Значение на калция в диетата на деца и бременни жени

Калцият е минерал, който тялото използва, за да формира структурата си, а също и като основен кофактор в различни метаболитни реакции. Намесва се в развитието на костите и зъбите, като им помага да бъдат здрави и здрави.

Бременността е свързана с промени в метаболизма на калция, чиято цел е да улесни приноса му от майката към бебето, като същевременно поддържа нивата в майчината кръв и кости в рамките на нормалното. Нуждите от хранителни вещества се увеличават по време на бременност и нуждата от калций е по-голяма. Този минерал е необходим за поддържане на костната плътност на майката и формирането на костите на бебето. Също така допринася за развитието на кръвоносната система, нервната система и мускулите на бебето.

време

Каква е препоръчителната доза калций?

Бременната жена трябва да консумира 1000 милиграма калций дневно и най-добрият начин да ги консумира е като се храните балансирано. Когато жената не получава достатъчно калций чрез диетата си, тялото набавя калций от костите. С течение на времето тази загуба може значително да ги отслаби и да доведе до остеопороза (загуба на костна маса). Много жени не получават достатъчно калций. Количеството, което една жена поглъща в диетата си, обикновено е около 700 mg. приблизително, а витаминните добавки или пренаталните витамини съдържат по-малко от една трета от препоръчаното количество калций дневно.

Какви храни съдържат калций?

Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха

Млечните продукти, като мляко, кисело мляко, извара или сирена, са най-добрият източник на калций, въпреки че има растителни храни, толкова или по-богати на този минерал, отколкото млечните продукти, употребата им от организма не е толкова ефективна. Други източници на калций са сусамът, ядките, бобовите растения. Той се среща и в рибни консерви като сардини и сьомга. С по-дискретни количества са зеле, броколи или спанак. Тази от тези храни обаче не се използва както тази на млечните продукти, поради наличието на фитати и оксалати, които пречат на усвояването и употребата на калций. От друга страна, някои вещества благоприятстват усвояването на този минерал, като витамин D, протеини и лактоза, всички те присъстват в млечните продукти и които правят тези храни най-добрите хранителни източници на калций.

Количество храна за задоволяване на дневните нужди от калций

За да отговорите на нуждите от калций, трябва да започнете диета, богата на този минерал, от началото на бременността или когато започне търсенето му. Препоръчително е да консумирате 2 чаши нискомаслено мляко и 1 кисело мляко на ден. В допълнение към порция от 100 гр. на сирене. Ако не можете да понасяте млечни продукти, използвайте еквивалент, като соево или овесено мляко. Яжте диета, богата на бобови растения и мазна риба (сьомга, риба тон и др.). Ако по някаква причина не консумирате тези храни, е много важно да се консултирате с Вашия лекар, да включите витаминна добавка в диетата си.

Трябва ли да взема добавка?

Ако вашата диета е разнообразна и съдържа добро количество млечни продукти, нейното добавяне не е необходимо. Това ще е необходимо само в случаите на диети с дефицит в тези храни. Пренаталните витамини трябва да включват най-малко 150 или 200 mg. калций.

Ана Техеда. Матрона

Рецепти за готвене с калций за деца

Трикове за готвене, за да приемат децата калций. Пет рецепти за готвене на калций за деца.

Прием на калций по време на бременност

Калций, висящ проблем за деца

Калций в диетата на децата. Децата на възраст между 5 и 10 години трябва да приемат около 800 mg калций дневно. Кърмещи и бременни жени между 1200 и.

Здравословна диета за бременни жени

Има много заблуди относно диетата на бременните жени. Тези точки могат да изяснят съмненията и да ви помогнат по време на различните етапи на бременността.

Калций и фосфор

Калцият и фосфорът са два от най-разпространените минерални елементи в човешкото тяло. Срещат се главно в минералния скелет, през.

24 септември 2018 04:47 Ainara Gómez

Здравейте всички, исках да ви разкажа за моя опит. След раждането наистина е много сложен етап. Когато родих, имах много проблеми с свалянето на няколко излишни килограма, правех много упражнения, но в нито един момент не ми помогна да мога да сваля тези излишни килограми. Но един ден колега ми препоръча чая за отслабване на Mummy Magic, в началото се уплаших да го взема, тъй като не знаех дали има някакъв вид химическа добавка, която би повлияла на лактацията ми, но това е натурален продукт, който позволи да продължа да кърмя сина си и от своя страна ми помогна да сваля излишните килограми за броени седмици.