От Япония идва Шинрин-йоку, практика, която обещава да ни свърже отново с това, което наистина има значение чрез ходене през гората. Ние ви показваме как да го направите.

Актуализирано на 3 май 2018 г., 08:00

циник

Шинрин-йоку

Това означава горска баня и е антистресова техника, практикувана от японците от 80-те години насам. Нейният създател е д-р Цин Ли, който току-що публикува „Силата на гората“. Как да намерим щастие и здраве през дърветата (Ed. Roca Editorial).

И какво е?

Това означава да се потопите в околната среда на гората и да поемете всичко, което тя може да ни допринесе чрез сетивата. Не е нужно да спортувате; просто бъдете сред природата и се свържете с нея. Това е форма на внимателност.

Печалби

Неговата продължителна практика намалява кръвното налягане, стреса, подобрява сърдечно-съдовото и метаболитното здраве, понижава кръвната захар и подобрява концентрацията и паметта.

И не само това.

Той се бори с депресията, зарежда енергия, засилва имунната система, като увеличава броя на NK клетките и помага за отслабване.

Както се практикува?

Първо, трябва да отидете в тучна гора или парк. Разходете се спокойно и наблюдавайте емоционалния си отговор. Умеете ли да ходите със затворени очи? Какво изпитваш, когато гледаш дърветата? И когато усетите всички миризми? Вкусвате ли чистия въздух?

Пълно внимание

Както можете да видите, шинрин-йоку ви кани съзнателно да се наслаждавате на гора, усещайки всяка ваша стъпка. Ключът е да изключите автопилота.

Науката отзад

Биофилия е термин, получен от гръцки и означава любов към живота и живия свят. Това е концепция, популяризирана от американския биолог Е. О. Уилсън през 1984 г. Причината: тъй като сме се развили от природата, имаме биологична нужда да се свържем с нея.

Също и във вашата къща

Запълването на дома ви с стайни растения може да помогне за пресъздаването на усещанията за горска баня. НАСА създаде списък с най-добрите растения за пречистване на въздуха във вашия дом: Spatiphile, Potus, Common Ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, Room Palm, Azalea, Red-Edged Dracena и Ribbon.

Аромати

Етеричните масла също ще внесат духа на шинрин-йоку у дома. Използвайте дървени пръчки и масла възможно най-чисти. Ароматите, предпочитани от японците, са бял кипарис, дърво, листа от хиноки, розмарин, кедрово дърво, евкалипт, бор. Свещите също действат, но внимавайте да не са от масло.

Според Американската агенция за опазване на околната среда средностатистическият американец прекарва 93 процента от времето си на закрито. Това предполага това от седмица, човек прекарва само половин ден на открито. А данните за европейците са много сходни. Голяма част от това време на закрито прекарва в гледане на екрани. Това са навици, които имат малко предимства по отношение на физическото и психическото здраве. Всъщност СЗО твърди, че стресът е голямата епидемия на 21 век. И намирането на начин за справяне със стреса е едно от големите предизвикателства пред здравето.

Тест: Депресия, стрес или тъга? Разберете какво имате

За да се противодейства на тази вредна тенденция, от Япония пристига антистресова практика, която, въпреки че я прилагат от 80-те години, сега става супер модерна на Запад: шинрин-йоку или вземете горска баня. Току-що излезе книгата „Силата на гората“. Шинрин-йоку. Как да намерим щастието и здравето през дърветата (Ed. Roca Editorial) от д-р Qing Li, водещият световен експерт по въпроса.

Двучасова горска баня ще ви помогне да се откажете от технологиите и да забавите темпото. Ще ви накара да почувствате настоящето и ще премахне стреса. Свързването с природата с всички сетива носи незабавна релаксация и това носи големи ползи за вашето здраве, както обяснихме в галерията по-горе.

Дългогодишният опит на д-р Цин Ли показа, че Шинрин-йоку може да помогне за понижаване на кръвната захар, подобряване на концентрацията и психичното здраве, намаляване на болката и подобряване на имунната система.

Как се упражнява горска баня?

Идеята би била да се направи сравнително дълга разходка из близката гора или буен парк. Можете да резервирате най-дългите разходки в горите по-далеч от града за уикенда и да се опитате да правите микроразходки през седмицата из парковете на вашия град.

Не се разхождайте по никакъв начин. Целта е да приложите техники за внимание - внимателност - при тази разходка. Трябва да изпитате с всичките си сетива какво ви предлага гората. Какви цветове виждате? На какво мирише? Какви звуци възприемате? По принцип става въпрос за изключване на автопилота и наслада на природата по съзнателен начин.