Автор: omar.gonzalez

МЕКСИКО СИТИ.

съвети

В търсенето на „идеалното тегло“ много хора са демотивирани, когато установят, че не могатn елиминират натрупаните години наред мазнини; особено в областта на корема, седалището и кръста.

Това е така, защото всяка област има различен вид мазнини: подкожната, която се натрупва под кожата; интрамускулно, което е между скелетните мускули; и висцералната, която се намира в коремните органи (бъбреци, черен дроб, стомах ...).

След като вече знаете причината за това „lonjita“ или „наедряло“, трябва да се научите да премахвате натрупаните годишно мазнини; Ето защо представяме следните съвети:

1. Силова тренировка

The Харвардски здравни публикации заявява, че висцералната мазнина е податлива на упражнения; практикуването на 30 до 60 минути физическа активност, особено тежести с комбинация от сърдечно-съдови, значително намалява коремните мазнини.

2. Яжте по различен начин

Според ендокринолозите Раса Казлаускайте и Шийла Дуган при всяко хранене трябва да започнете с ястието с най-висок калориен процент (повече от половината от ястието трябва да са на пара или печени зеленчуци и парче месо с размерите на дланта ви, без да броите пръстите си ).

Поглъщането на фибри от зеленчуци в този ред ще ви засити по-бързо, намалявайки апетита и риска да ядете повече.

3. Намалява мастните депа.

Всеки килограм е еквивалентен на 7 хиляди калории. За да намалите приема си Шарлот Ерлансън, професор в университета в Лунд, посочва, че към диетата трябва да се добавят 100 до 200 грама спанак; минералите му намаляват чувството за глад.

4. Отпуснете се

Стресът увеличава производството на кортизол, хормон, който генерира безпокойство и клетъчно възпаление в тялото; води до натрупване на мазнини в корема и кръста.

Приемайте тези съвети редовно и можете да видите как мазнините, които не сте могли да елиминирате с години, започват да избледняват.