Ако не знаете дали да включите този вкусен сушен плод във вашата диета, тази статия е за вас

Сред ядките е много добре известно, че консумацията на шам фъстък може да подобри здравето на тялото и да предотврати различни заболявания. Този малък плод е способен осигуряват голяма серия хранителни вещества за човешкото тяло, само ако се консумира правилно; Освен това много хора се чудят дали може да напълнее. Отговорът е по-долу.

crónica

Колко калории има една торбичка шам фъстък?

Може да е малък плод, но 562 калории могат да бъдат намерени в порция от 100 грама шам фъстък. Това може да изглежда като голямо количество протеин, но реалността е, че всеки ден е подходящо да се консумират само между 29 грама и 49 максимума, а това би било еквивалентно на общо 165 калории.

Свойства на шам фъстък

Хората често мислят, че шам-фъстъците се угояват, въпреки че е обратното, тъй като, ако се консумират заедно с балансирана диета, приемът на калории може да бъде намален и подобряват усещането за ситост за тялото поради високото съдържание на фибри, което съдържа.

Наред с други свойства на шам фъстък, високото му съдържание на мастни киселини помага за понижаване нивата на лошия холестерол. Освен това този сушен плод е известен с да са богати на минерали, протеини и витамини, Сред които се открояват витамините А и С, които имат антиоксидантно действие, които предпазват организма от рак и стареене на клетките. Към това могат да се добавят калий и магнезий, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Представено е още едно свойство на шам фъстък, което е полезно за организма благодарение на съдържанието на аргинин, което има вазодилататорни ефекти. Той има съединение, което увеличава притока на кръв, което подобрява сексуалното желание, удовлетворението, оргазмичния отговор и намалява еректилната дисфункция, според тестове, проведени от експерти.

Ползи от яденето на шам фъстък

Много професионалисти са потвърдили, че шам фъстък помагат за контрол на нивата на лошия холестерол в кръвта, също намаляване на нивата на триглицеридите. Това освен това позволява да се контролира оптималното ниво на липиди в кръвта.

Яденето на шам фъстък може да бъде много ефективно при лечението на сърдечно-съдовото здраве на хората. Разбира се, само ако се консумират в диета с ниско съдържание на мазнини с дневна порция от 30 грама от този сушен плод ще се подобри способността за понижаване на кръвното налягане, в допълнение към сърдечната честота в стресови ситуации.

Според проучвания на различни експерти в областта, шам-фъстъците са изключителни за регулиране на нивата на кръвната захар и повишават чувствителността към инсулин. Благодарение на това е много малко вероятно да страдате от заболявания като диабет тип 2, едно от най-често срещаните хронични заболявания.

Противно на общоприетото схващане, че много хора смятат, че шам-фъстъците се угояват, те работят идеално за тях помагат на тялото да отслабва здравословно благодарение на лекия принос на калории, които те осигуряват.

Как можете да ядете шам-фъстък?

Има голямо разнообразие от начини за консумация на шам фъстък, най-простият е яжте ги директно след отстраняване на черупката, която ги покрива. Тази опция може да се използва като закуски или между различни хранения, като по този начин се елиминира безпокойството и гладът между тях.

Друг много разпространен начин е да ги смесите в блендер или кухненски робот и след това добавете ги към плодови смутита и по този начин добавете неговата хранителна сила. Сред другите алтернативи са препичането им на скара или приемането им в мляко, което лесно може да се направи у дома.

Шам фъстък като начин за отслабване

Популярното знание, че шам-фъстъците се угояват, е много погрешно, тъй като, ако се консумират заедно с диета от поне 30 грама, те могат да бъдат отличен спътник за борба с наднорменото тегло, всичко това благодарение на ниското съдържание на мазнини и калории

Ако искате да консумирате шам фъстък, за да отслабнете, би било идеално като лека закуска между храненията, или го добавете към плодови смутита и други десерти. В допълнение, яденето на 220 калории от тези ядки ще помогне за значително намаляване на нивата на телесна маса.