„Всичко е въпрос на сила на волята“ Чували сме тази фраза много пъти, но въпросът, който винаги възниква пред мен, е "И откъде да взема тази сила на волята?". И това е така, ние знаем, че когато става въпрос за поддържане на здравословна диета или отиване на тренировка, трябва да извлечем сила на волята. Лошото е, че понякога изглежда, че това не се появява никъде.

седем

За наш късмет тялото не е единственото нещо, което може да се тренира, но и волята. За това има поредица от техники, които можем да изпълним, за да обучим тази сила на волята. Тук ви оставяме седем стратегии, които ще ви помогнат да тренирате мотивация така че да тренирате или да се храните добре става по-лесно и по-лесно.

Поставете ясни цели

Това е една от най-основните техники, когато става въпрос за обучение на воля и мотивация. Поставете цели, които не са ясни, които не са добре дефинирани, които са двусмислени или които не се адаптират към нашите нужди и възможности неизбежно ни води до слабост в нашата воля.

Причината е проста: неясните цели не ни позволяват да наблюдаваме или записваме подобрения. Освен това те не ни предлагат ясна линия, която да следваме в преследване на нашата цел. Ето защо е много важно да поставим много ясни, добре дефинирани и реалистични цели в a че знаем точно какво трябва да направим и можем да измерим ако спазваме или не. Например „отидете на 45-минутно бягане във вторник и петък, защото това са дните, в които имам време“.

Цели една по една

„Който покрива много, малко затяга“, каза дядо ми и беше прав. Понякога се преструваме, че променяме всичките си навици наведнъжХоденето на фитнес седем дни в седмицата, придържането към строга диета, опитите да бъдем спретнати, почистване с прахосмукачки всеки ден, грижата за кожата ни, ставането рано, отиването да спи по-рано и така до безброй цели. Какво се случи? Че започваме много мотивирани и на първия ден волята ни е в най-високата си точка, на втория ден вече имаме по-малко и на третия ден не ни остава нищо.

Това е така, защото имаме ограничени резерви от воля, свързани със самоконтрол. Ако прекалим, ще свършим всичко твърде бързо. Трябва да го обучаваме малко по малко, като добавяме цели, докато се срещаме с другите, и си даваме почивки. За това също Добра идея е да се възнаграждаваме и да си даваме положително подкрепление, когато постигаме цели. По този начин ще даваме определена храна на нашата воля.

Водете записи

След като поставим целите си ясни - и добре дозирани - нашата сила на волята ще бъде засилена, за да следим. Реалността е, че например сме склонни да вярваме, че се движим повече, отколкото всъщност се движим и че ядем по-малко, отколкото всъщност ядем. Силата на волята се колебае, когато не обръщаме внимание на действията си.

Следователно воденето на записи ни позволява да поддържаме внимание и освен това да измерваме какво всъщност правим. На свой ред, измерването на това, което правим, ни насърчава да задържим вниманието си още повече. В крайна сметка, като водим записи, влизаме в цикъл на внимание и сила на волята, които се хранят един с друг. Както добре ни позволява да видим какъв е напредъкът ни, което ни дава мотивационен удар, който засилва нашата воля.

Избягвайте изкушенията

Няколко разследвания са установили, че що се отнася до диетата и избягването на изкушенията, една от най-добрите стратегии е да няма нездравословна храна у дома. Силата ни на воля е твърде оспорена, ако сме изправени пред причината за изкушението и това е усилие, което понякога може да бъде твърде голямо.

За да избегнете това усилие, най-добре е да стоите настрана от изкушенията: може да бъде чрез оттеглянето им от нашето присъствие или чрез търсене на разсейване, когато не можем да ги избегнем. Преместете фокуса на вниманието от изкусителния елемент ни помага да се разсеем от изкусителния елемент и да избегнем тези разходи по желание.

Почивайте си и яжте добре

Едно от нещата, които помагат за презареждане на нашата воля и което е изключително елементарно и просто, е да си почиваме. Спането на необходимите часове, почивка и хранене е от съществено значение. Поддържането на добри нива на глюкоза също е необходимо, тъй като ако глюкозата падне, тялото ни ще ни поиска захар и бързото решение на това е добавената захар. Следователно трябва да се погрижим да поддържаме глюкозата на адекватни нива, като консумираме плодове или лактоза.

Прости ни

Ще има моменти, в които ще се колебаем, когато ще бъдем по-уморени и когато силата на волята няма да устои. Трябва да сме наясно, че това може да се случи и че абсолютно нищо не се случва заради това. Да се ​​наказваме прекомерно е демотивиращо и не помага да се продължи по-лесно, а по-скоро подклажда желанието да се хвърли кърпата.

Следователно, когато залитаме, е важно да си простим. Трябва да приемем, че сме хора и че понякога се проваляме, за да можем по-късно да продължим с повече мотивация и сила. Преодоляването на тази грешка ще помогне на нашата воля да бъде още по-голяма и да увеличим ангажимента си към целта, която сме си поставили.

Споделете с останалите

Понякога това, което не можем да направим сами, постигаме с помощта на другите. Споделете нашите цели и задачи с други хора ще ни помогне да ги постигнем. Първо, защото социалният натиск и желанието да не се провалим пред другите могат да увеличат нашата воля. Но не само за това, а защото хората, които ни обичат, имат способността да ни насърчават и да ни дадат допълнителната мотивация, която ни липсва.

Тези хора могат да ни развеселят, когато им кажем, че сме немотивирани или не ни се иска. Както добре те могат да ни помогнат да останем фокусирани върху това, което правим - особено ако трябва да им кажем по-късно - или те дори могат да служат за запалване на искрата на конкурентоспособността, ако следват същите цели като нас.