Нашето тяло е продукт на многогодишна еволюция, където чрез генетичен подбор е развита способността да се адаптираме към различните възникнали ситуации. Една от тези ситуации е загуба на тегло. Следователно, когато индивидът е подложен на непрекъснато калорично ограничение за дълъг период от време, той ще разработи серия от корекции, за да намали енергийните разходи. Тези корекции са ни помогнали да оцелеем в древността, за да се справим с времената, когато храната е била оскъдна, но те се оказват забавяне, когато целта е да се намали процентът на телесните мазнини.

хормонални

В тази статия ще обсъдим хормоналните корекции, които правят толкова трудно отслабването и поддържането му за дълго време, чрез пренастройване на нашата ЗАДАНА ТОЧКА.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, КАТО ПРЕДПРИЯТЕ ПЕРИОД НА ОГРАНИЧЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯТА ЗА ДЪЛГО ПЕРИОД?

Намаляване на концентрацията на следните хормони, което ще има ефект, насочен към намаляване на енергийните разходи:

Лептин Следствието е, че секрецията на невропептид Y се стимулира, като по този начин увеличава апетита. Тъй като нивата на лептин намаляват, толкова по-голям е апетитът към всички онези храни, които сме консумирали, когато не сме били на диета.

Тиреоидни хормони (Тритиотиронин Т3 и Тироксин Т4). Основният ефект от намаляването на този хормон в кръвта ще бъде намаляването на основния метаболизъм, изразходвайки по-малко енергия в ситуация на почивка. Синтезът на протеини също е намален и поради това мускулната маса ще намалее, намалявайки метаболитно много активната тъкан.

Тестостерон: той е отговорен за растежа и разпространението на клетките, така че е трудно да се натрупа мускулна маса, когато се храним с хипокалорична диета.

Адипонектин: окисляването на мазнини е намалено, последицата е, че ще се получи по-малко енергия и ще се окажем по-уморени, като имаме по-малко желание да тренираме.

Поради тези хормонални корекции, в началото на програма за отслабване, използваща хипокалорична диета, придружена от тренировки, е относително лесно да отслабнете. Ако поддържаме една и съща диета и физическа активност с течение на времето, отслабваме, но в по-малка степен, докато дойде време, когато метаболитните адаптации направят така, че с тези калории и упражнения вече не губим тегло.

В следващата статия ще говоря за това как да избегнете тези адаптации и да улесните намаляването на телесните мазнини, оставям ви улика:

„Понякога трябва да се върнеш назад, за да тичаш“

Tremblay A, Chaput J.P. Адаптивно намаляване на термогенезата и устойчивост на загуба на мазнини при затлъстял човек. 2009 г.
Макдоналд, Лайл. Книга за бърза загуба на мазнини. 2005 г.

Тази статия е написана от личен треньор Мадрид. Надявам се че го харесваш.