viparita

Viparita Karani или Mudra Posture е много често срещана възстановителна инверсивна поза сред начинаещите йога, защото е лесна за практикуване и осигурява много ползи за тялото, без да полагате много усилия..

Името му на санскрит има следните значения: "Випарита„Може да означава„ Обърнат “или„ с главата надолу “, докато„Карани"Означава" да се направи ".

Идеално е като поза за почивка и релаксация, особено когато краката ви са уморени. Той също е включен в Айенгар йога (не пропускайте нашата статия, в която говорим за този вид йога, така добре позната, кликнете тук) и тя е отразена в класическо ръководство "хатха йога прадипика".

Как да направите Viparita Karani стъпка по стъпка:

Ето стъпка по стъпка, която трябва да следвате, за да извършите позата Mudra:

Има три начина за изпълнение на тази поза:

Няма опори

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е да легнете по гръб постелка за йога с изпънати крака, събрани крака, ръце изпънати отстрани на тялото и длани надолу.
  2. Свийте коленете си върху гърдите. Дишайте дълбоко и постепенно повдигайте двата крака заедно, седалището и долната част на гърба, като използвате ръцете си, за да се възползвате, така че те да ви помогнат да повдигнете и поддържате долната част на гърба.
  3. Подпрете лактите и предмишниците си на пода, така че да могат да служат като опора за ръцете ви и да ви помогнат да поддържате краката си повдигнати и изправени.
  4. Продължавайте да бутате с ръце, за да изправите гръбначен стълб. Идеята е, че гърбът може да достигне ъгъл от 45 градуса със земята. По същия начин ъгълът между правите крака и тялото трябва да бъде приблизително 90 градуса. В този момент цялото тегло на тялото се разпределя между врата, раменете, ръцете и китките.
  5. За да излезете от поза, преместете коленете към себе си и след това внимателно поставете краката си на пода.

Помагам ви с блок

  1. Изпълнете първите две стъпки от обяснението по-горе.
  2. Сега, вместо да използвате ръцете и ръцете си за опора, вземете йога блок и го поставете точно под бедрата си. Можете да използвате блока за най-дългата или за широката част, това ще зависи от вашата гъвкавост и дълбочината, която търсите в тази асана.

Поддържа се от стена

  1. Започнете, като седнете до стена на вашата постелка за йога. Препоръчително е да имате на разположение някакъв елемент, който ви позволява да поддържате долната част на гърба си по-късно. Няколко сгънати стари одеяла или две йога възглавници може да е добър вариант.
  2. Поставете възглавниците или одеялата до стената и седнете странично върху елементите, опитвайки се да приближите бедрата си възможно най-близо до стената.
  3. Наклонете се внимателно назад с помощта на ръцете си и се обърнете към стената, така че краката ви да са обърнати към нея. След това сгънете коленете срещу гърдите си и поставете глутеусите възможно най-близо до стената. Долната част на гърба ви трябва да е върху одеялата или възглавниците.
  4. Дръжте раменете си здраво на земята.
  5. Изпънете двата крака и ги облегнете на стената. Също така отпуснете главата си на земята и се уверете, че врата ви не усеща напрежение.
  6. За да излезете от позата, просто леко спуснете краката си от стената, докато краката ви се ударят в земята.

Забележка: Можете да задържите финалната поза толкова дълго, колкото искате, но препоръчителното време е около 5 до 15 минути.

Допълнителни упражнения

Има набор от подготвителни упражнения, които могат да бъдат от голяма помощ преди да направите тази асана, като например извършване на някои разтягания, които служат като загряване, поставяне на краката на стената или извършване на някои пози, като например:

Baddha Konasana или обущарска поза

Тази поза е идеална като допълващо упражнение към Випарита Карани., тъй като има функция за отпускане и затопляне. Практиката му позволява да отворите бедрата, да отпуснете ума и да освободите напрежението.

▶ Вижте нашата статия, в която обясняваме как да изпълняваме Позата на обущаря стъпка по стъпка.

Halasana или Plough Pose

Това е много добро упражнение преди да влезете в позата Mudra. Състои се от повдигане на краката ви изправени и връщане назад, докато те са в точка над главата ви.

Предимства на Viparita Karani Mudra

Основните предимства, предлагани от тази асана, са следните:

  • Подобрява кръвообращението.
  • Намалява и бори се със стреса и безпокойството.
  • Позволява ви да достигнете състояние на релаксация.
  • Намалява безсънието, главоболието и мигрената.
  • Облекчава и укрепва уморените крака.
  • Бойни симптоми, причинени от менопаузата.
  • Подобрете самочувствието.
  • Намалете храносмилателните проблеми.
  • Активирайте лимфна система и нервна система.
  • Помага за успокояване на ума, благоприятства процеса на медитация.
  • Стимулира притока на кръв към главата.
  • Подобрява дишането.
  • Намалява менструалната болка и облекчава предменструалния синдром.

Противопоказания

Правенето на тази поза не се препоръчва, ако страдате от някой от следните проблеми и заболявания:

  • Нараняване на врата.
  • Високо кръвно налягане.
  • Глаукома.

Най-често срещани грешки

Някои от грешките, които могат да бъдат допуснати при практикуването на тази асана, са:

  • Спускане на краката твърде много, което може да причини задух поради компресия в гърдите или дори да причини някакъв вид нараняване на гръбначния стълб.
  • Вдигане на краката твърде високо, причинявайки претоварване на силата в ръцете.
  • Компресиране на врата твърде много.

Други обърнати асани

Вътре в група обърнати асани можем да намерим други много полезни и полезни пози, като:

  • Сарвангасана или поза на свещ: Това е йога поза за инверсия при които стъпалата са разположени над главата. Обикновено е лесно да се направи и просто изисква добро физическо състояние. Той осигурява ползи за различни части на тялото и се смята от мнозина като "кралицата на позите".
  • Sirsasana или стойка на глава: Това е един от Най-известните обърнати йога асани, което традиционно е известно като „стойка на глава”. Обикновено се практикува в края на поредицата или последователността на позите. Счита се за много важен, защото има страхотен ефект на физическо и психическо ниво.
  • Adho Mukha Vrksasana или Борова поза: Състои се от асана, която изисква добра сила и баланс в тялото. В тази поза трябва да поддържате цялото си телесно тегло с ръце. За начинаещите практикуващи се препоръчва да използват стена за опора, докато изпълняват поза на бор.

Преди да завършите, може да се каже, че Mudra Posture е включен във варианта виняса йога, и това, освен това, също генерира поредица от ефекти в цялото ни тяло, които съживяват жизнените енергийни центрове на нашето тяло (чакри).

И, в случай че не знаехте, мудри Те представляват набор от уплътнения, способни да трансформират енергията и се активират с различни позиции на тялото.

Знаете ли повече ползи за тази възстановителна асана? Не се колебайте да коментирате!