Чувствайте се удобно да носите тези дънки, които толкова харесвате, с тази петминутна тренировка, за да отслабите едновременно краката и корема си.

предизвикателство

Комбинирайте кардио и укрепващи движения, за да работите интензивно във всяка област на краката си и да се чувствате като изгарящи не забравяйте, че интервалните процедури работят като ускорители на метаболизма, защото разпръскват кардио упражнения с висока интензивност (HIIT)

Интензивна 5-минутна рутина за отслабване на краката

Нека започнем нашата рутина за отслабване. винаги помнете да държите корема си надолу, за да постигнете цялостна и невероятна работа.

Двоен клек

За да започнете краката, разделете краката на височината на раменете, пръстите на краката ви трябва да са насочени навън, сега изпълнете малък клек, като гарантирате, че коленете ви не надвишават върха на краката и с малък скок отидете нагоре, пресичайки краката. Повторете това упражнение за 30 секунди.

Остър клек

Поставете краката си малко извън фокуса на раменете си, сега повдигнете краката си до върховете и в същото положение, в което сте, изпълнете клек. Повторете това упражнение, за да отслабите краката си за 30 секунди за 5 серии.

Мъртва тяга

Сложете краката си заедно и малко по малко изнесете ръцете си отпред и в същото време повдигнете единия крак нагоре, притискайки глутеусите и корема. Повторете това упражнение 10 пъти с всеки крак. Това упражнение за отслабване на крака е много ефективно, ако искате да покажете невероятни крака.

Направо клек

Влезте в клекнало положение, като се уверите, че топките на краката ви сочат. Сега направете нормален клек и добавете скок, за да седнете отново. Направете 15 повторения, като се уверите, че коремът ви остава притиснат.

Не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса, за да тонизирате и отслабите краката си, тези прости упражнения могат да ви помогнат много и ако имате нужда от малко ритъм, можете да добавите опит със списъка за ускоряване на Spotify. Чуйте го тук https://goo.gl/K4J0dR

Не забравяйте да допълвате рутините си с добра диета и да поддържате баланса на храненията си, така че тялото ви да не страда от декомпенсации. Маркирането на мускулите не е просто въпрос на упражнения, а на диета.

Ускорете промяната и резултатите, тази 2017 с InstaFit!