Чрез поредица от упражнения, фокусирани върху краката, можем да отслабнем в тази област

Споделете статията

Трикове за отслабване на краката. Shuttersctock

краката

Отслабването изисква ангажираност и жертви. Основното уравнение за отслабване е просто: диета + упражнения. Няма повече мистерия. Всеки човек има тенденция да фокусира мазнините в една област. Ако сте от тези, които натрупват мазнини в краката, ние ви даваме ключовете за намаляването им.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато спазваме режим, отслабваме в цялото тяло. въпреки това, има определени упражнения, които ни помагат да свалим тези килограми остатъци по-ефективно в определени части на тялото.

В краката, какъвто е случаят, това е област, в която се генерират повече естествени мазнини, така че трябва да сте постоянни и да не се отчайвате, за да се отървете от него. Обърнете внимание на тези съвети.

Здравословна храна

Здравословната диета е подходяща не само за отслабване, но за здравето като цяло. Не трябва да злоупотребявате с мазнини, пържени храни, захар, ултрапреработени храни и червено месо. Заложете на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, риба и бяло месо. За да отслабнете, трябва да адаптирате количествата, тъй като приемът на калории трябва да е по-малък от енергийния разход. Във всеки случай идеалът е отидете на диетолог за да ни кажете стъпките, които трябва да следваме.

Пийте вода и избягвайте сладки газирани напитки

Задържане на течности причинява натрупване на мазнини в части от тялото като краката. Ето защо трябва да пиете много вода и да избягвате напитки, които съдържат добавени захари като безалкохолни напитки или смутита. Алкохолът, колкото по-малко, толкова по-добре.

Сърдечно-съдови упражнения

Ако съчетаем горното с физически упражнения, без съмнение ще постигнем целта си. Бягане, плуване, въртене, колоездене и дори ходене бързото ходене са сърдечно-съдови дейности, които, извършвани три пъти седмично, ще ни помогнат да отслабим краката си.

Специфични упражнения за краката

За постигане на тонизирани крака има серия от специфични упражнения:

Клекове. Изправяме се с раздалечени крака и успоредни на раменете крака. Погледнете право напред и сгънете краката си, като спуснете седалището си към пода и без да повдигате стъпалата. Докато се спускате, опитайте се да държите гърба изправен, а коленете и бедрата свити. Задръжте тази позиция за около 20 секунди и бавно се изкачете, за да се спуснете отново. Ако усещате силата в седалищните и квадрицепсите на бедрата, ще сте изпълнили добре клякането.

Редуващи се крачки. Клекнете с ръце на бедрата. Упражнението се състои от напредване на единия и другия крак последователно. Кракът, който е повдигнат не трябва да надвишава ъгъл от 90 градуса. Направете комплекти от 14 крачки.

Мост. Лежим по гръб със свити крака. Сега повдигнете бедрата си и останете на това позиция за 20 секунди. Повторете три пъти.

Burpees. Състои се от клякане с ръце, опряни в земята. В това положение изпънете краката назад и след това се върнете в изходна позиция. Трябва да завършите движението с вертикален скок.