Превантивни мерки срещу коронавирус Те са важни, но също така е важно да имате силна имунна система, така че в случай на инфекция, да можете да победите вируса с по-голяма сила.
"Практиката на редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета са две мерки, които могат да бъдат приети и които влияят положително на имунната система ", обяснява той пред CuídatePlus, Ангел Дурантес, пионер в Испания по медицина за управление на възрастта, завършила през Медицина и хирургия от Автономния университет в Мадрид и че току-що публикува в La Esfera de los Libros Млад на 100.
По-конкретно, по отношение на физическата активност, „едно упражнение произвежда преходна имуносупресия и укрепва имунната система ". Що се отнася до здравословното хранене, експертът съветва увеличаване на витамин D и киселини Омега 3, осигуряване, имат положително въздействие. „Идеята е, че колкото по-силни сме, толкова по-подготвени ще бъдем да победим всякакъв вид инфекция“, обяснява експертът.
В книгата си Дурантес се опитва да оповести и въведе в обществото „нова медицинска концепция, която надхвърля реактивната медицина за лечение на болни и се фокусира върху превенцията”. Според тази нова концепция пациентът не е пациент, а здрав потребител и в неговата грижа участва не само лекарят, но и много други специалисти като спортни треньори, диетолози или психолози, всички те с крайната цел да подобрят здравето.
Сред съветите, които Дурантес предлага за подобряване на общото здравословно състояние и доживяване до 100 години, има три основни: Имайте положителна нагласа, спортувайте и подобрявайте диетата си. „Положителното отношение към живота е от основно значение, въпреки че днес това е едно от най-трудните неща за постигане. Имайте положително отношение към абстракцията от притеснения или неща, които ни засягат сложно е, но може да бъде постигнато и е от съществено значение хората да спрат, да отразят и да видят живота положително ”. Неговият съвет е „да се абстрахирате от страховете и да оцените, че живеем в велика държава“.
Физическата активност е вторият от стълбовете, подчертани от експерта. "ТТрябва да се движим много повече, отколкото правим”, Предупреждава той. Експертът припомня, че има минимални стойности, установени от Световната здравна организация (СЗО) и че те биха били в основата: "Пет седмични разходки на края, По 30 минути, със скорост, която ни позволява да говорим, но с задух, тоест с бързо темпо ".
В книгата Дурантес настоява за идеята, че „физическите упражнения са най-евтиният полипил в света"И настоява, че" ако хората са спортували, употребата на лекарства толкова често, колкото антидепресанти, понижаващи холестерола, антихипертензивни, анксиолитични, хипнотични или хипогликемични би било значително намалено ”. Проблемът, съжалява той, е, че "в момента хората предпочитат да пият хапчета, вместо да се движат и това трябва да се промени".
Поради тази причина той предлага да започнем с минимумите на СЗО и да увеличим тази активност до останалите действия, които правим ежедневно и включва, освен това, две тониращи сесии на седмица,когато е възможно.
Друг негов съвет е „бъдете по-активни в работата“. Ако е заседнал, съветва да ставате половин час преди да направите маса за упражнения или да го правите толкова често, ако седим дълго време на работа. Той също така съветва „разтягане или присъединяване към групов клас, за да компенсира часовете на заседнал начин на живот на работното място“. Те са малки промени, които много се подобряват.
Необходими микроелементи
Следващият фактор, който той смята за ключов, е хранене.
Дурантес е наясно, че постигането на здравословна и балансирана диета в тези времена е „много трудно, защото едва готви и вече не ходим на пазарите, за да купуваме пресни продукти, а купуваме всичко в големите супермаркети и опаковки ".
Според него „ние сме склонни да избираме много ултрапреработени продукти, които първи избягваме“. В допълнение към това, и все още се храни балансирано, Durántez уверява, че "ние не достигаме оптималните нива на някои микроелементи от съществено значение за организма а в много от тях дори не достигаме минималните изисквания ”. Такъв е случаят с омега 3, от витамин D и някои видове витамин В.
Както детайлизира Дурантес, „нивата на омега 3 са ниски, нещо, което особено засяга нагласите на хората“, съобщава той. „Има проучвания, проведени върху популации, затворени в Холандия, в които е установено, че недостатъчният прием на омега 3 в храната се превръща в повишена агресивност".
Това е само един пример за значението на тези микроелементи за населението, но това, в много случаи, като витамин D, те не могат да бъдат получени с диетата, така че би било препоръчително да се използват добавки храна въз основа на недостатъците на всеки от потребителите.
Всички тези съвети служат за подобряване на имунната система, а също и за профилактика на толкова чести заболявания диабет вълна хипертония, всъщност това са две от патологиите, които увеличават риска от усложнения в случай на инфекция от новия коронавирус.
От петте големи болести свързани със стареенето (рак, невродегенеративни заболявания, тези на опорно-двигателния апарат, диабет и сърдечно-съдови заболявания), " последните две представляват висок риск срещу COVD-19. ”, Уверява той.
Тези заболявания, според експерта, не се появяват от един ден на следващия и могат да бъдат предотвратени със здравословен начин на живот. „Ако пушенето изчезне и ние се върнем към нивата на холестерола на първобитния човек, които са големите недостатъци на съвременния живот, бихме могли да увеличим здравословния си живот след 20-30 години ". Неговата препоръка в тези времена е: „Бъдете здрави, за да бъдете по-малко уязвими“.