Добри братя Бамдалерос. Преди всичко кажете, че съм търсил официалната тема за фитнес на Vandal, но бях на максималния брой съобщения и не мисля, че съм най-подходящ за отваряне на том 11, защото както ще продължите да разберете, аз знаят по-малко за фитнеса, отколкото за инфрачервеното лъчение, излъчвано от супернова xD
Казвам ви моята ситуация:
Висока съм, на 190 съм и преди по-малко от година тежах 100 кг. Тъй като видях, че нещата стават тъмнокафяви, реших да се присъединя към фитнес зала, да тренирам и да се погрижа за диетата си. За 4 или 5 месеца успях да сваля 12 кг, оставайки на 88. Продължих да ходя редовно на фитнес и сега съм около 85 кг. Крайната ми цел е да загубя мазнините, които все още ми остават (мисля, че 80 кг е перфектно) и придобивам малко сила, защото винаги съм имал по-малко мускули от глезена на канарче. Живея в Германия от 3 месеца (временно, да) и се бях приспособил към следното ежедневие:
1. Събудих се в 7:00 и имах купа обезмаслено мляко с обикновена зърнена закуска, по-точно Frosties. Дажбата, съвсем разумна, но съвсем не е 30-те грама, препоръчани от възбудените от производителите на кутията, мисля, че около 50
2. Ядох в 12:00 в трапезарията на концертите. Ястието се състоеше от месо/риба + тестени изделия/ориз/картофи и плодове в края
3. В 16:00 ч. Един блок
4. В 17:30 отидох във фитнеса за час и половина, където се затоплих и след това направих 11 упражнения, които обхващаха всички мускули на тялото (добре, не всички, но знаете какво имам предвид, нали? XD ) 3 серии x 15 повторения без промяна на теглото. Ходих около 5 пъти седмично, както бях.
5. В 19:00 ч. Сложих 200 грама студена пуйка между гърдите и гърба си за протеиновото нещо
6. Около 21:00 ч. Плод и обезмаслено кисело мляко, а понякога и само плодове, защото все още имах пуйката в себе си.
Общо изчислявам около 1500 KCal на ден. Също така добавете, че ходя до всички сайтове, с много възходи и падения. Правя около 8 км на ден.
Но напоследък леко промених навиците си. По-конкретно, и тъй като чух мълвата, че храната в трапезарията е като оловна боя (знаете, вкусна, но смъртоносна), замених я със сандвич с каквото искам да сложа в нея: шунка, студени разфасовки, сирене, варено яйце, маруля, домат. като се избягват масла и майонеза. Промених и честотата на фитнеса, сега отивам в други дни, през 7-те дни от седмицата, за да дам на мускулите време да се възстанови. И накрая, днес се опитах да взема протеинов шейк вместо пуйка, защото каква шега си взимам от щастливото животно. За да се каже, че това лайно е страхотно, има вкус на фригопи с леко горчиво докосване в края. Да кажем, че това е бирата на фригопиите. Това има 50 g протеин и 60 захар, 0 мазнини и витамин B6 в корпуса.
Основният ми въпрос е: колко здравословно е да приемаш шейк от тях вместо пуйка в дните, в които ходя на фитнес? Ще злоупотребява ли? Има някакво противопоказание?
Освен това, като взема предвид какви са целите ми и виждам как виждате ежедневните ми навици, какво правя грешно/правилно? Мисля, че трябва да я проваля в нещо, защото напредъкът не съответства на усилията, които полагам. Или това, или генетиката не са ми били добри.
Благодаря ви много за вашите любезни отговори.!