• Отидете при диетолога
  • И така, как да се откажете от пушенето и да отслабнете?
  • Нов виртуален асистент

портал

Ако сте от тези, които мислят така откажете цигарите и отслабнете в същото време е невъзможно и поради тази причина не правите нито едното, нито другото, забравете за това оправдание! И двете цели са напълно съвместими, ако имате необходимата помощ и съвет.

Отидете при диетолога

Първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с вашия лекар диетолог за да мога да ви проектирам един персонализирана диета което отговаря на вашите нужди, обяснете какъв е процесът на отказване от тютюнопушенето и как може да повлияе на теглото ви.

Той ще ви предостави инструменти, необходими за справяне със стреса и безпокойството, което ви кара да се откажете от пушенето и, което е по-важно, ще ви помогне да предотвратите това безпокойство да се превърне в наддаване на тегло.

The хората, които пушат, изгарят 200 до 300 калории повече на ден отколкото непушачите поради въздействието на тютюна върху метаболизма.

Към това трябва да добавим и факта, че компонентите на тютюна стимулират производството на определени вещества, като катехоламин, който насърчава липолизата или нещо същото, разрушаването на мастната тъкан.

Когато се откажем от тютюнопушенето, ситуацията се променя: мазнините започват да се натрупват и рискуваме да се опитаме да смекчим тревожността, породена от отнемането, като консумираме храни, богати на наситени мазнини и захар, тъй като те осигуряват незабавно удовлетворение.

И така, как да се откажете от пушенето и да отслабнете?

Всеки път, когато имаме повече стратегии и трикове, които ни помагат да се борим с безпокойството Това генерира отказване от тютюнопушенето, без това да има последици за теглото и дори да може да направи диетите съвместими с отказването от тютюнопушенето. Сред препоръките за постигане на това са следните:

Следвайте диетата си докрай

Не се губете и се опитайте да успокоите безпокойството си с празни калории, за да можете откажете цигарите и отслабнете.

Свиквам с яжте качествен протеин, кои са тези от мазна риба и постно месо и ако приемате въглехидрати, уверете се, че те се усвояват бавно, като макаронени изделия и бобови растения, които създават по-голямо чувство за ситост и ви помагат да стигнете до следващия с по-малко тревожност храна.

Ако през месец декември целта ви е да спрете да пушите и да отслабнете, препоръчваме тези съвети, за да избегнете напълняване по Коледа.

Привържете се към спорта

Упражнението не само ще ви помогне увеличаване на калорийните разходи но също така и за увеличаване на производството на серотонин, допамин и ендорфини, които повишават чувството ви за благополучие.

В допълнение, краткосрочните интензивни спортове, като интервални тренировки, също увеличават производството на катехоламини и други липолитични вещества, като допълнително ви помагат в борбата с натрупването на мазнини, така че това е добър начин за откажете цигарите и отслабнете.

Създайте нови навици

Със сигурност сте имали навика да пушите след хранене, при влизане или излизане от работа, преди да влезете в метрото или да се качите в автобуса ... Заменете тези навици с други, така получавате откажете цигарите и отслабнете, като миене на зъби веднага след ядене, четене на книга или списание, бонбони или плодове без захар, игра на любима игра или гледане на малко от любимите ви сериали на мобилния ви телефон, проверка на новините ...

Никотинова дъвка

Стига лекарят да намери за добре, когато пожелаете откажете цигарите и отслабнете, можете да използвате никотинова дъвка, за да се отървете постепенно от нея и да намалите въздействието на симптомите на отнемане.

Релаксационни упражнения

Въпреки че много пъти сме обсъждали значението му, има малко ситуации, които могат да се възползват толкова много от техниките за отпускане откажете цигарите и отслабнете. The медитация или внимателност Те не само ви помагат да се отпуснете и контролирате тревожността, но и се фокусирате върху постигането на целите си. Не ги изпускайте от поглед!