Ако нямате време да отидете на фитнес или не искате да спазвате строги диети за изгаряне на мазнини, има някои навици, които могат да ви помогнат.

почти

Въпреки че балансираната диета и упражненията са от съществено значение за навиците за отслабване, има и други малки действия, които могат да ви помогнат да допълвате това поведение и да поддържате подходящото тегло.

За д-р Паула Росо, диетолог в медицинския център Lajo Plaza в Мадрид, има някои навици, които не се състоят в намаляване на калориите или упражняване на повече, а в поведения, които помагат да се изгорят, запълнят или ускорят метаболизма. Ето някои от онези съвети, които той сподели с Esquire.

Дремнете винаги, когато можете

Почивката е от съществено значение за намаляване на нивата на кортизол, хормонът, който увеличава стреса. Това може да повлияе на много аспекти на тялото, като увеличаване на резервите от гликоген и триглицериди.

Без адекватна почивка тялото не би могло да завърши пречистващи и регенеративни процеси, така че дрямката може да помогне в тази задача и да бъде един от най-добрите навици за отслабване.

Слънчеви бани в малки количества

Вижте също: Каква е тайната да постигнете целите си, без да пропуснете да опитате?

Недостигът на витамин D е свързан с наднорменото тегло и с натрупването на мазнини в областта на корема. Действието на този витамин, заедно с калция, стимулира използването на тази мазнина като източник на енергия. Ето защо двадесет минути на ден умерено излагане на слънце могат да помогнат за тази цел.

Храна с малко подправка

Пикантното съдържа капсаицин, химично съединение, намиращо се в пикантните храни. Това генерира термогенен ефект, който увеличава топлината в тялото и метаболитните реакции, които спомагат за изгарянето на мазнини, а също така има усещане за засищане, което помага да се чувствате сити с по-малко храна.

Внимавайте с графиците за ядене на плодове

Яденето на плодове на гладно благоприятства усвояването на всички негови витамини, така че е добре да се яде към средата на сутринта. Ако предпочитате да се храните между храненията, кивито и ананасът са добър вариант. Първият съдържа ензим, наречен актидин, и ананас бромелаин, които помагат за разтварянето на протеините и подпомагат храносмилането.

Включете повече грейпфрут и краставица

Вижте също: Може ли животинският протеин да бъде заменен с растителен?

Грейпфрутът е плод, богат на пектин, който помага за метаболизма на мазнините, така че е добре да смените портокаловия сок за закуска. От своя страна, краставицата помага за контрол на нивата в кръвта благодарение на ниския си гликемичен индекс. Той е богат на винена киселина, която инхибира трансформацията на въглехидратите в мазнини.

Не вечеряйте толкова късно

Не е добра идея да заспите веднага след вечеря, особено ако това е било голямо хранене. Изчакайте малко или предварително времето за вечеря, това ще помогне за предотвратяване на метаболизма и ще позволи на тялото да обработва храната.