Със сигурност коремите са една от най-важните части на тялото за много от хората, които започват да спортуват, особено за тези, които са по-загрижени за естетическия план. Парадоксално, но в същото време те са и една от частите на тялото, за които циркулират повече митове за това как да ги тренирате или как да ги носите.

седем

За да хвърлим малко светлина по този въпрос, ние го съставихме седемте най-чувани митове и истини за корема, Кои са верни и кои лъжат?

Правейки милион коремни преси, вие ще вкарате таблета

Въпреки факта, че по времето, когато ни продадоха, че маркираният таблет на Aznar е резултат от правенето на 2000 коремни преси на ден, истината е, че огромно количество упражнения за корем не гарантира, че можете да получите шест пакета. Това, което ви гарантира, от друга страна, изпада в претрениране и излагане на някаква травма или патология.

Трябва да третирайте корема като всяка друга мускулна група, която тренираме във фитнеса, а също така спазват времето им за обучение и почивка. Както почти всичко във фитнес света, „повече не е по-добре: по-добре е по-добре“.

Функцията му е чисто естетическа

"Каква е ползата от правенето на коремни преси? Да вкараш таблет през лятото." Чувал съм тази фраза повече пъти, отколкото бих искал, и то е, въпреки че естетическата цел е напълно валидна, „направи красиво“ не е единствената функция, която имат мускулите на централната зона на нашето тяло.

Всъщност таблетката или шестте пакета (rectus abdominis) далеч не са единственият мускул, който трябва да работим, когато тренираме корема. Дълбоките мускули на корема, този, за който говорим, когато говорим за основните мускули, изпълнява няколко важни функции в тялото ни, като тази на осигурете правилна стойка или да бъде началото и краят на всички движения, които правим.

Носенето на шест опаковки е много естетично, но има други много важни функции на коремните мускули че не можем да оставим настрана. Абс са много повече от естетика.

Всеки има коремни мускули, просто понякога не ги виждате

"Просто нямам корем." Да, имате ги, разбира се, те просто не се виждат като другите хора. От какво зависи това? По принцип процентът на мазнини, които имате в тялото си: Като цяло (въпреки че това зависи от всеки човек) мъжете трябва да имат над 10% телесни мазнини, за да се покажат коремите. В случая на жени, от около 18% те започват да интуитират.

Оттогава това не е еднакво за всички хора зависи и от това как съхраняваме мазнините в тялото си. Мазнината, която е в централната зона, както най-повърхностната, така и висцералната мазнина (най-опасната, тъй като е свързана със сърдечно-съдови заболявания) обикновено е най-трудна за премахване. Ето защо са необходими относително ниски проценти мазнини, за да можете да видите корема.

Означава ли видима шест опаковка, че сме в добра физическа форма? Не е необходимо: по същество означава, че имате нисък процент мазнини в тази област. Ако в допълнение към ниския процент мазнини работим и с коремните мускули като цяло, ще бъде по-лесно да се забележи таблетката.

За да маркирате таблет, трябва да работите със специфични упражнения

Вярно, но наполовина. Специфични упражнения за коремната област, като дъски или упражнения против въртене (дървосекачите или дърворезбата или пресата Pallof могат да бъдат добър пример) са много полезни, когато става въпрос за работа с мускулите на корема. въпреки това, многоставни упражнения може да са достатъчни за адекватно обучение на корема.

Преди казахме, че мускулите на корема изпълняват и други функции в допълнение към естетиката: в случай на многоставни упражнения мускулите на корема, разположени в централната част на тялото ни, действат като връзката между горната и долната мускулатура, движещи се движения от една област в друга. Те също са отговорни за нашата стабилизация и за поддържането на добра стойка, без риск от нараняване.

По този начин, натоварен или чист, може помогнете ни да работим в коремната област, въпреки че това не е целевата мускулатура на това упражнение. Нека не подценяваме силата на многоставните упражнения, когато става въпрос за работа с цялото тяло.

Най-добрите са хрущялите за цял живот

Със сигурност сте ги правили милион пъти: в училище във фитнеса. Но хрущенията или коремните хрускания не са най-добрият начин за работа на мускулите на корема.. За какво се отнася? Защото, като общо правило, те имат повече вреда, отколкото полза, когато ги причиняваме.

От една страна, не е лесно да се изпълнят добре хрущялите: трябва само да погледнете всякакъв вид GAP или корем, за да видите брадички близо до гръдната кост, лакти близо до ушите или хора, които при вдигане на багажника дърпат повече на врата, отколкото на корема.

От друга страна, лошо направени традиционни хрускания или рамене те предполагат a огромен натиск върху гръбначния стълб, който може да доведе до проблеми в междупрешленните дискове, например. Прекомерното натоварване на псоаса или увреждането на тазовото дъно са други проблеми, с които можем да се сблъскаме в случай на претрениране на корема с този вид упражнения.

Увиването в найлоново фолио помага да се отбележи корема

"Ако искате да отслабнете и да вкарате таблет, това, което трябва да направите, е да се потите." Тренировка със суичър през лятото, увиваме се в найлоново фолио като телешки обиколки или използване на сауна за маркиране на корема ни може да изглежда като практики от друга епоха, но истината е, че днес те са поведения, които все още се наблюдават в много фитнес зали и тренировъчни центрове.

Казвали сме го много пъти, но тук става още веднъж: изпотяването не е същото като изгарянето на мазнини. Когато се потим, това, което правим, е охлаждане на тялото ни през производство на пот, която съдържа вода и минерални соли: потта не съдържа мазнини. Много е поетично, но изпотяването не е „мазнината, която плаче“: съмнението губи вода, която ще възстановим веднага щом се хидратираме.

Упражнението е по-важно от диетата, когато става въпрос за настройка на корема

Ако целта, която имаме, е естетична, ниският процент на мазнини, както видяхме по-рано, е много важен, когато става въпрос за показване на таблета. Постигаме това чрез диета, а не само с упражненияБез подходяща диета, без значение колко упражнения правим, ще ни струва много повече да поставим корема. Не е невъзможно, но ще бъде много по-трудна работа.

Диетата винаги е определящ фактор, когато става въпрос за определяне на корема: Можем да ги работим с многоставни и специфични упражнения, но ако не сме в състояние да намалим процента на мазнини и да премахнем тази мастна тъкан в корема, няма да направим нашия шест пакет да изглежда.

Във всеки случай, естетическата цел трябва да върви ръка за ръка с цел здраве или изпълнение във фитнеса или други спортове. Също така в тези случаи диетата играе основна роля.