Всеки добре осъзнава колко е важно да практикувате физически упражнения заедно с добра диета за постигане на желаните цели; независимо дали става въпрос за загуба на тегло, мускулно тонизиране или наддаване на мускулна маса.
Но ... колко е важно това?
Нашите личен треньор и експерт по спорт Хранене, Алекс, обясни ни причината за това.
–Ако практикуваме само физически упражнения, но не прилагаме на практика основна диета (балансирана и програмирана диета), загубата на тегло е много малка, така че ще ни трябват още около 200 минути седмично упражнение.
-Ако се подложим на диета, но не практикуваме физически упражнения, мускулите ще бъдат засегнати.
–Ако практикуваме диета + упражнения, това значително увеличава загубата на тегло и тонизирането на мускулите, ще подобрим и здравето си.
Какво упражнение е най-ефективно за отслабване?
–Аеробни упражнения: практикувайки само аеробни упражнения, загубата на тегло няма да бъде много голяма, но подобренията в здравето (по-голям контрол на глюкозата, ендотелна функция и по-добро качество на живот). Ето защо, ако нашата цел е да отслабнем само с аеробни упражнения като бягане, колоездене или елипса, обемът на тренировката трябва да е много голям (+ 225 минути седмично).
–Аеробни упражнения + тежести: много проучвания показват, че комбинацията от аеробни упражнения със силови тренировки, хипертрофия и тонизиране, използване на дъмбели, фитнес машини и дори собственото ни телесно тегло, значително увеличава „калоричното изгаряне“ на нашето тяло, като е в състояние да постигне цели по-рано.
Ето защо, ако целта ви е да отслабнете и тонизирате мускулите си, като постигнете целите за кратко време, препоръчваме ви да поддържате балансирана диета и да я комбинирате с аеробно-анаеробни упражнения с тежести.