една

Продължаваме с експеримента и вече достигнахме третия ден.

Ако искате да прегледате началото на предизвикателството, ето връзките:

Спомняме си, че се поддържате с прекъсване на гладуване 16 x 8 и не правите упражнения през цялата седмица.

Единственото нещо, което се прави като упражнение, е ходенето, когато пътувате до работното място, вместо да вземете колата.

В тази статия ще намерите

Отговаряне на някои въпроси относно предизвикателството как да отслабнете за една седмица

Други колеги бяха насърчавани да следват предизвикателството и го правят едновременно, имах известни съмнения и след това им отговарям тук, за да обслужват всички.

Следвам предизвикателството, но главата ме боли, грешно ли го правя?

Относно главоболието е нормално, особено през първите дни. Защото чувствате нещо подобно на ефектите от синдрома на отнемане.

Имайте предвид, че захарта е много пристрастяващ продукт и като я намалите или премахнете, тялото ви ще реагира естествено на зависимост, която сте имали. Да, признайте си, бяхте закачен за това бяло лекарство, наречено захар, и не знаехте.

Следователно дискомфортът в главата и усещането за сухота в устата са често срещани. Затова увеличете консумацията на вода и увеличете консумацията на сол във вашата диета. Солта не води до пристрастяване и няма да причини сърдечно-съдови инциденти, нито пристрастява, но захарта води до пристрастяване и може да причини сърдечно-съдови инциденти, имайте предвид това.

Във всеки случай, ако смятате, че главоболието е много интензивно и продължително и ако след прием на сол и пиене на вода не изчезне, спрете гладуването, намалете времето на гладуването. Защото може би тялото ви поражда повече тревожност и зависимостта ви е била по-интензивна, отколкото сте очаквали.

Например на третия ден вече нямам главоболие и се чувствам по-енергичен, тъй като през предходните два дни се чувствах по-уморен и с леко главоболие.

Вместо да отслабна, аз качих килограми

Главно това се дължи на нещо много често, когато сте в процес на отслабване. Мускулите тежат повече от мазнините.

Ще обясним това по-подробно в края на експеримента, но накратко, когато отслабваме, като се ограничим само до промяна в диетата си и без да правим упражнения, тялото ни започва да научава, че трябва да получава енергия от съхранението на мазнини има, тъй като в кръвта няма глюкоза и нито инсулин. В този случай тялото започва да консумира собствените ни мазнини.

Ако се упражняваме в наши дни, влиза нова променлива, която е създаването на мускули, следователно, в същото време мазнините се елиминират поради нарастването на нуждата на тялото да консумира енергия, увеличена чрез физически упражнения. Това ще изисква повече енергия, повече натрупани мазнини за консумация, но също така мускулът, който беше отпуснат, започва да расте и следователно напълняваме.

Обемът на килограм мазнини е много по-голям от обема на килограм мускул.

Не се страхувайте, ако в наши дни тренирате и видите, че теглото ви се повишава, със сигурност там, където ще забележите, че премахвате мазнините, е в дрехите, тъй като контурът на тялото ви намалява.

Анализ на третия ден от 1-седмичния експеримент за отслабване

На 2-ри ден последното ни хранене беше в 20:00 ч., За да се съобразим с протокола за периодично гладуване 16 x 8, трябваше да започнем да ядем в 12:00 часа на 3-ти ден, така че да добавят до 16 часа на гладно . Този път го удължихме с още два часа, тоест започнахме да ядем в 14:00, защото не бяхме гладни.

Може би си мислите, че се събудихме късно, но не, работният ни ден започва много рано и в 6:00 сутринта вече бяхме активни.

През сутринта, току що събудени, пием две чаши вода и еспресо или еспресо, както обичате да казвате. Продължихме сутринта с още вода, кафе и чай, до 14:00 ч. Започнахме да ядем.

Първото хранене от ден 3

Направихме го в 14:00 ч. И беше много очакван, защото със студената зима беше много вълнуващо:

  • Яхния от нахут със зеленчуци, без картофи. Разбира се, със сочен «pringá», съставен от бекон, говеждо, шунка и пиле.
  • Доматена салата с чушки и лук.

Наясно сме, че бобовите растения, в случая нахутът и зеленият фасул, имат висок гликемичен индекс, така че това може да накара инсулина да се покачи, но когато ги ядете с корите си и донесете оцет за салата, заедно с фибрите на зеленчуците, може забавят метаболизма на тези въглехидрати.

Второ и последно хранене на ден 3

Ние правим тази храна малко принудена да ядем нещо и не е трябвало да я ядем, защото не трябва да бъде принуждавана. Трябва да ядем само когато сме гладни, но тъй като сме задали някои насоки, които да следваме в този експеримент и едно от тях е 16 х 8 прекъсващо гладуване, трябваше да хапнем нещо, за да го уважим. Следователно:

  • Омлет с пикантен чоризо от Леон и отлежало сирене

Ще изглежда като много да искаш да ядеш, хахаха. Но дори и да не сте гладни, не можете да устоите на такъв деликатес, хехехе.

Направихме това последно хранене в 21:00 ч.

Какво е теглото на третия ден?

Както вече знаете, ние започнахме експеримента с тегло от 86,5 килограма (вижте началото на експеримента) и еволюцията беше както следва, досега:

  • Теглото на старта е 86,5 килограма.
  • Теглото на ден 1 е 86,1 килограма.
  • Теглото на ден 2 е 85,5 килограма.
  • Теглото на ден 3 е 84,7 килограма.

Натрупаната загуба на тегло за тези 3 дни е 1 килограм и 800 грама. Не всички хора губят еднакво, това зависи от много фактори и особено от метаболизма на всяко тяло.

Важното е не количеството на загубеното, а качеството, в което тялото и умът ни започват да живеят. Защото започваме да се чувстваме по-малко възпалени и с повече енергия и това ни утешава, укрепва.

Консултирайте се с нашата научна подкрепа в различни публикации.

Продължаваме с предизвикателството и за четвъртия ден.

Оставете вашите въпроси или съмнения в коментарите.