медицина Препоръчани статии
Няма точен отговор за количеството калории, които всеки човек изисква, тъй като това зависи от много фактори, като например пола ви, теглото ви, целите ви за отслабване или наддаване, височината, възрастта, нивото на активност и метаболизма ви . Добрата новина е, че можете сами да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете, като използвате някои прости изчисления.
Когато Кейти искаше да отслабне, тя спазваше същата диета, която накара сестра й да отслабне с 20 килограма. Но за негова изненада теглото му остана почти същото. Той не разбра защо, докато сестра му не го накара да види разликата. Докато Кейти водеше напълно заседнал живот, сестра й редовно ходеше на фитнес и тренираше ежедневно. След това Кейти трябваше да направи корекции в диетата и физическата си активност, за да постигне целта си. И има много диети и стратегии за контрол на теглото, но всички те се основават на елементарно уравнение: калориите, които ядете, спрямо тези, които изгаряте.

Първа стъпка: как да изчислите BMR.
• Жени: Формулата е: 655 + (1,8 × височина в см) + (9,6 × тегло в килограми) - (4,7 × годишна възраст).
• Мъже: Тази формула: 66 + (5 × височина в см) + (13,7 × тегло в килограми) - (6.8 × годишна възраст).
Номерът, който получавате, е вашият TMB.

Стъпка втора: Изчислете вашата активна базална скорост на метаболизма (ABR). За мъже и жени:
• Ако почти не се занимавате с физическа активност: BMR, който сте изчислили × 1,2.
• Ако правите леки упражнения 1 до 3 пъти седмично: вашият BMR × 1,375.
• Ако правите умерени упражнения 3 до 5 дни в седмицата: вашият BMR × 1,55.
• Ако тренирате енергично 6 до 7 дни в седмицата: вашият BMR × 1,725.
• Ако правите екстремни упражнения 6 до 7 дни в седмицата: вашият BMR × 1.9.

Числото, което получавате, показва вашия BMR, т.е. количеството калории, които трябва да изядете, за да поддържате теглото си. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните над BMR, но под BMR; Ако искате да наддадете на тегло, трябва да се храните над BMR. Никога не яжте под BMR. Не е здравословно и дори е опасно.
Както можете да видите, изчисляването на основния метаболизъм (BMR) и активния метаболизъм (BMR) не е трудно и можете да го направите сами, за да определите количеството калории, които трябва да консумирате на ден. Това ще ви улесни да очертаете диета, план за това какво трябва да ядете: дали искате да поддържате теглото си, да се качвате нагоре или надолу. Не забравяйте, че яденето на здравословни храни, които ви помагат да постигнете и поддържате здравословно тегло, е едно от най-важните неща за вашето физическо благосъстояние и за вашето здраве.