощен показател за риск за здравето от излишните килограми, например в седалището и бедрата.

Здравето на очевидно по-слаб мъж, но с малко физическа активност и висок процент висцерални мазнини, може да бъде по-застрашено от това на някой с наднормено тегло, който спортува. Идеята, че мъжете са склонни да страдат от „бирен корем“, трябва да е свързана не само (но и) с бира, но и със половия хормон тестостерон. Това трябва да помогне за разпределението на мазнините в областта на корема при мъжете. Жените обаче могат да благодарят на проблемните си зони, като краката и седалището, на естроген, който насърчава разпределението на мазнините в тези области.

Какво може да помогне за премахване на коремните мазнини?

Твърде много корем? Измерване -> Направете измервания

Коремът ви надвишава ли разрешения периметър според проучвания в САЩ от 102 см (при мъжете) или 88 см (при жените)? В такъв случай отидете за маслото! Като молитвена мелница, ние винаги насърчаваме нашите читатели да търсят здравословна и балансирана диета, както и да се движат много и да спортуват. И макар да звучи неприлично, тази ектения не спира дотук. И така: хранете се здравословно и спортувайте редовно и по този начин ще получите своя „шоколадов блок“! (Амин)

Отслабване на коремните мазнини: с тези анти-коремни тренировки ще го постигнете

Преди да започнете да тренирате, за да изгаряте коремни мазнини по целеви начин, малка индикация: не можете да изгаряте коремни мазнини по определен начин. Не можете директно да контролирате мастния резерв, който тялото ни ще използва за консумация на енергия, тъй като изгаря мазнините по цялостен начин. И също не би било много хубаво: тяло с наднормено тегло, но плосък корем ... важното е да отслабнете и то не толкова от мястото, където го губите. Редовното спортуване ще увеличи основния ви метаболизъм и заедно с това енергийните нужди на тялото ви. Така че обявете война на корема си:

Разходки, туризъм ... няма значение. Важното: движете се

Отивам на разходка - 30 минути движение на ден вече са достатъчни, за да се избегне поне наддаване на тегло. Можете да направите това, като направите релаксираща разходка с добро темпо с вашия партньор, приятел или куче. Който иска да отслабне, ще трябва да увеличи ежедневното време за ходене до 60 минути. Това трябва да бъде придружено от адекватно хранене.

Кардио спорт - Бягането, колоезденето или елипсовидният мотор значително ще увеличат изгарянето на мазнини и също така ще задвижат сърдечно-съдовата ви система. Няколко умерени 30-минутни сесии на седмица са добро начало за внимателно адаптиране на тялото към новото натоварване. Когато мислите, че можете да вземете повече, можете постепенно да увеличавате продължителността и интензивността. Но винаги гледайте да не изразходвате всичките си сили. Винаги можете да имате предвид следното общо правило. Ако след тренировка сте толкова уморени, че не можете да проведете (теоретичен) разговор, трябва да натиснете спирачките.

Трениране на корема - В началото на вашата мисия срещу корема, помислете за „хрущенията“, дъските и къдриците като обещание за желаната от вас фигура, което сте на път да постигнете. Дори и да не го виждате дълго време: под корема ви мазнината ви „шест раници“ чака да бъде открита от всички. Дотогава ще трябва да бъдете търпеливи и да тренирате усилено, например с коремен треньор.

5 храни, които действат срещу коремните мазнини

По принцип, за да се борим с коремните мазнини, препоръчваме да се храните с високо съдържание на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Ще трябва да се намалите малко с въглехидратите. Тези пет храни трябва да присъстват във всеки случай във вашата диета срещу корема:

Яйца - Класическа сред високо протеиновите храни, която ефективно ще ви помогне да развиете и поддържате мускулите. И това ще работи срещу вашите мастни запаси (ще ви помогне да постигнете целта си).

Броколи - Бедни на калории и богати на витамин С, фибри и калций. Ползите: тялото ви ще абсорбира по-малко мазнини от яденето на храна, което ще накара да съхранява по-малко мазнини. Тези, които не обичат броколи, могат да изберат спанак като алтернатива.

Бадеми - Този популярен сушен плод се яде бързо и осигурява добра доза омега-3 мастни киселини, фибри и протеини. Те ще увеличат метаболизма Ви и ще подобрят нивото на кръвната Ви захар. Но бъдете внимателни: с около 580 калории на 100 грама, бадемите не са хранително леки.

Плодове от гората - Малини, ягоди, боровинки или къпини. В този случай съставките, които убиват мазнините, се наричат ​​флавоноид и антоцианин. "Флавосите" регулират съдържанието на сол за ваше добро. "Анто" от своя страна е отговорен за инхибирането на абсорбцията на мазнини и захари.

Запарка от билки - Звучи като бабин лек, но все пак е наистина ефективно средство срещу мазнини в корема. Това течно „изгаряне на мазнини“ ще помогне на червата ефективно да усвои и усвои хранителните вещества. Освен това, ако го пиете горещ, това ще увеличи консумацията на калории (от които инфузията ще ви даде 0).