През последните години интересът към фитнес културата нарасна, за разлика от заседналия начин на живот и лошата диета, той се превърна от прилагателно за дейности в описване на себе си като човек.

ползи

Искате ли да започнете във фитнес света, но сте мързеливи? Искате ли да отслабнете и да качите мускулна маса, но нямате много свободно време? Трябва ли да водите по-малко заседнал живот? Експертите ни казват, че упражненията поне три пъти седмично могат да бъдат достатъчни, за да експериментираме с промените, които идват при по-здравословния начин на живот. В тази статия ще ви кажа точно какво предполага здравословният начин на живот и ще ви кажа седемте големи ползи, които можете да получите от редовното изпълнение на рутинна тренировка.

Фитнес мода

През последните години интересът към фитнес културата нарасна, за разлика от заседналия начин на живот и лошата диета, той се превърна от прилагателно за дейности в описване на себе си като личност. Това се превърна във вирусна тенденция, нов пазар, който отчита големи печалби. Въпреки това, извън модния характер на начина на живот „Фитнес“, истината е, че той мотивира много хора да оставят зад себе си навици, които само излагат на риск здравето на хората.

Упражненията не са просто прищявка, те са основен елемент в това, което е известно като здравословен начин на живот, термин, който днес Световната здравна организация използва, за да се позове на личните и обществени навици, които водят до по-добра хармония и като цяло предлага ползи за вашето здраве и това на вашето семейство. Балансираната диета, хигиеничността, спестяването на вода и електричество, намаляване на кислородния отпечатък и редовните упражнения са някои от начините да водим по-щастлив живот.

Знаете ли, че хроничните сърдечни заболявания и рак са водещата причина за смърт? Казвам ви това с цел да ви мотивирам да започнете по-здравословен живот, като започнете с упражнението, за което толкова много оставяте

Ако искате да започнете и се страхувате да не можете да продължите или смятате, че нямате много време, можете да започнете с малки цели от 15 мин до 30 минути, можете също да правите 1 час три пъти седмично и с това вие ще могат да възприемат промени за кратко време. След това ви казвам какви ползи можете да видите и усетите, когато тренирате 3 пъти седмично.

Седем ползи от упражненията

  1. Контролирайте теглото си: 500 калории по-малко на седмица са достатъчни, за да видите резултатите на кантара. Можете да постигнете това, като консумирате по-малко калории, но много по-ефективен начин е чрез изгаряне на калории с упражнения. Например, като джогирате 1.6, можете да очаквате да изгорите около 100 калории. Кардио заниманията са отлични за изразходване на калории в цялото тяло, вдигането на тежести също изисква много енергия, разликата е, че работата е по-локална. Чрез упражнения увеличавате метаболизма си, като успявате да изгаряте мазнини дори след завършване.
  2. Поддържа здрави мускули и кости: Това, което не носите, атрофира, а човекът е принуден да се движи. Днес транспортните средства и офисната работа са намалили количеството физическа активност, която правим. С упражнения можете да имате повече сила, съпротива и гъвкавост, да тонизирате силни мускули и кости.
  3. Предпазва сърцето: Сърцето е друг мускул и той трябва да бъде използван с пълния си потенциал. Воденето на заседнал живот е част от рисковете от страдание от сърдечни заболявания, докато при сърдечно-съдови дейности ще работите не само с основните мускулни групи, но и ще можете да тествате сърцето си, укрепвайки се с всяка ваша стъпка.
  4. Намалява риска от рак: Проучванията потвърждават, че хората, които спортуват поне 3 пъти седмично, са по-малко склонни да развият рак. По същия начин тези, които са отслабнали преди 40-годишна възраст, също са в списъка с нисък риск от рак.
  5. Укрепете имунната си система: Упражненията насърчават промените във вашите антитела, протеини, отговорни за предотвратяване на заболявания. От друга страна, когато тренирате, телесната температура се повишава, което затруднява действието на бактериите. По същия начин редовната физическа активност предотвратява секрецията на хормона на стреса, постигайки по-силна имунна система.
  6. Защитете мозъка си: Вярвате или не, като упражнявате, вие също защитавате мозъка си, подобрявайки когнитивната активност, като трябва да координирате всички процеси, протичащи в тялото ви, когато извършвате физическа активност. Упражнението насърчава протеини, които са отговорни за създаването на нови клетки и в резултат на това по-здрав мозък.
  7. Това ви прави по-щастлив човек: Упражненията са един от най-добрите начини да живеете пълноценен живот. Когато тренирате, мозъкът ви отделя ендорфини и допамин, невротрансмитери, чиято функция основно е да ни накара да се чувстваме добре. Смята се, че редовното спортуване може да бъде част от успешно лечение на депресия, тревожност и хроничен стрес.

В заключение

Първите стъпки в един по-здравословен живот не трябва да ви изваждат от седмичната ви рутина, като три пъти седмично или 150 минути вече можете да се насладите на всички предимства, които физическата активност ви предлага. Здравословният начин на живот е идеалната рецепта за избягване на хронични заболявания, а що се отнася до здравето, превенцията е най-добрата. Правейки упражнения поне 3 пъти седмично, укрепвате имунната си система, сърцето, мускулите и костите, мозъка и като цяло започвате да имате много по-спокоен и щастлив живот. Затова вземете спортните си обувки и станете част от модата, която ще се грижи за вас и вашите.