Ако нямате време да отидете на фитнес или не искате да спазвате строги диети за изгаряне на мазнини, има някои навици, които могат да ви помогнат.
Въпреки че балансираната диета и упражненията са от съществено значение за навиците за отслабване, има и други малки действия, които могат да ви помогнат да допълвате това поведение и да поддържате подходящото тегло.
За д-р Паула Росо, диетолог в медицинския център Lajo Plaza в Мадрид, има някои навици, които не се състоят в намаляване на калориите или упражняване на повече, а в поведения, които помагат да се изгорят, запълнят или ускорят метаболизма. Ето някои от онези съвети, които той сподели с Esquire.
Дремнете винаги, когато можете
Почивката е от съществено значение за намаляване на нивата на кортизол, хормонът, който увеличава стреса. Това може да повлияе на много аспекти на тялото, като увеличаване на резервите от гликоген и триглицериди.
Без адекватна почивка тялото не би могло да завърши пречистващи и регенеративни процеси, така че дрямката може да помогне в тази задача и да бъде един от най-добрите навици за отслабване.
Слънчеви бани в малки количества
Вижте също: Каква е тайната да постигнете целите си, без да пропуснете да опитате?
Недостигът на витамин D е свързан с наднорменото тегло и с натрупването на мазнини в областта на корема. Действието на този витамин, заедно с калция, стимулира използването на тази мазнина като източник на енергия. Ето защо двадесет минути на ден умерено излагане на слънце могат да помогнат за тази цел.
Храна с малко подправка
Пикантното съдържа капсаицин, химично съединение, намиращо се в пикантните храни. Това генерира термогенен ефект, който увеличава топлината в тялото и метаболитните реакции, които спомагат за изгарянето на мазнини, а също така има усещане за засищане, което помага да се чувствате сити с по-малко храна.
Внимавайте с графиците за ядене на плодове
Яденето на плодове на гладно благоприятства усвояването на всички негови витамини, така че е добре да се яде към средата на сутринта. Ако предпочитате да се храните между храненията, кивито и ананасът са добър вариант. Първият съдържа ензим, наречен актидин, и ананас бромелаин, които помагат за разтварянето на протеините и подпомагат храносмилането.
Включете повече грейпфрут и краставица
Вижте също: Може ли животинският протеин да бъде заменен с растителен?
Грейпфрутът е плод, богат на пектин, който помага за метаболизма на мазнините, така че е добре да смените портокаловия сок за закуска. От своя страна, краставицата помага за контрол на нивата в кръвта благодарение на ниския си гликемичен индекс. Той е богат на винена киселина, която инхибира трансформацията на въглехидратите в мазнини.
Не вечеряйте толкова късно
Не е добра идея да заспите веднага след вечеря, особено ако това е било голямо хранене. Изчакайте малко или предварително времето за вечеря, това ще помогне за предотвратяване на метаболизма и ще позволи на тялото да обработва храната.
- Шест ключови съвета за отслабване Психология днес на испански - Колумбия
- Три приложения за отслабване, като промените навиците си
- Шест тайни на японките да имат стройна фигура Японските азиатци отслабват
- Пия хапчета със зелен чай, за да отслабна и почти умрях; съсипа черния ми дроб
- Секс за отслабване RCN Radio