• Продуктите, които ще триумфират през 2020 г. в Mercadona: от сирене до евтини кремове
  • Mercadona, DIA, Lidl . нуга с бял етикет, направена от водещи марки
  • Бялата марка Hacendado предлага множество здравословни продукти, сред които се открояват овес, ядки, киноа или зеленчукови напитки.

Пълненето на кошницата за пазаруване по здравословен начин може да бъде много скъпо и дори сложно, тъй като не във всички супермаркети намираме разнообразието от продукти, които бихме искали. Много от тези продукти обикновено са с бели етикети, какъвто е случаят с Hacendado, който се опитва да покрие трябва да ядете по-здравословни ястия всеки път. Ето 10 продукта, които намерихме на рафтовете на Меркадона, както за спортисти, така и за хора, които искат да отслабнат.

1 - Тофу

Тофу е зеленчуков продукт, приготвен от натурална соева напитка, богата на протеини и нискокалорична и мастна. Той не съдържа глутен или лактоза и се консумира като основна съставка или като странична съставка в салати, но също и в бъркани яйца, яхнии или супи. Той се превърна в основна вегетарианска диета и основната заместител на животинското месо за феновете на движението „вегетарианци“.

2 - Овесени люспи

Това е една от най-често срещаните храни в диети на спортисти които твърдят, че отслабват поради хранителните си свойства, сред които високо съдържание на протеини. Подходящ е за целиаки, нямат мазнини и почти никаква захар. В Mercadona, освен люспи, откриваме още два класа: смлян овес, да се правят енергийни или заместващи шейкове, и овесени трици, което се откроява с високото си съдържание на фибри.

3 - Ядки

Митът, че ядките се угояват, не е верен, стига да не са пържени или покрити с мед. Поради високото си съдържание на фибри и протеини, те са се превърнали в ‘Закуска’ за спортисти или за лека закуска между храненията за хора, които искат да отслабнат както са засищащ ефект. Всъщност, според проучвания, консумацията на ядки повече от три пъти седмично намалява риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. В Меркадона намираме кашу, фъстъци, орехи или бадеми на марката Hacendado, готова за консумация. Има ефект приятно за хората, които спазват диета, тъй като чувстват, че ядат нещо, което харесват, докато седят пред кантара. Препоръчва се максимална консумация от около 50 грама на ден.

количката

4 - Crudités от черен пипер, краставица и морков

Тази опция е идеална за лека закуска между храненията, без да се напълнява. Mercadona представя на трапезата по един прост начин това, което за французите са първите ястия от тяхната гастрономия, съставени от сурови зеленчуци. Те могат да се ядат сами, въпреки че могат да бъдат придружени и от хумус или сирене. Тези видове зеленчуци, които помагат предотвратяване на хипертония, те имат повече хранителни вещества сурови, отколкото варени. Здравословна алтернатива за лека закуска, без да се налага да ходите в индустриалната пекарна или сладкиши, или също като предястие за споделяне, преди основното ястие.

5 - боровинки

Това е плод, малко консумиран в Испания, но поради големите си ползи за здравето е известен като „Супер плодовете на 21 век“ и потреблението му се увеличава. В Mercadona откриваме и двете ядки от кашу дехидратиран като замразен, и те могат да се консумират самостоятелно или като странични, например в плодова салата. Поради високото си съдържание в фибри, минерали, витамини и антиоксиданти, защитава ни от болести и подобрява здравето на мозъка: намаляване на риска от деменция и болестта на Алцхаймер, и повишават концентрацията и паметта.

6 - Пълнозърнести тестени изделия

Той е съставен от пълнозърнеста пшеница, така че този вид паста има по-малко по-малко мазнини и калории отколкото традиционния. Отличава се с високото си съдържание в витамин Е, антиоксиданти, фибри, напълно здравословни протеини и мазнини. В допълнение, обичайната му консумация в сравнение с бяла паста минимизира риска от страдание от сърдечни заболявания, диабет тип II и стомашни проблеми.

7- Спагети от тиквички

Това е идеалният вариант да ядете а вкусно, но естествено и здравословно ястие. Тиквичките са зеленчук, богат на витамини и минерални соли, който се състои от 90% от водата. Това го прави храна почистващо, слабително, противовъзпалително и диуретично средство. Ястието може да бъде придружено със семена от чиа, натурален домат, черен пипер, риган, орехи и др.

8 - Чиа

Семената от чиа са естествен източник на фибри и антиоксиданти, калций, протеини и омега 3 мастни киселини от растителен произход. Те също се считат за a суперхрана и те се препоръчват както за спортисти, така и за отслабване. Те запълват, стабилизират метаболизма и забавят разграждането на въглехидратите, протеините и мазнините.

9 - Киноа

Семената на киноата са източник на протеини и фибри и се консумират като добавка към закуски, обеди и вечери. Те не съдържат глутен и ни осигуряват микроелементи като калий, магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк сред минералите и витамините от В комплекса и витамин Е с антиоксидантна функция. Те помагат да се контролират нивата на холестерол и се препоръчват за хора с диабет поради ниското им гликемично съдържание.

10 - Зеленчукови напитки

Преди години открихме само соеви напитки като алтернативи на млякото за хора с непоносимост към лактоза, но сега има повече видове напитки на базата на растителни протеини. В случая с Hacendado тези продукти имат по-малко захар от други бели марки на пазара и ние ги намерихме овесени ядки, ориз или бадеми. Те са добър вариант за закуска, но също така да им се насладите по всяко време на деня, както студени, така и при стайна температура. Те се препоръчват за диети с ниско съдържание на мазнини и холестерол и са посочени в диети за отслабване.