Започваме септември, като предлагаме a забавна тренировка да излезете от рутината и да започнете сезона с презареден ентусиазъм и мотивация. Използва се, за да направи загрявките ви по-пълноценни и привлекателни и като средство за подобряване на координацията и ловкостта във вашия спорт любим, във всяка сесия за физическа подготовка.

ловкост

Е ловкост стълба, средство за функционално обучение с множество възможности за работа за много малко пари (дори може да бъде безплатно, ако го нарисувате на пода).

Стълбата на пъргавината

Това е средство за обучение, използваемо както на открито (на открито), така и на закрито (на закрито), в работата на физическа подготовка на отборни спортове, ракета или противник. Преносим, ​​много икономичен и с повече идеи от "Ръководство за свободното време"!.

Универсален и с множество опции, които го правят много привлекателен при проектирането на забавни сесии от различни спортове и за класове на Физическо възпитание.

Разработете координация и баланс, пъргавина, скорост на реакция, проприоцепция, сила и предотвратява наранявания в долната част на тялото, толкова често при тренировки и спортни състезания.

Единадесет упражнения

В следващото видео имате следните единадесет предложени упражнения за координация и ловкост:

  1. Странично: два заместника отвътре (десен крак отпред)
  2. Странично: два заместника отвътре (ляв крак отпред)
  3. Отпред: двама заедно - двама заедно
  4. Отпред: по една вътре на всяка алтернативна стъпка
  5. Отпред: две вътре на всяка алтернативна стъпка
  6. Отпред: един вътре - един външен заместник (десен крак вътре)
  7. Отпред: един вътре - един външен заместник (ляв крак вътре)
  8. Странично: два заместника отвътре - два заместника отвън (с десния крак отпред)
  9. Странично: два заместника отвътре - два заместника отвън (с левия крак отпред)
  10. Странични: едновременни ножици една отвътре - една отвън. Смяна на краката при движение напред (от дясната страна на стълбата)
  11. Странични: едновременни ножици една отвътре - една отвън. Смяна на краката при движение напред (от лявата страна на стълбата)