Вторник, 14 април 2020 г.

здравословна

Храната е ключов момент в успешното развитие на здравето, още повече в този момент. Ето и експертните съвети

Маргарита Конео Ринкон - [email protected]

Храненето е един от най-важните аспекти от живота на човека и в средата на това обстоятелство, като се налага да си си у дома, е склонно да загуби навика на фиксирани часове на хранене, определени от аспекти като работа, в този, който има точно време за тези паузи за хранене.

Плюсове, минуси и специални грижи за петте тенденции в диетата

Сред хранителното поведение, което засяга най-много здравето, е пропускането на закуската че „при децата това може да ги накара да имат по-голям риск от наднормено тегло и затлъстяване“, според Олга Лусия Пинзон, диетолог и професор в Университета дел Росарио и Медери, която добави, че консумацията на вода не може да бъде пренебрегвана, или помага за правилното функциониране на имунната система. Той също така обясни, че смяната на вода за сладки напитки също може да навреди на тялото.

Второ, „важно е да се погрижите за порциите си, в тези моменти на стрес, безпокойство и несигурност сте склонни да увеличавате порциите си или да ядете повече. Освен това те започват да избират това, което наричат ​​„храни за пръсти“, т.е. пакети, бързи храни и други, които не са здравословни за човека “, обясни Пинзон.

Тренировки за у дома, предлагани от големите фитнес зали

Храненето извън установените часове е друго поведение, което засяга здравето, главно хормоналния и сърдечния цикъл, тъй като промените в тези часове обуславят ефекта, който храната произвежда според времето на деня, в което се консумира; Това се нарича хронохранване. Освен това има и други проблеми, които могат да се развият като гастрит, чревни и стомашни заболявания и дори някои случаи, които може да изискват специализирана медицинска помощ. Накрая, В аспекти като сън, внимание и телесни усещания като умора, те също се влияят от прекъсвания в графиците и диетите.

КОНТРАСТИТЕ

Исак Кузмар Диетолог лекар

„Приемайте достатъчно фибри, тъй като те ви дават продължително усещане за ситост и ви помагат да избегнете преяждане, поддържайки храносмилателната си система здрава. Включете плодове и зеленчуци ”.

Mariah Molina Спортен диетолог в Bodytech

„Диетата трябва да бъде балансирана и да има всички характеристики, за да бъде хранителна. Консумацията на вода трябва да бъде от 1,5 до 2 литра на ден; в зависимост от извършваната физическа активност ".

От друга страна, има вредни храни в големи количества и тук се открояват силно преработените, които са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Напротив, препоръчва се консумацията на фибри, тъй като те помагат да се избегне преяждане, нещо ключово за поддържането на здрава храносмилателна система.

Изправен пред това, Исак Кузман, диетолог, препоръча да се „ограничи приема на захар и припомни, че ако искате да ядете нещо сладко, пресните плодове винаги трябва да бъдат приоритет. Сега, когато избирате други опции за десерт, уверете се, че те са с ниско съдържание на захар и консумирайте малки порции. Също така, внимавайте с вариантите с ниско съдържание на мазнини, тъй като те често са с високо съдържание на добавени захари. Освен това ограничете приема на мазнини и изберете методите за готвене, които изискват по-малко или никакви мазнини, като готвене на пара, печене или сотиране, а не пържене на храна. ".

Тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите съня и да контролирате безсънието през нощта.

По отношение на храната и диетата като такива, експертите ви препоръчват направете опис на това, което имате, а също така планирате да ядете всеки ден.

„Храните, които никога не могат да липсват в готвенето на протеини, са яйца, постно говеждо и пилешко месо и избягвайте да ядете крила, кожи, кожа и козирки. Сьомга, пъстърва, скатер и лаврак се препоръчват за риби. Във въглехидратите препоръчваме високо съдържание на фибри, бисквитки, грудки с кожата, банан, юка и избягвайте да ядете пържени храни “, заключи Марая Молина, диетолог от Bodytech.

Основни съвети за подобряване на навиците ви

„Прегледайте и запишете храните, които имате у дома, и планирайте тяхната консумация; използвайте първо това, което вече е в килера ви, както и храни с по-кратък срок на годност; с това ще избегнете отпадъци ”, увери Исак Кузмар. Освен да знае какво имате, Олга Пинзон препоръчва да правите дневен график за това какво ще се консумира през деня, за да видите колко балансирана е вашата диета. От своя страна Молина подчерта, че винаги трябва да имате пет пъти хранене и те не трябва да се заменят или спират с други напитки или храни, различни от първоначалната диета.