Внезапните вариации във формата, обема и теглото, които женските гърди претърпяват за няколко месеца по време на бременност и кърмене, често са причина за неестетично разтягане на тъканите на гърдата.

твърди

След като етапът на кърмене приключи, гърдата изглежда по-празна, увиснала и отпусната, Следователно е важно да се изпълнят поредица от упражнения и да се прилагат специфични продукти, ако това, което искате, е гърдите да се възстановят или поне да намалят ефектите от кърменето, което понякога може да се удължи, ако бебето и майката са решили така.

Важно е обаче да се отбележи, че кърменето само по себе си не е причина за увисване или увисване на гърдите, а по-скоро целият процес на бременност, добавен, разбира се, с течение на времето, което също се отразява на спада на гърдите. Това е особено видимо при жени с големи гърди.

Ефекти от кърменето върху гърдите

На първо място, трябва да се подчертае, че кърменето не е основната причина за "опустошението", което може да се появи на гърдата след бебето. Няколко проучвания показват, че гърдите на жени, които са имали дете и не са кърмили, не се различават много от тези на майките, които са избрали да кърмят.

По-скоро самата бременност модифицира гърдите, и кара вашият обем и тегло да се увеличат значително за много кратък период от време.

Ако към това се добави и това обемът на кърмата подчертава разтягането на кожата, логично е тази увиснала кожа да има проблеми с възвръщането на еластичността и тонуса си.

Следователно е важно грижа за гърдата правилно по време и особено след кърмене, било с естетични процедури, било със специфични упражнения.

След това обясняваме най-добрите лечения и ви предлагаме няколко лесни и прости препоръки, които да имате твърди и тонизирани гърди.

Упражнения за възвръщане на тонуса и твърдостта на гърдите ви

Малко гимнастика може да е достатъчно за възвръщане на тонуса и твърдостта в гърдите след кърмене. Гърдата е мека структура, поддържана от база от мускули и връзки.

Ако след кърменето тъканта на гърдата представлява специална релаксация, можете да възвърнете хармоничната си форма благодарение на някои от упражненията, които предлагаме:

Повдигнете раменете към ушите си

- Повдигнете раменете си към ушите и задръжте тази позиция за около минута. Ако предпочитате, можете да използвате хронометъра на мобилния си телефон, за да изчислите времето, без да прекалявате или да падате.

- Повторете упражнението три пъти, с пауза от около 10-15 секунди между повторенията.

- Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден, винаги когато имате момент. Много е ефективно и полезно да повдигате увиснали гърди.

Упражнявайте се с тежести

За да изпълнявате тези упражнения, ще са ви необходими две тежести от по един килограм (гири). Ако нямате тежести, можете да използвате две половин литрови пластмасови бутилки за вода.

Предлагаме следните движения:

- С ръце по тялото, повдигнете тежестите, като ръцете ви достигнат височина на раменете. Изпълнете три серии от 15 повторения.

- Изпънете ръце пред гръдната кост, на височина на раменете и огънете предмишниците, като ги приведете към гърдите.

Лицеви опори и дъски

- Лицевите опори са чудесно упражнение за укрепване и тонизиране на гръдната област и ръцете. Лицеви опори могат да се правят, като се опират краката ви на диван или друга опора, като стената, така че всички усилия да се направят от ръцете и пекторалите. Трябва обаче да вземете под внимание физическата си форма и да не упражнявате повече от възможностите си.

Обучението трябва да бъде прогресивно. Започнете от малко или много малко и постепенно увеличавайте, колкото ви позволява физиката. Ако е възможно, попитайте специалист за съвет, било във фитнес зала или личен треньор.

- Популярното "желязо", Все по-често се повтаря в тренировките на жените във фитнес залите, както и в дисциплини като пилатес или йога. За да изпълните това упражнение, трябва да се подпирате на предмишниците и на върховете на краката си, с напълно изправен гръб и да се опитвате да не извивате лумбалната област.

за да започнете, задръжте позата за 20 секунди, че можете постепенно да се увеличавате, докато достигнете минута или минута и половина (или дори повече, ако се чувствате способни). Както винаги, важното е да бъдете последователни и да спортувате всеки ден.

