Всичко се сумира

Имате ли нужда от тласък, за да се почувствате по-щастливи? Включете тези храни, богати на триптофан, във вашата диета

Понякога го намираме малко трудно е да се намери балансът. Проблемите на нашето ежедневие могат да ни повлияят, причинявайки нашето настроение да варира и да ни кара да бъдем повече трудно спи.

триптофан

Така че всичко, което можем да направим опитайте се да се почувствате по-добре е добре дошъл, още повече, че ако можем да го получим с някои малки промени в нашата диета, като включването на тези храни, богати на триптофан.

Въпреки това, ние не искаме да кажем, че храненето добре е решението на вашите проблеми, ако говорим за това как се чувствате дълбоко тъжни или стресирани, най-хубавото е, че освен да се грижите за себе си със здравословни навици, вие търсите психологическа помощ, за да можете да сложите край на вашата ситуация.

Но какво общо има триптофанът?

The триптофан Това е много важна незаменима аминокиселина за нашето тяло и която получаваме благодарение на нашата диета. Участва в образуването на серотонин, участва в регулирането на настроението. Продължаващата (и контролирана) употреба на триптофан може да доведе до нека подобрим настроението си.

Също така е много полезно да се контролират състоянията на безпокойство умерен. Разбира се, това не замества предписаното за тази цел медицинско лечение, както вече казахме. Липсата на серотонин може да доведе до нарушения като тревожност, депресия или раздразнителност.

То е също мелатонин предшественик, регулатор на циклите на съня, за да може да бъде полезен в случай на безсъние или нарушения в режима на сън. В допълнение, триптофанът помага на имунната система и може да облекчи главоболието.

Храни, богати на триптофан

Със сигурност някога сте чували, че чаша мляко преди да заспите или когато имате проблеми със заспиването, това помага. Това има логика, тъй като това е храна, богата на триптофан, идеална за да ни помогне да заспим. Можете да го намерите и в други млечни продукти, като кисело мляко или сирене.

The яйце Той е отличен източник на висококачествени протеини, но това не е единствената негова добродетел, той е и много богат на триптофан. Също така съдържа витамини и минерали, така че не се колебайте да го включите в диетата си.

Рибите и ракообразните са богати на триптофан, но сред тях открояваме Сьомга поради високите си нива на Омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и спомагат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, но също така участват в синтеза на серотонин.

Сред многото свойства на ядките има и това, че те съдържат високи дози триптофан. Освен това в случая на орехи откриваме и високи нива на омега 3.

За финал подчертаваме сусам. Те ще ни помогнат да регулираме настроението си и ще съдържат калций и желязо, също необходими за правилното функциониране на тялото.

Добавете тези храни към вашата диета може да помогне за намаляване на нивата на тревожност по естествен път, както и да се отпуснете и заспите по-лесно, но повтаряме, понякога най-доброто решение е да отидете на медицински или психологически лекар и да ни помогнете да намерим ad hoc решение на нашия проблем или текущата ситуация.