Средно прекарваме 7 709 дни от живота си в седнало положение и само 180 дни в упражнения, но можем да увеличим последния брой. Фактите настрана, поредицата от упражнения в тази статия ще засили вашия метаболизъм, което от своя страна ще помогне на процеса на изгаряне на мазнините. Просто трябва да започнете да отделяте 8 минути на ден за упражнения, за да имате по-здраво тяло и да бъдете по-щастлив човек!

рутина

Светлата страна събра 8 от най-ефективните упражнения. Трябва да правите всеки един за минута.

1. Щукови лицеви опори

Позиция iпървоначална: Влезте в позиция за лицеви опори. Ръцете ви са изправени. Ръцете са раздалечени на ширината на раменете.

Какво да правя:

  • Вдигнете бедрата си. Тялото ви трябва да образува триъгълник;
  • Сгънете лактите;
  • Спуснете гърдите си. Главата ви трябва почти да докосва земята;
  • Натиснете се нагоре, като изправите ръцете си.

Резултати: Лицевите опори са идеални за изграждане на силни ръце и мускули на гърдите.

2. Обърнато желязо

Позиция iпървоначална: Седнете на пода. Изправете краката си и се наведете над ръцете.

Какво направете:

  • Облегнете торса си под ъгъл от 45 ° към земята. Поставете ръце зад задните си части;
  • Подкрепете телесното си тегло с ръце и пети, повдигайки задните части;
  • Повдигнете торса, краката и задните части, докато се изравнят, както при класическа дъска;
  • Стегнете корема и се притиснете с тях, докато движите тялото си нагоре;
  • Задръжте тази позиция за 15-60 секунди;
  • Бавно спуснете тялото си.

Резултати: Ще ви хареса това упражнение, ако искате да видите стомаха си гладък. Освен това ще ви помогне да стегнете ръцете си.

3. Скейтър клек

Позиция iпървоначална: Наведете се напред, докато леко сгъвате краката си и ръцете са притиснати към гърдите.

Какво направете:

  • Правете нормален клек;
  • Сгънете дясното коляно така, че да пресича левия крак;
  • Наведете се малко напред, като движите лявата си ръка пред дясното бедро, а дясната зад вас. Това движение ще ви помогне да балансирате телесното си тегло;
  • Върнете двата крака в позиция със същата ширина като раменете и направете клек;
  • След това направете следващата стъпка вляво, имитирайки всички движения.

Резултати: Това упражнение ще подобри формата на бедрата и ще укрепи квадрицепсите.

4. Лицеви опори за червеи

Позиция iпървоначална: Крака на ширината на бедрата. Наведете се напред и се опитайте да докоснете земята с длани. Можете да сгънете коленете си, докато го правите.

Какво направете:

  • Разходете ръцете си напред, докато тялото ви образува права линия. Задръжте тази позиция за 15 секунди;
  • След това вървете с ръце към краката си, докато не застанете отново.

Резултати: Червените къдрици са чудесни за стягане на торса и подобряване на основната сила.