Егузки

20 ноември 2018 г. 3 минути четене

Можете да направите много с тялото си за 16 седмици, ако можете да продължите. Това е периодът, в който изпускаме цялото тегло на водата и излишните мазнини и разглеждаме основната основа на това, което сме оформили, и какво ще трябва да продължим да формираме и подобряваме. Говоря за телосложение, при което през тези месеци ще работим за изгаряне на висцерални мазнини и излишни телесни мазнини.

диета

Вземете парче пържола и вижте как, въпреки че може да е постно в по-голямата си част, има мазнини на малки порции, които преминават през цялото парче пържола. Вашите мускули са по същия начин и когато можем да изгорим висцералната мазнина върху външната обвивка, тогава ще изглеждате по-стройни и по-твърди.

Отнасям се всяка седмица така, сякаш състезанието е това следващата събота. Ако се отнасяте всяка седмица така, че имате само една седмица за подготовка, ще се принудите да не се разхлабвате или да правите грешки, за които бихте могли да съжалявате!

Загуба на сила

Сега едно нещо, което винаги е общо за мен и за всеки, е загубата на сила. Разбира се, че искате да опитате и да останете силни през по-голямата част от настройките си, но за мен винаги изглежда първоначален спад в силата, особено на пейката, но аз работя с много същите килограми в продължение на няколко седмици. Трябва да приемете, че поддържането на тежестите става все по-трудно, докато се впускаме по-нататък в диетата и подготовката за състезанието или фотосесията.

Не позволявайте на този вид неща да се превърнат в умствени глупости, просто следвайте пътя и следвайте движенията. Би било лесно да се отбележи, че „О, по дяволите, нося само 200 килограма и това е след 8 седмици, може би губя твърде много мускули“. Това е естествено лайно. Ако можете да свалите това тегло от ума си и да се съсредоточите върху мускулните контракции, ще изглеждате много по-добре в края на подготовката си.

Опитайте се да преминете през първия месец без измамно хранене. Това ще бъде трудно и ще бъда напълно честен за това как правя нещата тук. Това не е задължително мамящо ястие, но от време на време имам по няколко малки парченца бял хляб в края на храненето, само за да му придам малко вкус.

Консумацията на зеленчуци ще се увеличи, за да запълни стомаха ми. Най-доброто при яденето на много зеленчуци е съотношението повърхност към маса, те запълват стомаха по-бързо от другите храни, а през 16-те седмици от процеса, докато стомаха се свива, това е нещо добро! Повече зеленчуци, повече вода, без нездравословна храна.

Употреба на наркотици

Много спортисти имат такова мислене, че ако не носят нещо по време на подготовката си, няма да го направят както трябва. Не трябва да имате това в главата си. Правете най-доброто, което можете с или без!

Така или иначе, не бива да ставате прекалено катаболни, ако все още изгаряте слоеве телесни мазнини. Когато вече сте изключително слаби и се опитвате да натиснете плика по-силно, може да искате да използвате нещо.

Затова вземете тези 16 седмици, разклатете дупето си и останете отдадени на диетата. След 16 седмици излезте и си купете пица или нещо подобно и след това се върнете в играта!