героя

Supta Virasana или Legala Hero Pose е релаксираща асана с терапевтични ползи. Научете се да го правите стъпка по стъпка, като Айенгар.

Тази поза е добре познат вариант на Hero Pose или Virasana. Ще видим противопоказанията му, някои от тях има и най-важното ползите и как да го направим.

Съдържание

Значение

Supta Virasana е поза, чието значение е:

  • Супта: легнал или легнал на пода.
  • Вира: герой.
  • Асана: поза.

Ако искате да научите защо асаните имат това име на санскрит, щракнете върху бутона по-долу.

Supta Virasana стъпка по стъпка

Ето как Легнала поза на героя:

- Започнете, като застанете на WideMat, с гръб изпънат и коленичил.

- Запазване на Залепени колене, разтворете краката си, доколкото можете. Това трябва да остави място за следващата стъпка за спускане на дупето до постелката. Супинаторът на всеки крак ще бъде в контакт с WideMat.

- Облегнете се назад и спуснете бедрата. В зависимост от гъвкавостта, която имате, ще ви бъде по-лесно или не да поддържате задните си части на WideMat. Практикувайте, докато не го получите.

- Тогава се облегнете назад, за да можете легнете в подкрепа на гърба си.

- Изпънете ръцете си, както виждате на изображението, над главата (тъй като лежите, те всъщност не са отгоре) *.

- Задръж тази позиция стига да ви е удобно.

- След като сте тренирали много и сте получили предишната точка, опитайте се да издържите няколко 30-45 секунди, починете и повторете 3 или 4 пъти.

* ЗАБЕЛЕЖКА: Ако нямате достатъчно гъвкавост, за да поддържате гърба си на WideMat, използвайте възглавница или възглавници, както е обяснено по-долу в «СПИН». Ако решите да го направите по този начин, ръцете ще бъдат по-добри отстрани.

Supta Virasana от Iyengar

B.K.S. Айенгар е един от великите учители в историята на йога, затова ви оставяме изображение на него, който прави тази асана.

Печалби

Той има много и важни, сред които подчертаваме:

  • Разтегнете мускулите на краката.
  • Това е една от йога позите като лечение на болки в ишиаса .
  • Тя е добра в пестя енергия. Това е така, защото асаната помага за създаването на свода на краката, което според последните проучвания ни помага да съхраняваме и освобождаваме енергия при ходене и бягане.
  • Подобрява циркулацията в долните крайници, намаляване на възпалението.
  • Направете гърба си по-гъвкав.
  • Подобрете стойката, тъй като държите гърба си изправен през цялото време.
  • Направете коленете и глезените си по-гъвкави.
  • Е релаксиращ ако можете да го направите удобно.

Противопоказания

По-добре е да не правите тази асана или поне да чакате да се възстановите в следните случаи:

  • Болка в коленете: Ако имате проблем с тях, не правете Supta Virasana. Преди всичко не се опитвайте да се принуждавате да спускате гърба си, когато коленете са най-необходими, за да са добри. Това може да се дължи и на липса на практика, така че ще трябва да правите някои от най-добрите пози, за да подобрите гъвкавостта.
  • Болки в глезените: това е по-малко важно от горното, но те също така полагат усилия, когато супинаторът е поддържан от WideMat.
  • Болка в гърба: в този случай трудното ще бъде да спуснете гърба си прав и малко по малко (очевидно няма да се оставите да паднете).

СПИН

Това не е трудна позиция, но изисква гъвкавост. Ако ви липсва нещо, опитайте следното:

  • Поставете възглавница, сгъната или не, или дори две.

По този начин няма да се налага да спускате толкова много гърба си, което е много трудно за йогите в това положение. Можете да промените от две на една или от сгъната към нормална, докато придобивате практика и гъвкавост. Освен защита на коленете и супинатите, наличието на WideMat, който ви предпазва, ще ви помогне да избегнете отпускането на възглавницата на пода.

  • Можеш да използваш възглавници и регулира височината.
  • Можете да използвате a швейцарска топка, наричан още пилатес. Също така, можете да го използвате направете няколко важни упражнения с топката за пилатес .

Свързани пози

Supta Virasana, разбира се, е свързана с Hero Pose, тъй като е вариант. Освен това спестява връзки с:

Супта Бадда Конасана

Когато видите изображението, ще разберете колко са свързани. Supta Baddha Konasana е много подобна, само краката са отворени и позицията се ражда от Бадда Конасана, тя не започва на колене.

Супта Ваджрасана

Много пъти позициите на героя и диаманта са объркани защото те са много сходни и се предполагат съответните им варианти. Оставям ви образ на варианта Ваджрасана.

Адхо Мукха Вирасана

Те са сестрински пози, въпреки че това може би е по-скоро като Баласана или Позата на детето .

Супта Падангустасана

Този вариант на Padangusthasana е подобен, тъй като и двата се изпълняват легнали по гръб и са добри за разтягане на бедрата.

Опитайте Supta Virasana и ни кажете как се чувствате след това. И ако ви е харесало, моля, коментирайте и споделете във Facebook, Twitter или Pinterest. Благодаря много! Намасте.