• Каролина Браво, бивш гид по кинезиология
  • |
  • Вижте повече за кинезиологията

Лятото наближава и излишните килограми започват да ни тревожат. Всички искаме да сме относително в добра форма, за да можем да си облечем банските без комплекси. Тази година беше особено тежка за Чили, земетресението и миньорите засегнаха населението. Ситуациите от този тип могат да предизвикат стрес и тревожност, които несъмнено променят физическото и психическото ни здраве.

досадни

„Затварянето на устата“ е първата стъпка за започване на отслабване.

Включването на упражнения и здравословна диета в живота ни има не само естетическа цел, но също така контролира стреса и нивата ни на тревожност. Ако започнете сега, можете също да отслабнете и да се почувствате по-добре.

Първото нещо е да си затворите устата, точно така е, но това не означава да гладувате. Напротив, най-добрият начин да отслабнете е да ядете малки порции на всеки 3 до 4 часа. Така че никога няма да имате ненаситен глад и ще осъзнаете, че наистина работи.

Винаги носете със себе си нискокалорични закуски като плодове, зърнени барове, кисело мляко или ядки. И ги яжте, дори да не сте гладни, наистина работи. Избягвайте мазнини и сладкиши през нощта, идеалното е да се храните леко преди лягане. Въглехидратите по това време са фатални и ако ви се иска, предпочитате сутринта да атакува.

Трябва да включите сърдечно-съдови или аеробни упражнения в живота си. Този вид упражнения в допълнение към работата на сърцето ви позволява да премахнете мазнините. Разходките, джогингът и колоезденето са най-често срещаните. Но можете да плувате, да танцувате, да карате кънки или елипса и също така ще изгаряте калории. Идеалният начин да отслабнете е да правите някоя от тях в продължение на 30 непрекъснати минути, 4 до 6 пъти седмично. Когато достигнете теглото си, можете да намалите до 3 пъти седмично, за да го поддържате.

Много хора вярват, че за да отслабнете, трябва само да правите аеробни упражнения, но това е грешка. Ще постигнете целта си много по-рано, ако включите мускулна работа към вашата рутина. За да изгорите повече калории, трябва да имате повече мускулна маса и това се постига с локализирани упражнения.

The коремни мускули Те са фаворитите и списъкът е много дълъг. Препоръчвам не винаги да правите едно и също, тялото ви свиква и за най-добри резултати е добре да варирате. Важно е да се включи работата на наклонените мускули, това са тези, които се крият под досадния „мишлен“, това странично търкаляне по ханша. За да работите с тези мускули, трябва да правите коремни преси, които включват въртене на талията.

Зеленчуците и ядките трябва да бъдат част от здравословната диета.

В идеалния случай той би включвал и локализирани упражнения за ръце и/или крака. Изберете според зоната на тялото, която трябва да работите повече, може би имате по-развити мускули на ръцете и ви е трудно да работите задните си части например. Намерете слабото си място и му отделете повече време.

Препоръчвам 1-часов режим, за да можете да инвестирате малкото време, което имаме, в други дейности. С половин час кардио по ваш избор плюс половин час корем, краката и ръцете са достатъчни. Сега, ако започнете да го харесвате и искате да направите повече, продължете! Друг вариант е да се смесват, един ден кардио и ръце например и друг кардио и крака.

Винаги започвайте своите съчетания, като правите 5 до 10 минути загряване. През това време идеята е да се затопли без усилия. В края на упражнението трябва да удължите използваните мускули. Адекватното удължаване предотвратява контрактури или други наранявания, които биха могли да забавят вашия план за лятото без "мишлен".

Повече за кинезиологията

Кои са най-честите наранявания, причинени от работа от разстояние и заседнал начин на живот?

Тендинопатиите, постуралните синдроми и болките в кръста са тези, които се повтарят най-много.

Какво е CORE и защо е необходимо да се работи върху него по време на бременност?

Централното ядро ​​на нашето тяло се състои от мускули, които работят в координация.

Болки в кръста: Какви елементи да вземете предвид, за да достигнете до произхода на това усложнение?

Нека поговорим повече за болката като цяло и за това как понякога се гълтаме, без да можем да продължим напред.

HIIT обучение: препоръчително ли е за всички?

Разберете от какво се състои тази форма на физическа подготовка, която кара хората да говорят.