Както видяхме в първата част от нашия списък със здравословни навици, грижите за перинеума за избягване на бъдещи усложнения или за облекчаване на симптомите, ако вече страдате от някакъв вид дисфункция, са по-лесни, отколкото си представяте. Просто бъдете наясно какво е и какво не е полезно за тази съществена част от тялото ви и ... приложите го на практика! И без повече шум ще ви кажа петте съвета, които допълват нашите десет топ грижи за перинеума.

Грижи за перинеума

Станете спортист на тазовото дъно

Ако попитаме великите спортисти каква е тайната на техния успех, отговорът би бил същият: постоянство. Всъщност елитен спортист рядко ще пропусне тренировка.

Същото се случва и с тазовото ви дъно. Ако имате някаква дисфункция и наистина искате да промените ситуацията, трябва да я упражнявате всеки ден. Всички без изключение. Отначало ще бъде трудно да ги включите в рутината си, но ще видите как за кратко време те стават нещо толкова често и необходимо, колкото миенето на зъбите.

Съвет: опитайте се да запазите определено време през деня, за да изпълнявате упражненията за перинеална грижа. Това ще ви помогне да не забравите себе си и да създадете добрия навик.

Внимавайте с наднорменото тегло

Когато напълняваме, го правим по два начина: чрез подкожната мастна тъкан, която се отлага под кожата ни и чрез мазнините, които се натрупват около вътрешните ни органи. Тези вътрешни мастни натрупвания, както и изпъкналият корем, са фактори за натиск върху нашия перинеум, който, ако е отслабен, ще трябва да положи по-големи усилия, за да противодейства на тази сила, действаща върху него.

здравословни

Изберете тези храни, от които тялото ви се нуждае, за да живее и да бъде здраво, вместо тези, които „хранят“ мастните натрупвания в тялото ви.

Няколко проучвания показват, че загубата на тегло при жени с уринарна инконтиненция, които са били с умерено наднормено тегло, е подобрила симптомите на тази дисфункция, когато намалението е било поне 5% от теглото им. И е, че както наднорменото тегло, така и запекът са свързани с уринарна инконтиненция.

Ако изпаднете в тази ситуация и трябва да отслабнете с няколко килограма, не забравяйте, че чудодейните диети са безполезни и могат да застрашат здравето ви. Идеалното е направете здравословни промени в диетата си които можете да запазите за цял живот и включва редовно упражнение Във вашия ден за ден.

Помислете за храните, от които тялото ви се нуждае, за да живее и да остане здраво и изберете тези вместо тези, които „хранят“ мастните депа в тялото ви. Изберете плодове и зеленчуци, обезмаслени протеини, цели въглехидрати, незаменими мастни киселини (присъстващи в ядки, зехтин, риба или авокадо) и пийте около два литра вода дневно. Под наблюдението на експерт по хранене и с мотивация да подобрите качеството си на живот ще бъде по-лесно да постигнете поставените цели.

По време на менструация ... дайте си почивка

Седмицата преди менструация много жени изпитват някои симптоми, свързани с предменструален синдром, понякога придружени от a по-малко контрол на пикочния мехур, заедно с усещане за тежест във влагалищната област. С пристигането на периода също така често се усеща болка в матката, както и в сакроилиачните стави (регион по-нисък от лумбалната област). Всичко това е свързано с варирането на хормоналните нива и понякога със слабостта на мускулите на тазовото дъно.

Изглежда ли ви познато? Какво правите, когато се появят тези симптоми? Ако продължите със забързания си ритъм на живот, позволете ми препоръка: свалете крака си от бензина през тези дни и помислете за перинеална грижа. Вместо да удряте краката си във фитнеса, изберете други дейности, като пилатес, или отидете на разходка. Когато умората се усили или сме напрегнати и раздразнителни, менструалните симптоми се влошават и, ако имате дисфункция на тазовото дъно, симптомите също могат да се влошат. Ето защо препоръчвам по-спокойни дейности, които ви помагат да възвърнете умствената и физическата енергия, за да започнете следващия менструален цикъл със сила.

Научете дъщерите си да се грижат за тазовото си дъно

Много е важно знанията за самообслужване на тазовото дъно да се предадат на новите поколения. Ако, тъй като сме момичета, те ни учат как да седим на тоалетната, обясняват ни защо не трябва да упражняваме натиск за дефекация или уриниране и ни насърчават, че когато почувстваме нуждата от дефекация, трябва да го направим, ще го направим бъдете благосклонни към тези жени от бъдещето, интегрирайте здравословните навици във вашето ежедневие.

Важно е да ги научите на правилни насоки за хранене, за да избегнете запек и заедно с това усилия при дефекация. По този начин ще се опитаме да намалим риска от бъдеща уринарна инконтиненция и проблеми с изпразването на червата, в допълнение към други дисфункции на тазовото дъно.

Насърчаването на здравното образование е нещо, което трябва да правим по-често, не само с децата си, но и с майките, сестрите, приятелите си ... Трябва да спрем да разглеждаме тазовото дъно като табуирана област на нашето тяло и да си помагаме взаимно с цел подобряване на качеството ни на живот, осигуряване на грижи за перинеума.

Контролирайте епизодите на спешност на урината

Повечето от жените, с които разговарям за тазовото дъно и уринарната инконтиненция, поставят ръце на главите си, когато им казвам, че нормалното е изпразването на пикочния мехур около шест пъти на ден. Изненадахте и вас?

Хигиенно-диетичните мерки са основно средство при лечението на спешност на урината.

Не трябва да обръщаме внимание на всички сигнали, които ни изпраща нашият пикочен мехур, тъй като някои от тези сигнали не идват от самия пикочен мехур, а от самия страх (често неоснователен) от загуби. Оттук и онова „пикаене за всеки случай“, което много жени правят преди да излязат от дома или офиса, дори и да са минали само 20 минути от последното изпразване на пикочния мехур.

Ако се чувствате идентифицирани, тук Предлагам някои мерки за намаляване на чувството за спешност при уриниране и осигуряване на грижи за перинеума:

  • Намалете или премахнете консумацията на кофеин, присъства в напитки като кафе, чай, напитки от кола, енергийни напитки и шоколад. В противен случай опитайте да приготвите настойки от гинко билоба или гуарана, със свойства, подобни на кофеина, но "естествени".
  • Също така помнете това алкохолът отпуска пикочния мехур, влошавайки симптомите инконтиненция.
  • The никотин това също влияе негативно на спешността на урината.
  • Научете се правилно да свивате и отпускате пубококцигеусния мускул, който действа върху уретралния сфинктер.
  • Ако вземете някакъв вид лекарства, Проверете вложката на опаковката, ако тя може да повлияе на спешността или инконтиненцията на урината. Ако е така, обсъдете с Вашия лекар възможността за преразглеждане на лечението.

Във всеки случай, спирането на питейна вода не е решение. Много пациенти имат спешност или уринарна инконтиненция и решават да намалят приема на течности, за да контролират изтичането на урина. Това обаче не само не е правилно, но дори може да има обратен ефект, тъй като насърчава дехидратацията, умората и запека.

Продължете и включете в ежедневието си съветите, които ви даваме седмица след седмица за перинеална грижа .

Регистрирайте се за нашия бюлетин за да не пропуснете някоя и, Ако тази статия ви е харесала, знаете, споделете я в мрежите или я изпратете по имейл! Просто трябва да използвате хладноцветните бутони отдолу 😉