Ако вече сте били на диета, включете тези прости навици в живота си, за да продължите да се наслаждавате на тънко, здраво тяло.

поддържане

За Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Загубата на килограми обаче е много лесна поддържането на това „идеално тегло“ е най-трудният етап за всеки, който е преминал през диетичен процес. Но спокойно, тази мисия може да бъде постигната.

Според записите от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) - файл с данни на повече от 10 000 души, загубили поне 13 килограма и запазили ръста си поне една година - група експерти са открили някои начини да не си възвърнете теглото след загубата. Тук ви показваме ключовете, които ще ви позволят да останете тънки за дълго време, ако следвате всичко докрай.

1. Продължавайте да се движите

Това е ключово, когато става въпрос за поддържане на теглото, което искаме, тъй като заедно с изгарянето на калории, физическата активност активира биологични системи, които са от голяма помощ, като хормоните епинефрин или адипонектин, които предотвратяват натрупването на мазнини, които се издават 24 часа след тренировка.

Холи Уайът, асоцииран директор на здравния и уелнес център Anschutz в Университета на Колорадо (Денвър), казва, че "Най-успешните диети просто се движеха повече.". Както потвърждава специалистът, „когато сте активни, вие се борите срещу склонността на тялото си да възвръща загубеното тегло“. Всъщност 90% от най-добрите случаи, регистрирани от NWCR, са практикували средно 60 минути ежедневно упражнение.

Но това също се влияе от психологически фактори: "когато сте по-активни, вие се чувствате по-добре със себе си и избирате по-добре какво да ядете, посещавайки най-здравословните храни ", казва Уайът, чието мнение се подкрепя и от проучване на Университетското училище в Санфорд, което казва, че добрите навици се насърчават взаимно.

2. Не пропускайте закуската

Много хора започват деня, без да закусват, защото не обичат да ядат толкова рано или просто защото смятат, че това ще избегне калориите. Пропускането на това хранене обаче е почти грях, защото една от тайните за поддържане на идеалното тегло е да започнете деня с енергия.

Според цифрите, 78% от тези, които са успели да отслабнат и поддържат теглото си, никога не са пропускали закуската. „Много хора не ядат достатъчно за закуска“, казва диетологът Анджела Лемонд, която припомня, че закуската „е хранене, а не лека закуска“.

3. Работете с мускулите си

Едно от основните последствия, които може да донесе много строгата диета, е загубата на мускулна маса. Ето защо, ако искате да продължите да поддържате теглото, което сте постигнали, е много важно това не пренебрегвайте тонуса на тялото си. Всъщност, колкото повече мускули запазвате (или повишен мускулен тонус), по-бързо метаболизмът ви ще работи и ще ви бъде по-трудно да си върнете загубените килограми.

За целта е добре да имате тренировка за съпротива - с помощта на тежести или собственото си тяло - два или три пъти седмично. С това ще изгорите калории, а също така ще укрепите формата на тялото си.

4. Спазвайте диета в средиземноморски стил

The Средиземноморска диета, което се основава на приема на плодове и зеленчуци, пшеница, бобови растения, ядки и здравословни мазнини, наред с това, че е полезно за сърцето, също е от съществено значение в живота на човек, който не иска да наддава.

Според проучване на Харвардския университет тези, които спазват този тип диета повишете енергийните си нива, като по този начин естествено изгаряте до 20% повече калории през целия ден. Освен това, тъй като това е разнообразна диета по отношение на храната, е лесно да се поддържа в дългосрочен план.

5. Поглезете се от време на време

Що се отнася до поддържането на идеалния размер, хората, които са обсебени от здравословни храни, нямат оптимални дългосрочни резултати. Това е така, защото, тъй като имат такива структурирани диети и не изпробват калорични неща в ежедневието си, те могат по-лесно да попаднат в това, което е известно като „преяждане“.

За да се избегне това и да се запази теглото, експертите съветват да имате по-гъвкава визия с храната и следвайте правилото за пропорции 80/20: че по-голямата част от храната, която ядем, е здравословна, а останалата част е калорична.

6. Водете записи на теглото си

Нормално е да сме наясно с теглото си, когато сме на диета, но е от съществено значение това нека продължим с рекорд за нашите килограми, след като сме постигнали целта си.

Изследванията на NWCR показват, че тези, които са били на диета и са спрели да използват тежестите, са възвърнали до два пъти повече тегло, отколкото тези, които са продължили да се контролират. „Не можете да останете в здравословен диапазон, ако не знаете номерата, в които се движите“, казва Уайът. За целта се препоръчва да зададем ограничение на теглото, което, ако надвишим, ни принуждава да се върнем към диета.