Съвети за понижаване нивото на триглицеридите в кръвта.

намаляване

Поставянето на диагноза с висок холестерол е въпрос, който загрижава много хора. Същото не винаги важи за тези, които са открили високи нива на триглицериди. Тъй като са по-малко агресивни, триглицеридите често се игнорират от мнозина, но те също са опасни, ако не се контролират, тъй като увеличават риска от коронарна болест на сърцето и дори от развитие на диабет.

Триглицеридите са вид мазнини, които идват от яденето на въглехидрати и от самите мазнини. Следователно, той присъства в приблизително 90% от нашата диета, докато холестеролът може да се намери само в 10% от храната, която ядем. И все пак, най-добрите начини за понижаване на триглицеридите не се ограничават до храна. Обърнете внимание на седем съвета, които да ви помогнат да контролирате скоростта на тези мазнини.

Съвети за ниско ниво на триглицериди в кръвта
Въглехидрати

Триглицеридите се получават по два начина: чрез ядене на храни с високо съдържание на мазнини или чрез синтезиране на въглехидрати в черния дроб. Ето защо една от първите медицински препоръки за понижаване на нивото на триглицеридите е създаването на балансирана диета и, разбира се, с ниско съдържание на въглехидрати. Това включва тестени изделия, плодове и кореноплодни зеленчуци като картофи.

Излишното тегло е основната причина за повишените триглицериди в кръвта. Ето защо, комбинирането на балансирана диета с физически упражнения, за предпочитане аеробика, е най-добрият начин за борба с високото ниво на триглицериди, тъй като увеличава изгарянето на телесните мазнини.

Зеленчуци и бобови растения

Зеленчуците и бобовите растения също не могат да липсват в менюто. Някои от тях дори имат значителен процент въглехидрати, но все пак винаги са много по-добре дошли от преработените храни като хляб и тестени изделия.

Алкохолните напитки са доста калорични, поради което стимулират производството на триглицериди и следователно трябва да се избягват. В кутия бира например има 147 калории, чаша сухо червено вино, 107 и еднократна доза уиски, 240 калории.

Риби като сьомга и риба тон са храни, богати на омега 3 мастни киселини, ненаситени мазнини, които намаляват нивото на триглицеридите в кръвта. Следователно консумацията му винаги трябва да бъде приоритет, когато другият вариант е червено месо. Не забравяйте, подгответе рибата само по такъв начин, че да е с ниско съдържание на мазнини, така че най-добрата алтернатива ще бъде на скара.

Друга храна, която трябва да се контролира, са сладките, тъй като захарта е вид въглехидрати. В тялото той се разлага и трансформира в по-малки частици, които ще бъдат абсорбирани. Проблемът е, че тази абсорбция стимулира производството на триглицериди в черния дроб. Освен това в панкреаса има депозит на мазнини, който прекъсва функционирането на инсулиновите клетки, което води до повишаване на нивото на глюкоза в кръвта.

Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, като вреден навик, който увеличава щетите, причинени от високото ниво на триглицериди в кръвта. Подобно на захарта, тя причинява инсулинова резистентност поради натрупването на мазнини в корема.