хранене

Човешкото тяло е почти перфектна машина, която работи на чиста енергия. Тази енергия се получава от храната. Поради тази причина, колкото по-добра е нашата диета, толкова по-добро е здравето ни като цяло. Днес искаме да ви разкажем за спорт Хранене и неговите тайни. По този начин можете по-добре да постигнете целите си, без да застрашавате благосъстоянието си.

Какво е спортно хранене

Спортното хранене е клон или специализация на човешкото хранене, което се прилага за хора, които редовно спортуват. Спортистите имат различни хранителни нужди, отколкото другите индивиди. Поради тази причина спортното хранене изучава как да отговори на тези изисквания, като взема предвид метаболизма на тялото, както и представянето на всеки спортист в тренировките си.

Целта на спортното хранене не е нищо друго освен да осигури всички хранителни вещества и витамини, необходими на тялото, за да оптимизира вашето физическо представяне, както и вашето възстановяване. Всичко това, като винаги поддържаме насоки за здравословно хранене. Всъщност спортистите, които не продължават със спортна диета, обикновено се нараняват от загубата на мускулна маса и се нуждаят от по-дълго време за възстановяване, за да подновят спортните си тренировки.

Спортното хранене се състои от метод, който се фокусира върху три основни групи храни за спортисти:

  • Протеини.
  • Сложни въглехидрати.
  • Прием на течности.

Погрешно е да се смята, че този клон на храненето забравя основните принципи на здравословното и балансирано хранене. Напротив, спортното хранене осигурява всички нужди от микро- и макронутриенти, които се изискват от всеки спортист.

Наистина ли сме това, което ядем?

Тази популярна фраза, която продължава да звучи в ушите ни днес, е измислена през 18-ти век от философа и антрополог Лудвиг Фойербах. Оттогава всички научни изследвания по въпроса не са направили нищо друго, освен да потвърдят това твърдение. В този смисъл е направено заключението, че видът на диетата, който човек продължава, влияе върху когнитивното и физическото развитие на човека. Напротив, липсата на храна или небалансирана диета благоприятства намаляването на сивото вещество на мозъка, както и мускулната маса на тялото.

Понастоящем термините, свързани с храната, станаха много модерни, като например, без мазнини, без глутен, органични, без лактоза, с ниско съдържание на сол, Светлина, холистично ... Спортното хранене обаче отива много по-далеч. Това е начин за обучение на спортисти, така че те да се научат да се хранят според собствените си телесни нужди. Когато постигнем тази цел, можем да постигнем драматични промени в тялото. Най-известните са:

  • Намаляват възпалителните процеси.
  • Предотвратяване на наранявания.
  • Увеличете издръжливостта.
  • Подобрете основните функции на тялото.
  • Укрепване на имунната система срещу възможни инфекции.
  • Отложете преждевременното клетъчно стареене.
  • Контролирайте наддаването на тегло, като ядете наситени мазнини.

Основни правила на спортното хранене

И накрая, нищо като познаване на някои основни насоки на спортното хранене. По този начин можете да извлечете повече от него. Да вземат под внимание:

  1. Хидратирайте се: не всичко е в избора на най-здравословните храни. Също така трябва да хидратирате правилно. Дехидратираният мускул е по-вероятно да бъде наранен.
  2. Натурални храни: естествената храна е най-подходяща за диетата на спортист. По същия начин тази диета трябва да бъде допълнена с висококачествени спортни добавки и законно сертифицирана.
  3. Плодове и зеленчуци: винаги трябва да давате приоритет на тази група храни. Плодовете и зеленчуците ви дават голямо количество минерали, фибри, витамини, фитонутриенти и антиоксиданти, необходими за всеки спортист.
  4. Планирайте храненията си: знаете ли какво време за хранене ? Става въпрос да знаете какво да ядете преди, по време и след всяка тренировка. Спортното хранене установява кои храни са най-подходящи за всяка от тези фази.
  5. Значението на мазнините: не всички мазнини са забранени. Всъщност омега 3 есенциалните мастни киселини са от съществено значение за човешкото тяло, тъй като те не могат да бъдат произведени сами по себе си.
  6. Протеини: те не могат да липсват във вашата спортна диета. Те са твърде важни, за да регенерират и възстановят мускулните ви тъкани.

Изберете един от нашите фитнес центрове и започнете да се наслаждавате на всички предимства на грижата за тялото си. Поканата е предоставена от Еврофитнес .