Ние сме през април, но остават само няколко месеца за пристигане на лятото и много и много от вас, въпреки че се грижат за здравето си, искат да пристигнат в състояние на ключова форма, за да могат покажете „тонизирани“ кореми на плажа и в басейна, макар и тонизиращо като такова, вече ясно разбрахме, че то не съществува (поне както повечето хора го разбират).

отбелязване

Първо, всеки трябва да знае в каква форма е в момента, тъй като, ако се окажем с висок процент мазнини, ще бъде невъзможно да „разкрием“ корема за лятото, но никога не е късно да започнем, а ако не е това лято, ще бъдем подготвени за следващата година . Започваме със съветите за получаване.

Фалшиви митове за това как да имаме тялото десет

Има няколко mНеща, които не само не благоприятстват създаването на тялото, което искаме, но те също му вредят значително. Митове, които се разпространяват в обществото, без да имат някаква основа или научна и реална основа, като следното:

Диетата е ключът

Без съмнение, в етап на определяне на мускулите, ключът е в диетата. Никога не обичам да говоря за процента на важност между диетата и тренировките, защото считам, че това е за добро здраве, трябва да вземем под внимание и двата фактора, както диетата, тренировките, така и поддържането на активност.

Въпреки това е вярно, че ако тренираме слабо или не тренираме с достатъчно интензивност, но диетата ни е хипокалорична, несъмнено ще загубим мазнини, може би ще загубим повече мускулна маса, но поне ще загубим мазнини. Поради тази причина вярвам, че диетата е ключов фактор, когато става въпрос за губим мазнини и маркираме мускулите си.

Когато говоря за хипокалорична диета, Нямам предвид ограничителна диета, при която задължително гладуваме. Всеки човек има различен метаболизъм и идеалното е да извършим изчисляването на калориите, необходимо за поддържане на теглото ни, и въз основа на това постепенно да намаляваме калориите. Във Vitónica обяснихме как да извършим тези първоначални изчисления.

Всеки човек има напълно различен метаболизъм и начин на живот, така че не е препоръчително да копирате диети с количества, наблюдавани във всеки форум или уебсайт. Ако не знаем как да изчислим здравословна и балансирана диета, най-доброто, което можем да направим, е да се поставим в ръцете на добър специализиран диетолог-диетолог.

Силовите тренировки са приоритет

Освен това съм повтарял безброй пъти в различни статии, силовите тренировки са силно препоръчителни във всички фази, в които се намираме, както в периоди на натрупване на мускули, като загуба на мазнини или поддържане, силовите тренировки винаги ще ни носят повече здраве, подобрявайки състава на тялото, силата и минералната плътност на костите, като по този начин се избягват възможни фрактури.

Въпреки това, в случай на силови тренировки по време на дефиниция, предимствата са разнообразни. На първо място, когато тренираме сила, ще помогнем да поддържаме по-добър мускулен тонус, като избягваме загубата на мускулна маса в процеса, тъй като, като подлагаме мускула на повдигане на тежки товари, във време на калориен дефицит, ще има по-малко загуба на мускулна маса (ако диетата е подходяща и ние консумираме минимално препоръчителния протеин във всеки отделен случай).

За да се съсредоточим върху добър етап на сила, винаги можем да следваме съществуваща рутина, за да натрупаме сила предимно в трите основни, или дори сами да генерираме собствена рутина въз основа на нашите нужди и ежедневната ни наличност.

Кардио упражненията само като инструмент

The сърдечно-съдовите упражнения не са добри в излишък, тъй като създава поредица от адаптации в тялото, които ще затрудняват с течение на времето факта, че губим телесни мазнини, докато сме в етап на дефиниция.

Добра стратегия би била да започнете да дефинирате, без да въвеждате конкретни сърдечно-съдови упражнения, само намалявайки калорийния си прием и след като достигнем нисък процент мазнини, започнете да въвеждате, например, един или два дни в седмицата HIIT.

Както определяме от по-дълго, загубата на мазнини и практически загубата на мускули ще струват все повече и повече, така че излишното кардио, ако целта ни е да поддържаме сила и мускули, това никога няма да бъде добър вариант.