Движение "на лешникотрошачката"

Друго много ефективно упражнение е така нареченото „орехово движение“: Съединете дланите на ръцете си и приложете силен натиск притискане едно към друго, сякаш искате да счупите орех с ръце. Задръжте позата за около 20 секунди и се отпуснете. Изпълнете три сета.

По-добри резултати ще получите, ако освен това нанесете стягащ крем за гърдите.

Още съвети за уплътняване и тонизиране на гърдите

Въпреки че кърменето подлага гърдите на майката на тежък тест, особено ако е бил продължителен и може би дори две бебета са били кърмени подред или дори повече от едно наведнъж, в случай на близнаци или близнаци, възможно е за повторно тонизиране на гърдите.

В допълнение към упражненията, които обсъдихме, има и други лекарства, които можете да използвате, след като етапът на кърмене приключи. Обясняваме някои от най-често срещаните.

Нанесете студена вода или лед

В края на душа можете да поставите водата напълно студена и да облеете гърдите си за няколко секунди.

Най-ефективният трик е да прилагате кубчета лед директно върху гърдите си, като извършвате кръгови масажи. за до една минута.

Трябва обаче да се има предвид, че ледът, нанесен директно върху кожата, е труден за понасяне дълго време. Следователно кръговите масажи с лед могат да продължат само няколко секунди.

Трябва да сте постоянни и да прилагате лед всеки ден, за да оцените резултатите.

Използвайте специфични стягащи продукти или естествени масла

Натурални масла като сладки бадеми, шипка или дори зехтин или масло от авокадо Те са чудесни за поддържане на кожата хидратирана, подхранена и еластична, точно това, от което гърдите ви се нуждаят, за да възвърнат твърдостта и тонуса си, когато тренирате.

Коригирайте стойката си, когато седите и ходите

Когато ходите, бягате или седите, важно е стойката ви да е правилна. Над всички, трябва да избягвате да навеждате гърба и раменете напред.

Дръжте гърба си изправен, с леко обърната брадичка и леко назад, така че оста на гръбначния ви стълб да е естествен, а гръдният кош леко да се повдигне. Вашият гръб също ще ви благодари.

Спокоен сън

7-8 часа спокоен сън, при добра стойка те са от съществено значение за доброто здраве на кожата ви, също и на гърдите ви.

Хранете се здравословно и избягвайте наднорменото тегло

Не открихме нищо: кожа, която е добре подхранена и хидратирана отвътре, изглежда отвън. Зеленчуци и плодове, здравословни растителни мазнини (необработен зехтин, авокадо, мазна риба като сьомга, ядки), бобови растения и белтъчини с ниско съдържание на мазнини са идеални храни.

Що се отнася до въглехидратите, винаги трябва да давате предпочитание на техните цели и нерафинирани версии.

Пии много вода

Между литър и половина и два литра на ден Това е добро количество вода, за да поддържа тялото добре хидратирано, а оттам и кожата ви. Не забравяйте, че ние сме вода в по-голямата си част.

Практикува плуване

Плуването е перфектно упражнение, за да поддържате цялото тяло в тонус и укрепване на мускулите. Гърдите не се състоят от мускули, а от жлези, мазнини и кожа, но доброто общо състояние несъмнено ще повлияе на твърдостта на гърдите ви.

Практикувайте йога или пилатес

Те са прекрасни дисциплини за тялото и за ума, особено в случая с йога. В допълнение към работата върху гъвкавостта на тялото и правилната стойка, ще работите и върху нещо толкова основно за функционирането на тялото като дишането. Умът и тялото са спокойни в съзнание.

Спри да пушиш

Тук няма какво много да се каже. Ако още не сте, откажете цигарите! За вашето здраве, за вашето семейство и за планетата.

Носете подходящи сутиени

Един добър сутиен, особено ако правите аеробни упражнения, които стоят добре и са с правилния размер, е много важен.

По-добре, ако е направен от естествени материи, като памук и ако не е подсилен с пръстени, които обикновено не се препоръчват.

Защитете гърдите си от слънцето

Ултравиолетовите лъчи на слънцето са много вредни за кожата, ако тя не е защитена правилно с високозащитен слънчев продукт. Когато купувате слънцезащитен крем, прочетете внимателно етикета и следвайте инструкциите на производителя за прилагането му.

През лятото не забравяйте да избягвате излагането на слънце в най-горещите часове на деня (особено между 12 и 16).