The диария или колики те са доста често срещан проблем сред бегачите. Засяга повече от 20% от бегачите. Ще ви дадем повече информация за този често срещан и досаден проблем.
Регистрирай се в AXA Health Keeper и ние ще се погрижим за вашето здраве. Потърсете професионалисти че те могат да ви помогнат и да се оставите да бъдете посъветвани.
Какво е диария на бегач?
Нарича се "Диария на бегач" на което страдат професионалистите от този спорт и то се случва поради удара на тялото в земята. Движението назад и напред стимулира чревната подвижност.
Някои експерти смятат, че „нервите“ на бегач преди състезание, течностите, които се поглъщат по време на същото или храносмилането, което не е напълно завършено преди упражнението, могат да повлияят на дискомфорта, който преминава от обикновени спазми или спазми до спазми, гадене, силно повръщане и крампи.
Те са по-чести през лятото, поради загубата на минерали с изпотяване и по-големия принос на течности, но те могат да се появят по всяко време и ситуация.
Какви предпазни мерки мога да предприема Избягвай го?
- Яжте поне два часа, преди да тръгнете да бягате. За да се даде време на стомаха да се изпразни напълно.
- Не яжте пържени храни, сосове, пикантни храни или много мазни храни, които изискват по-дълго храносмилане.
- Избягвайте излишните фибри, преди състезание.
- Не опитвайте хранителни добавки непосредствено преди състезание. Те могат да ви накарат да се чувствате зле.
- Избягвайте напитки с кофеин, които стимулират червата, или с газове. Хидратирайте правилно главно с вода. Вече знаете ползи от питейната вода.
- Поддържайте навиците за евакуация както винаги и се уверете, че преди състезание или продължителна тренировка сте отишли до тоалетната.
- Не носете дрехи, които потискат корема.
- Хидратирайте се правилно. Не трябва да пиете през последния половин час преди тренировка повече от 200 ml течност или в крайна сметка може да я повърнете. Разпределете го повече и пийте на малки глътки.
Диета против диария
- Ако понасяте добре течности, пийте бульон с ниско съдържание на мазнини, чай или лайка. Ако сте имали повръщане в допълнение към диария, може да сте донякъде дехидратирани. Ако не можете да понасяте течността, правете абсолютна диета за поне 12 часа и тествайте толерантността, винаги първо с вода или орален серум.
- Започнете здравословно хранене с: бял ориз, обезмаслена супа с юфка, варен картоф, варен морков, варено или скара пиле или риба, варена шунка, банан и настъргана или варена ябълка.
- Можете да препечете тост. Забравете пълнозърнеста пшеница или зърнени храни.
- Ако понасяте добре, включете обезмаслено кисело мляко, по-добре натурално.
- Можете да имате варено яйце или в омлет.
- Продължавайте да хидратирате добре, с лимонова вода, чай или настойки без захар.
- С подобряването можете да включите някои зеленчуци по-добре под формата на пюре.
- Докато не се възстановите напълно, не яжте: зърнени храни, бобови растения, ядки, синя риба, портокали, мандарини, праскови, ягоди, киви, обезмаслени мастни или млечни сирена, сосове или колбаси.
Въпреки това, стягащата диета е просто Помогне, да оставите стомаха да си почине, докато се възстанови, но сам по себе си той не лекува процеса и може би сами знаете кои храни се чувстват по-добре и кои са по-лоши. Малко по малко тествайте толерантността си. Не спазвайте тази диета При деца, защото техните енергийни нужди са различни. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди това.
Ето примерно меню:
Закуска: Лимонов чай, препечен хляб от бял хляб с варена шунка и настъргана ябълка.
Храна: Ориз с морков. Варени пилешки гърди. Банан. Бискот.
Вечеря: Бульон без мазнини. Варен хек с картофено пюре. Натурално обезмаслено кисело мляко.
В средата на сутринта и в средата на следобеда можете да получите инфузия и бисквита за хляб. Ако преди лягане ви се иска, можете да си направите още една инфузия и малко варена пуйка.
Повторете подобно меню, ако диарията продължава, комбинирайки чисти храни, както сме посочили по-горе, и ако симптомите се влошат, консултирайте се с Вашия лекар.
Ако след няколко дни не сте го преодолели, консултирайте се с нашите ендокринолози и диетолог в AXA Health Keeper.