силови

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

В публикация в блога на д-р Бутрагеньо (връзка) значението на увеличаването на мускулната маса при хора със затлъстяване беше коментирано поради големия брой ползи, които това води до себе си. От друга страна, трябва да вземем предвид, че когато сме изправени пред заседнали затлъстели хора, ние се оказваме с много сложна физиологична, биологична и психологическа система, където голям брой променливи влияят.

Вече е известно, че затлъстяването влияе върху съкратителната способност на мускула (1), способността му да произвежда сила, сила и лекотата му да достигне умора.

Но не само това, беше доказано, че мускулът на затлъстелия човек има по-лоша способност за хипертрофия. Това се дължи, наред с други неща, на възможен променен синтез на протеин (2).

Какво предлагаме тогава? Базирайте нашата намеса на подобряване на функционалността. Това означава, че прилагането на силова тренировка е фокусирано не само върху възможните печалби от хипертрофия, но и върху трансфера, който това може да има за подобряване на ежедневието им, и върху това как затлъстелият човек се развива в ежедневните си дейности. В много случаи обясняваме, че трябва да се прилага подход, фокусиран върху когнитивните умения, чрез визуално обучение, двигателен контрол, разсейване или смущения на светлината, управление на механичния стрес и т.н. И от друга страна, включвайте упражнения за контрол на корема, умения за движение, постурален контрол, сила и т.н.

С това нямаме предвид, че обучението по хипертрофия не е полезно, а точно обратното. Всички отчетени ползи вече са обсъдени, така че всяка хипертрофия е добре дошла, особено при програми за отслабване, които обикновено се провалят в този момент. Ние обаче подчертаваме, че трябва да насочим усилията си към подобряване на функционалността и силата на обекта., защото едно е, че затлъстелият човек е нарушил способността да произвежда сила или сила, а съвсем друго е, че те не могат да постигнат адаптации със силова тренировка и да подобрят своята функция.

Трябва да започнем да подхождаме към силовите тренировки от по-глобална гледна точка и да нямаме затворено мнение, че силовите тренировки се базират единствено на машините във фитнес зала.

  • Силовите тренировки могат да бъдат подобряване на мобилността на наднорменото тегло и затлъстяването, ако с този по-голям обхват на движение човекът е в състояние да приложи повече сила или по-добър начин.
  • Силовите тренировки дори могат да бъдат всяка нормална дейност като ходене и изкачване на стъпала, ако вземем предвид голямото натоварване, което те носят, което дори може да доведе до адаптация към силовото ниво. Ако искате да направите теста за един ден с претеглена жилетка от 20 кг.


  • Силовите тренировки могат да бъдат, без да се извършва по-нататъшно обучение на „сила на волята“. Трябва първо да вземем предвид човека и да не грешим, като мислим, че силовата тренировка е най-важното и че субектът трябва да започне да тренира сила от първата минута. Ако успеем да накараме субекта да стане от стола и да премести нещо, когато не са го правили преди, това е силова тренировка и правим голяма крачка.

В допълнение към горното, психологическата перспектива на затлъстелите също е много важна. По-голямата част не са хора, които обичат да ходят на фитнес и да се обграждат с хора, които са не само по-годни от него, но и ще го наблюдават, а в някои случаи дори биха могли да му се присмеят. Въпреки че не е задължително да е така, затлъстелият човек мисли така и те имат цялото право на света, защото са страдали от него цял живот. В този момент се разбира, че тежестта на затлъстяването не е само тежест, нали?

Е, този факт не трябва да ни спира и като треньори трябва да търсим алтернативи, които могат да бъдат също толкова ефективни. Можем да тренираме затлъстелите във всяко друго пространство, трябва само да използваме набор от ластици, наклон като стъпало и например гиря. Те не са единствените варианти, всеки може да търси свои собствени ресурси и особено тези, които най-много харесват човека, когото ще обучаваме. Не трябва да откриваме, че човекът със затлъстяване се адаптира към специфична система за обучение, но системата за обучение трябва да се адаптира към човека, за да постигне нужните ни подобрения.

Тази публикация е фокусирана основно върху размисъл и дебат. Напоследък силовите тренировки придобиват все по-голямо значение и по същия начин можем да видим все повече и повече защитници на значението, което има и нуждите от прилагането му. Въпреки че това е напълно вярно, не можем да забравим човешкия аспект и винаги да имаме предвид, че човекът е на първо място и че това, което трябва да търсим, е спазването на темата и удоволствието, което физическата активност може да предизвика. Ако подложим човек с тези характеристики на програма, която причинява повече стрес, без значение колко добри са нашите намерения и колкото и полезни да са възможните подобрения, те ще останат там, в намерения и неизбежно ще се окажем със загубена тема.

И накрая, бихме искали да бъде открит дебат в коментарите по гореспоменатото и освен това ви препоръчваме да предложите темите, които бихте искали да бъдат разгледани относно силовите тренировки. Планирани са няколко нови публикации в блога, но вече знаете, че вашето мнение и интересите ви са много важни.

1. Болинджър LM. Потенциален принос на контрактилната дисфункция на скелетните мускули за променената биомеханика при затлъстяване. Походка и поза. 2017 г.

2. Parr EB, Coffey VG, Hawley JA. Саркобезит: Метаболитна загадка. Maturitas. 2013.

Други елементи, използвани за изображения в презентации:

Болинджър, Л. М. (2017). Потенциален принос на контрактилната дисфункция на скелетните мускули за променената биомеханика при затлъстяване. Походка и поза, 56, 100-107.

Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Edwards, N. M., Clark, J. F., Best, T. M., & Sallis, R. E. (2015). Шестдесет минути от какво? Развиваща се мозъчна перспектива за активиране на децата с интегриращ подход на упражнение. Br J Sports Med, 49(23), 1510-1516.

Други интересни връзки за четене:

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения

публикувани от

Д-р Хавиер Бутрагеньо Ревенга Училище за управление на затлъстяването 31 август 2018 г.