хранителни

Не бихме могли да пренебрегнем тази възможност, като се възползваме от Деня на жената, искаме да почетем всички жени по начина, по който познаваме най-добре, предлагайки ключовете за водене на здравословен живот от естествена и уважителна диета с околната среда.

Ето защо днес ви казваме кои са основните хранителни вещества за всички жени, за да се радват на пълно физическо, психическо и емоционално здраве. И го правим, като преглеждаме женския жизнен цикъл, от първата менструация до влизането в менопаузата, като отчитаме важни моменти от живота на жената и сегашния й начин на живот.

1. MENARQUÍA, ОТ МОМИЧЕ ДО ЖЕНА

Менархе е първата менструация. В тази фаза от живота на жената хормоналните промени са интензивни и вълна от физически и емоционални трансформации ни разтърсва. Последните проучвания показаха как възрастта на настъпване на женския пубертет напредна през последните години. Изследването отдава това явление на ендокринни разрушители, замърсители, които действат като хормони в човешкото тяло и които могат да причинят от тежки емоционални смущения до повишен риск от рак на гърдата или диабет. Ето защо е важно да се грижим максимално за качеството на храната, консумирайте органичен и местен продукт, когато е възможно.

Първите периоди обикновено са обилни и интензивни, така че е важно контролирайте нивата на желязо и прибягвайте до природни средства в случай на остър предменструален синдром. Сред храните, богати на желязо, открояваме екологично червено месо, сардини и аншоа, магданоз, а също и пълнозърнести храни, бобови растения, слънчогледови семки, шам-фъстъци ... Винаги се препоръчва да се приемат растителни източници на желязо заедно с витамин С. По отношение на хранителните вещества регулатори на ПМС (предменструален синдром) главните герои несъмнено са основните мастни киселини омега 3 и омега 6. Те облекчават симптомите, свързани с овулацията и менструацията поради леко естрогенния им ефект: подуване, гадене, болка в яйчниците, болка в гърдите, раздразнителност, нервност, тревожност, главоболие и др.

Важно е поддържайте правилното съотношение на омега 3 и омега 6 в диетата, последното е много по-обилно и по-лесно за придобиване при стандартна диета, обикновено се препоръчва да се увеличи приема на източници на омега 3 и леко да се намалят тези на омега 6, в съотношение 3: 1.

Сред най-добрите източници на омега 3 намираме мазна риба, лен, чиа, орехи ... Източниците на омега 6 са масло от вечерна иглика, пореч, шафран, царевица, семена и ядки.

2. ФЕРТИЛЕН ПЕРИОД И БУДЕСТВО

Хранителното вещество, което бързо се свързва с бременността, е фолиева киселина. Този водоразтворим витамин е От съществено значение е да се избягват вродени дефекти на плода, но също така е много полезно да се подобри плодовитостта и е от съществено значение в периода на кърмене. Сред естествените източници на фолиева киселина изтъкваме тъмнозелените листа, винаги екологични и по възможност сурови или подготвени. По време на бременността приносът чрез диетата може да е недостатъчен, затова се препоръчва прием на добавки от естествен произход.

Друго впечатляващо хранително вещество по време на бременност е Омега 3. Употребата му е свързана с намаляване на риска от прееклампсия (хипертония по време на бременност) и с по-нисък процент на следродилна депресия. Омега 3 също е от съществено значение за правилното развитие на бебето, особено свързано с формирането на мозъка и нервната система. Въпреки това, при някои рискови бременности може да се препоръча да се избягва консумацията на омега 3 през последните месеци, поради неговия антикоагулантен ефект.

3. ХРАНЕНЕ ЗА СУПЕР-ЖЕНИ

Настоящият ритъм на живот изисква много от всички, но може би жените са изпитали това социални промени от миналия век по особено интензивен начин: Трябва не само да управляваме домашната и семейната среда, но трябва да се състезаваме в много взискателен свят на работа и изграден по образа и подобието на мъжки модел.

The въздействие върху здравето физическо, психическо и емоционално е толкова често, че понякога става нормално: нормално е да се чувствате уморени през цялото време, нормално е да имате все повече и повече проблеми с плодовитостта, нормално е да приемаме лекарства за регулиране на емоциите си ... Това са аспекти, които не можем да лекуваме изключително с диета, здравословните навици, свързани с почивка, отдих и физическа активност, са основни стълбове за здравето, но диетата, съобразена с жените и начина им на живот, ще намали въздействието на тези фактори. Сред основните хранителни вещества, които изтъкваме:

Антиоксиданти: за избягване на оксидативен стрес, който може да увеличи риска от рак или дегенеративни заболявания. Сред различните видове антиоксиданти изтъкваме: витамин Ц: пипер, ацерола, цитрусови плодове ... Витамин Е: масло от пшеничен зародиш, зехтин, масло от семена ... (Важно е да се консумират органични масла от първото студено пресоване); на флавоноиди: зеленчуци и особено плодове като боровинки и червени, сини и лилави плодове като цяло.

Магнезий: наред с много други функции, магнезият е един от тези, които са отговорни за производството на клетъчна енергия, поддържане на правилната работа на нервната, мускулната и сърдечната системи и осигуряване на здравето на нашата имунна система. Въпреки това, доброто количество магнезий чрез пресни зеленчуци (включително водорасли) пълнозърнести храни и бобови растения ни помага да подобрим почивката и да се борим с безсънието.

Омега 3: отново това хранително вещество играе много важна роля за регулиране на стреса, тревожността или депресията.

4. МЕНОПАУЗА, ЖЕНСКОСТ ОТ ПЛОДНОСТТА

С приближаването на жените към менопаузата метаболизмът се забавя и разходът на енергия също намалява. Хормонален дисбаланс възниква между естрогени и прогестерон, които причиняват типичните симптоми: изпотяване и горещи вълни, главоболие, вагинит ... Менопаузата е свързана и с по-висока честота на остеопороза или лоша периферна циркулация (студени ръце и крака ...), хипертония, сърцебиене ... висок холестерол, наднормено тегло, хипергликемия ... Но не трябва да забравяме, че в културно отношение загубата на плодовитост и младост се оценява много негативно и това може да причини психо-емоционален дисбаланс.

По това време в живота на жената е важно да се грижи за диетата си: премахване на консумацията на преработени храни и намаляване на тези от животински произход в полза на естествената диета: зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки, мазнини с добро качество ...

The фитоестрогени те намаляват физическите симптоми и са допълнителна помощ при справяне с възможните емоционални ефекти от менопаузата. Сред другите храни ги намираме в соята и произведените продукти. Важно е да контролираме произхода и качеството на соята, която ядем, и да я избягваме, ако жената страда или е страдала от някакъв вид рак, свързан с женската репродуктивна система.

The омега 3 той е чудесен съюзник в този период от живота, когато става въпрос за контрол на холестерола и предотвратяване на невродегенеративни заболявания.

Калций, магнезий и фосфор: вече в пременопаузата костната плътност започва да намалява. Свързваме костния дисбаланс с калция, но освен неговия принос, балансът му с други минерали е ключът към здравето на костите: калций, магнезий и фосфор трябва да бъдат осигурени в съотношение съответно 3: 2: 1,5. Този дял е по-балансиран в растителния принос на калций, отколкото при животните: бадеми, сусам, броколи, магданоз, зеленчуци и пълнозърнести храни като цяло. Витамин D Също така е от съществено значение за правилното метаболизиране на калция, прекарването на време на открито ще реши не само този аспект, но и възможните психо-емоционални ефекти, произтичащи от менопаузата.