ефект върху

Здравословното хранене, физическата активност и спането на препоръчаните часове с добър нощен сън като цяло допринасят за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Спането по-малко от препоръчаното е свързано с повишен риск от затлъстяване и коронарна болест на сърцето.

Липсата на сън води до увеличаване на апетита и приема на храна, а промените в кръвната глюкоза, от своя страна, са свързани с по-малко физическа активност, следователно, по-малко енергийни разходи. За да може сънят да има възстановителен ефект върху тялото, той трябва да бъде с достатъчна продължителност, която зависи от възрастта. Препоръките за часове сън по възраст са показани в следната таблица:

Възраст Препоръка Часове

Новородени (0-3 месеца) 14 до 17
Кърмачета (4-11 месеца) от 12 до 15
Деца (1-2 години) от 11 до 14
Предучилищна възраст (3-5 години) 10 до 13
Ученици (6-13 години) 9 до 11
Юноши (14-17 години) 8 до 10
Възрастни (18-64 години) от 7 до 9
Възрастни възрастни (над 65 години) 7 до 8

Ето някои храни и техният ефект върху качеството на съня:

Храни, богати на протеини: риба, пиле, пуйка, яйца, мляко, бобови растения като боб, ядки като фъстъци, осигуряват триптофан, основна аминокиселина, предшественик на серотонин и мелатонин. Триптофанът подобрява съня и намалява времето за събуждане.

Мляко: кравето мляко има мелатонин, вещество, което при поглъщане предизвиква сън, подобрява неговото качество и продължителност. Протеинът в млякото, α-лакталбумин, има най-високите естествени нива на триптофан сред всички източници на протеинова храна. Нощният прием на α-лакталбумин намалява сутрешната сънливост и подобрява бдителността на следващата сутрин.

Въглехидрати: консумацията на храни, богати на въглехидрати, като зърнени култури, увеличава концентрацията на триптофан в кръвта, налична за синтеза на серотонин и накрая мелатонин, това се изразява в по-кратко време за заспиване.

Кофеинът: намалява общата продължителност на съня и качеството на съня. Кофеинът повишава бдителността, което затруднява съня.

Алкохол: Консумацията на алкохол е свързана с по-ниско качество и количество сън.