Европейският медицински институт по затлъстяване одобрява диета, която според него ви позволява да отслабнете за месец килограмите, които са взети през лятото
Между 3 и 5 килограма. Това е средната стойност на печалбата на испанците през периода на ваканция. И сега, обратно към рутината, всички мислим как бързо да се отървем от тях и внимавайте, че говорим само за онези килограми, натрупани през лятото.
За тях IMEO (Европейски институт по затлъстяване) препоръчва да се спазва четириседмичен план. По този начин те казват: „Решихме да изпреварим тенденцията да следваме чудодейна диета, като предлагаме това, което хората търсят безплатно: диета, която е поносима, актуална и съвместима с работата и социалния живот и с гаранцията на загуба на здравословно тегло ", казва Рубен Браво, натуропат и университетски експерт по хранене и гастрономия в IMEO.
Основната причина, поради която диетата се отказва, според експерта, обикновено е липсата на воля, последвана от чувството за монотонност. Стресът и безпокойството са друг фактор, който трябва да се има предвид. Те се проявяват в следобедния и нощния интервал с жажда за сладко и, въпреки че е най-малко разумно да се яде по това време, забраната не помага да се продължи с режима. Трябва също така да разберете мотивите на тези, които пропускат диетата през уикенда за „комфорт“, тъй като те смятат, че това им пречи да развият социалните си отношения.
«Промяната на навиците на човек, който вече има сложна връзка с храната, не е лесна. Ключът е да променим начина, по който управляваме емоциите си чрез хранене “, казва Браво, автор на този план след ваканция.
Планът след ваканцията
Този план има три фази и съчетава три вида дни, редуващи се прочистващи, диетични и социални, създавайки тритактов двигател, който принуждава тялото ни да отслабва с постоянна и контролирана скорост, използвайки натрупаните мазнини в отлаганията, а не мускулната маса.
Прочистващите дни са калорично много ограничителни и приоритизират храните, които насърчават процесите на детоксикация и пречистване, като помагат на лимфната система, червата, черния дроб и бъбреците да изпълняват по-добре функциите си. Никога не трябва да правите два поредни гладни дни.
Диетичните дни установяват балансиран, задоволителен и апетитен план за хранене. Те ни учат да се храним здравословно, разпределяйки правилно храната през целия ден.
Социалните дни са предназначени да комбинират храненето със социалния живот през уикенда. Различните предлагани опции ви позволяват да се храните извън дома или да вкусите по-калорични храни, които повечето диети обикновено забраняват.
Като общо правило заместете безкофеиновото кафе с натуралното кафе. В допълнение към балансирането на нивата на кръвната захар, той подобрява чревния транзит, помага за стабилизиране на чувството за жизненост и емоционален баланс, намалява вероятността да страдате от диабет и благоприятства използването на складираните мазнини като източник на енергия.
Фазите, които следва
Първата фаза, която търси бърза загуба на тегло, продължава седмица и има три почистващи дни (понеделник, сряда и петък), два дни диета (вторник и четвъртък) и уикенд, предназначени да се справят със социалния живот, където можете да ядете всичко, следвайки препоръките и ограничаване на сумите. Целта би била да отслабнете с 2 кг, в зависимост от извършваната физическа активност.
По време на началната фаза се наблюдава многоорганна детоксикация, която подобрява функцията на черния дроб и предотвратява задържането на течности. Звездните храни в менюто са почистващ бульон (на базата на лук, целина, магданоз и глухарче), цитрусови плодове, кефир, сок от моркови и нахут, които помагат за намаляване на холестерола и също така облекчават задържането на течности.
Във втората фаза, която продължава две седмици, има лека промяна в модела. Има три дни диета (понеделник, сряда и петък), два почистващи дни (вторник и четвъртък), а уикендът е почивка от режима с разнообразна и балансирана диета. Целта е да загубите 3 кг.
Тази фаза на еволюция укрепва защитните сили и подобрява нивата на холестерола, намалявайки сърдечно-съдовия риск. Консумацията на „звездни“ храни е с приоритет, като орехи и иберийска шунка (поради тяхната кардиопротективна сила); зехтин, леща или кисело мляко за пиене с антихолестеролен ефект. Диетата също така използва зърнени култури, богати на фибри, винаги в интегралната им версия, като ленени семена, ръжен хляб и овесени люспи, тъй като те улесняват чревния транзит и предотвратяват запек. Консумацията на мазна риба е от първи порядък, поради което менюто включва сардини, риба тон и риба меч поради високото си съдържание на омега 3, минерали и витамини от група А, D и Е.
Третата фаза, която продължава една седмица, има само контролна роля. Той се фокусира върху поддържането на постигнатата загуба на тегло, прескача почистващите дни и предлага серия от здравословни и разнообразни менюта за дните на диета през седмицата, завършваща в социален уикенд. Целта е да загубите 1 кг.
„Храненето в тази фаза е предназначено да насърчава емоционалния баланс, да повишава жизнеността и физическата сила, да насърчава дълбокия сън, да се бори с преждевременното стареене и да балансира нивата на захар“, обяснява Браво.
За целта използва антиоксиданти като тъмен шоколад, ябълка или червени плодове, новозеландски мед Manuka с антибактериални свойства, зелени и червени чайове, които насърчават загубата на мазнини, сьомга за нейните омега 3 и противовъзпалителни свойства, кисело мляко за пиене, обогатено с калций и витамин D, морски дарове като сепия и октопод, които са с ниско съдържание на мазнини, богати на таурин и ще ни помогнат да поддържаме оптимални нива на жизненост.
Пълната диета стъпка по стъпка, с нейните рецепти за ястия и какво да правите, е достъпна безплатно на следния линк на IMEO само през този месец септември. ПЪЛЕН ПЛОСЕЗОНЕН ПЛАН: НА ДЕН