Отслабването по време на спорт е основната цел на повечето хора, които отиват в спортен център или започват спортна дейност. Увеличаването на калорийните разходи е един от стълбовете за загуба на телесни мазнини. Изборът на дейност или спорт, които изразходват най-много калории, е важен, когато става въпрос за загуба на мазнини, той не се консумира по същия начин, докато ходите, бягате или правите силови тренировки.

От теоретична гледна точка има два основни аспекта, които трябва да изпълните, за да губите мазнини по здравословен начин:
1.-Калоричен дефицит.

По принцип яжте по-малко от това, което харчите. Намалявайки калорийния си прием, принуждавате тялото си да компенсира разликата със запасите от мазнини.

Преброяването на калории по време на хранене е досадно и може да бъде стресиращо. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените.

Контролирайте приема си, яжте здравословни и малко сложни храни и разбира се консултирайте се с професионалист, ако имате нужда от помощ в процеса на загуба на мазнини.

2.-Увеличаване на калорийните разходи

Разходите за калории ще зависят от профила на всеки човек. Това ще зависи от пола, възрастта, теглото, вида на патологиите, които може да имате ....

Но това, което е от съществено значение, е да се извършва физическа активност, която увеличава тези калорийни разходи.

Изкачване по стълби, работа, разходка, почистване ... всички тези дейности имат разход на калории, но не са достатъчни, за да насърчат загубата на телесни мазнини.

спорт

NEAT обхваща всички онези повече или по-малко рутинни действия, които не се считат за спортни дейности като такива, въпреки че изискват физически усилия.

Медицинското училище в Харвардския университет изготви списък с количеството калории, които се изгарят средно за 30 минути в зависимост от изпълнените физически упражнения и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид. И това е сравнението между бягане и ходене.

Калориите са изгорени средно за 30 минути
Физически упражнения 57 килограма 70 кила 84 килограма
Пеша: 5,6 км/ч 120 149 178
Пеша: 6,4 км/ч 135 167 200
Пешеходство: 7,2 км/ч 150 186 222
Скорост: 8 км/ч 195 242 289

Калориите са изгорени средно за 30 минути
Физически упражнения 57 килограма 70 кила 84 килограма
Бягане: 8 км/ч 240 298 355
Бягане: 8,3 км/ч 270 335 400
Бягане: 9,6 км/ч 300 372 444
Бягане: 10,7 км/ч 330 409 488
Бягане: 12 км/ч 375 465 555
Бягане: 13,8 км/ч 435 539 644
Бягане: 16 км/ч 495 614 733

Стойностите, които са изложени по-нататък, са напълно ориентировъчни, тъй като всеки човек има различен разход на калории. Стойностите са за час тренировка и за спортна модалност.

HIIT:

Научно е доказано, че комбинацията от аеробни и анаеробни интервали е една от най-ефективните практики за тези, които искат да отслабнат и да премахнат мазнините, без да губят мускулна маса. HIIT ви позволява да давате на тялото стимули с различна интензивност, така че то да бъде принудено да реагира и да се адаптира мускулно и енергично към различни ситуации. С калорични разходи между 800-1000 калории за 45 минути.

Друг изключителен аспект на HIIT е метаболитната промяна, която причинява по време и след тренировка. Много пълен тип сесия, която увеличава калоричните разходи на тялото ни и помага за изгарянето на мазнини. Изчислено е, че тялото може да увеличи приема на калории с до 15% през 48-те часа след тренировка. Научно това до голяма степен се дължи на ефекта на EPOC (консумация на кислород след тренировка).

ДА БЯГАМ:

Данните варират значително в зависимост от интензивността на сесията, при средно високо темпо можете да изразходвате 700-800 калории на час тренировка. За да отслабнете с бягане, трябва да въведете промени в ритъма.

КОЛОЕЗДЕНЕ

Играта с фактори като средна скорост, мощност, надморска височина или разстояние ще определи колко калории са изгорени при каране на колело. Пътното колоездене може да варира от 400 до 1000 калории на час.

ДЕЙНОСТИ, НАСОЧЕНИ В ФИТНЕС СТАЯТА (ZUMBA, BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT)

Това са колективно насочени дейности с музикална подкрепа. За 60 минути, например за клас Body Pump, можете да изгорите около 400-500 калории.

Чрез гривни за активност, известни също с фитнес тракери или фитнес банди, Те ще ни помогнат да наблюдаваме нашата дейност, от съня до стъпките, които предприемаме. Една от функциите, която могат да имат, е тази на броячите на калории, тя изчислява броя на изгорените калории. Можете да имате дневен, седмичен или месечен запис. Това е полезно за поставяне на лични цели.

Calcuworld Разполага с калориен калкулатор, който ви предлага да преброите изразходваните калории според някои спортове, интензивността, с която се практикува и теглото.

Добре дошли в нови навици и по-активен и здравословен живот