ти избираш
Вечното съмнение, пред което винаги са изправени диетолозите, би могло да има по-голямо значение за нашето тяло, отколкото изглежда
Със сигурност неведнъж сте чували, че ако искате да отслабнете, най-доброто, което можете да направите, е да тренирате първо сутрин, без да закусвате, защото тялото ще изгори много повече калории. Други хора обаче посочват, че е удобно изпийте нещо, преди да спортувате, за избягване на спада в кръвната захар или кръвното налягане и възможни световъртеж и замаяност.
Изправени пред такъв кръстопът, нормално е да се чудите какво да правите. Не се притеснявайте, това е въпрос, който всъщност е на устните на хората, откакто светът е свят диетолозите обикновено го разрешават непрекъснато. Единственото ясно нещо е, че това, което ядете (и когато го ядете) може значително да повлияе на това как се чувствате. Общата тенденция е, че ако ще ядете нещо преди тренировка, това трябва да е поне 30 минути предварително. Но какво да избера тогава?
Преди тренировка
Много изследвания показват това яжте въглехидрати преди каквато и да е физическа активност позволява да се подобри работоспособността и това трябва да се има предвид особено преди закуска, за да можете да станете малко по-рано, за да имате време преди тренировка. Най-добре е да вземете нещо леко. „В идеалния случай трябва да ядете около час преди тренировка, но ако имате малко време и трябва да излезете през вратата, най-доброто нещо, което можете да направите, е да имате банан или енергийно блокче, което те са гориво за вашето тяло", казва в" Превенция "диетологът Бони Тауб-Дикс. Не забравяйте, разбира се, да вземете правилната порция, тъй като големите ястия трябва да се ядат поне три или четири часа преди физическа активност, иначе ще останете чувство на тежест и сънливост.
Проучване с 273 участници установи, че изгарянето на мазнини е най-голямо по време на упражнения на гладно, но мненията не са единодушни
И трябва ли обучението, което правите, да диктува вида на храната, която ще ядете преди? По принцип Taub-Dix казва, че това не бива да нарушава сделките. „Храната не ще има по-положително или отрицателно въздействие, но е вярно, че при някои по-нежни упражнения (като йога) е по-добре да вземете нещо леко ", казва той. За това храни като банани, кисело мляко или плодови смутита са добра идея. Също така, не забравяйте да пиете много вода преди тренировка, за да се избегне дехидратация.
След тренировка
Вярно е, че упражненията на гладно, както казахме, увеличават способността на организма да използва мазнините за гориво. Както се съобщава от "Health Line", проучване с 273 участници установи, че изгарянето на мазнини е по-голямо по време на упражнения на гладно, но мненията не са единодушни, тъй като са проведени до две проучвания, при които не са открити разлики в загубата на мазнини между жени, които са спортували, без да са яли нищо, и тези, които са яли нещо.
Много изследвания показват, че яденето на въглехидрати преди каквато и да е физическа активност подобрява физическата работоспособност
Освен това, както споменахме преди, някои анализи показват, че при упражнения с голямо въздействие може да е по-добра идея да консумирате нещо преди, ако искате да подобрите представянето си. Въпреки това, ако сте от хората, които не могат да си представят да ядат нещо (особено за закуска), винаги си мислете, че след тренировка трябва да имате нещо. Протеини и въглехидрати особено те могат да помогнат на тялото ви да се възстанови и адаптира след усилени тренировки.
Защо да ядете ягоди, ако искате да отслабнете и да отслабнете
„След тренировка е, когато възстановявате тялото си и възстановявате всички микроразкъсвания в мускулите, така че най-добрата комбинация е да въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти"Обяснява диетоложката. Тя съветва да го правите около 15 или 20 минути след тренировка, за да попълните мускулния гликоген, въпреки че уверява, че не трябва да бъдем обсебени от протеини, тъй като вече приемаме повече от необходимото. Авокадо, сирене, орехи или плодове са добри опции.
В заключение, ако искате да избегнете замаяност или не сте свикнали упражнения на гладно, най-хубавото е, че решите да вземете нещо, което не е твърде тежко и което ви дава „гориво“. Ако, от друга страна, предпочитате да тренирате на гладно, бъдете внимателни с възможните затъмнения и се опитайте да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да продължи да функционира правилно.