Възможно е да се чудите защо числото 700, а не може би 500? Е, нека ви кажа, че ако можете да изгорите 700 калории за един ден, ще можете да свалите до половин килограм само за 5 дни. Може да изглежда малко, но е необходимо да се помни, че отслабването трябва да бъде бавно и прогресивно, за да могат да се поддържат резултатите. В същото време, когато промените лошите си хранителни навици на здрави. По този начин гарантирате, че няма да възстановите загубените килограми, след като се откажете от физически дейности с висока интензивност.
Тренировка, която ви помага да изгорите това количество калории, трябва да бъде интензивна, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Ако сте начинаещи в упражненията или е минало известно време, откакто сте тренирали за последно, не се страхувайте да разделите тренировката си на множество сесии през целия ден, поне през първите няколко дни, докато се върнете на правия път.
Тук ще ви дадем 4 тренировки, които ще ви помогнат да изгорите 700 калории:
Да бягам
Ако сте опитен бегач или бегач и можете да бягате със скорост от 17 км/ч за около 30 минути, тогава ще изгорите приблизително 707 калории, това за човек с тегло приблизително 74 килограма. Това обаче е доста бързо темпо и ако все още не сте на това ниво, не се притеснявайте. Можете да намалите скоростта наполовина и да изгорите същия брой калории за един час. Не забравяйте, че тялото ви ще спре да се развива в момента, в който свикне с някакво упражнение, така че трябва да намерите начин да се изтласкате извън собствените си граници.
Въже за скачане
Проучванията показват, че средно 70-килограмов човек може да изгори приблизително 750 калории за час, прескачайки въже. Ако тежите повече, тогава можете да изгорите повече калории за един час, но ако тежите по-малко, ще изгорите само няколко калории по-малко. Не мислете обаче, че скачането на едно място трябва да е скучно. Можете да се научите да правите трикове с въже, като подскачане с единия крак, люлеене от една страна на друга или скачане напред-назад. Тренирайте прасците, каретата, глутеусите и коремната област от различни ъгли. Всички тези вариации ще ви помогнат да се съсредоточите върху различни мускули.
Тренировки с тежести
Какво ще стане, ако искате да промените малко нещата и да направите нещо повече от чисто кардио? Мислите ли, че можете да добавите тежести към тренировъчната си програма и пак да изгорите 700 калории? Разбира се, да.
Много е лесно да комбинирате упражнения с дъмбели и плиометрия, комбинации в кардио и други упражнения като стълбищния катерач, за да съберете тренировката, от която се нуждаете.
Можете да структурирате рутина, която ви позволява да редувате тежести и кардио или да използвате програма за стълби. Започнете с тренировка с 10 повторения за 4 упражнения. 2 упражнения трябва да са сърдечно-съдови, а другите две упражнения трябва да са с тежести, но трябва да се насочите към различни мускулни групи, тоест, ако сърдечно-съдовото упражнение се прави на елипсовидната, където се фокусирате върху краката и глутеусите, трябва да изберете тегло упражнения за работа на мускулна група на горната част на тялото (пример: гръден кош).
Изпълнете тези 4 упражнения и преминете към следващ кръг, където вместо да правите 10 повторения, ще направите 9. С напредването през всеки кръг повторенията ви ще намалят с едно.
В крайна сметка ще ви остане само едно повторение на упражнение, но ще сте направили общо около 55 повторения от 4 различни упражнения, фокусирани върху две мускулни групи.
Носете кардио монитор, за да можете да изчислите колко калории сте изгорили по време на тренировка.
Да плува
Плуването за около 68 минути ще ви помогне да изгорите 700 калории, от които се нуждаете, а колоезденето с 10 мили в час може да изгори същия брой калории за около 96 минути. Ако обаче решите да карате колело, трябва да вземете предвид терена. Наклонът от няколко градуса може да увеличи сърдечната честота, което може да доведе до увеличаване на общите калории, които ще изгорите през същите тези 96 минути.
Не бива да подценявате силата на тежките упражнения с ниски повторения, тъй като те също могат да ви помогнат да изгорите 700 калории и дори за по-малко време, отколкото когато правите сърдечно-съдови упражнения. Много хора вярват, че тежките упражнения ще ги накарат да наддават на тегло или обем, но проучванията показват, че ако се придържате към ниски повторения, ще откриете, че изгаряте калории, вместо да набирате обем или това, което е известно като обем.
Както сте чели, има много начини за изгаряне на калории във фитнеса, за да отслабнете. Просто трябва да имате дисциплина и да променяте процедурите всеки определен период от време, така че тялото ви да не се приспособява към едни и същи упражнения и да изпадате в застой.