Да се ​​каже, че всичко зависи от мускула е нещо смело, тъй като структурите на тялото са свързани помежду си както на биомеханично, така и на анатомично ниво.

тези

Първият аспект, който трябва да вземем предвид, е качество на движение

така че нека обобщим накратко как можем да го направим:)

За да стартирате a проучване на качеството трябва да имаме предвид, че не всичко

зависи единствено и изключително от мускулна сила,

Ако по-скоро не бихме казали, че това е комбинация от мускулна сила и добра сензорна информация, тогава фокусирането само върху мускулна група от моя гледна точка не би било най-правилното действие

Работа в средната зона

С което основна работа много е добре да се даде гръбначна стабилност

но реалността е, че не всички основни работни места са за всички или за

тренирането на няколко мускула подобрява гръбначната стабилност

просто защото задачата, с която работим, включва реалното мускулно търсене

Стабилността е важен фактор

Да имаш правилна техника на повдигане важно е да има

мускулна контракция достатъчно, за да придаде стабилност в движението, като същевременно се поддържа

малка граница на безопасност

Така че е важно да се има предвид, че за да може гръбначният стълб да функционира като един елемент, трябва да има синергично активиране на мускулните групи, за да има фиксация върху него

Изглежда, че лабораторните тестове са установили това връзки на гръбначния стълб

огънете се под товар от 90 N и че това е напрежението, което може издържайте без мускулите си

за да ви дам представа, която не е много, това е приблизителната сила, упражнявана от телесното тегло

и ако мускули не изпълняваме съответната им работа, тогава бихме се счупили

3 Бенчмаркове

# Точка 1: Разделяне на стъпалата и коленете

Много е важно да се има предвид, че когато упражняваме действието на натиснете на асансьор

коленете вероятно са склонни да се съберат и да се изтеглят

Това е моментът, в който трябва да се съпротивлявате, упражняващ сила

да се опитате да ги разделите така, сякаш искате да пристъпите към частта външни крака и по този начин

като започнете и бедрата се удължат, ще имате активиране глутеален майор

# Точка 2: Заключване и фиксиране на естествената физиологична лумбална крива

В този момент проверете, че когато изпълнявате повдигането в момента, бедрата се издигат

не забравяйте да не загубите това естествена лумбална извивка защото това е много типична грешка

и когато въведем много тегло и ние не сме в състояние да контролираме тази част от движението,

тогава е по-добре да отслабнете и да затвърдите отново правилна техника и след това постепенно да добавите товар

# Точка 3: Скапуларно активиране и фиксиране

Тук ви съветвам да погледнете добре, защото е нещо много типично да оставите раменете си да падат напред

когато правите лифта и моят съвет е да се съсредоточите и осъзнайте с практика

и се научете да поддържате активиран раменен пояс макар че нито едното, нито другото

трябва да го направите неудобно положение


с Powerlifters беше направено заключението, че връзките

те не са толкова отговорни за съпротивлението на силите на въртене и огъване на багажника

по време на вдигането на мъртво тегло.

А по-скоро ограничават обхвата на движение и след това, когато колоната

е огънат намалява способността за генериране на сила на монтажниците

Когато огъваме и закръгляме гърба, за да не го активираме правилно

тогава в същия момент, в който разширяваме силата се намалява

Тук стигна до заключението, че колкото повече силни са нашите мускули на еректора

толкова по-добър ще бъде асансьорът, ако ги активираме правилно

Повече не винаги е по-добре

Имайте предвид, че повече не винаги означава по-добре, опитайте се да намерите тренировъчната доза

оптимално за вас и не злоупотребявайте с 0 до 100 с тежестта в това упражнение.

Ако трябваше да ви давам съвети над всички останали, щеше да бъде ...

Запис.

Тъй като записът ви позволява да видите грешките си в асансьора и ще ви даде по-широк поглед върху екзекуцията, която извършвате.

не се срамувайте, имайте предвид, че това видео ще се вижда само от вас и ще ви даде много информация

в същото време, че ви позволява да визуализирате грешките, които не сте мислили, че правите.