Как да отслабнете, нов подход
Съдържание
Когато се занимаваме с темата за как да отслабнете Ние смятаме, че загубата на мазнини се основава на факта, че имаме калориен дефицит. Калорията е показател, който използваме, за да оценим количеството енергия, съдържащо се в храната.
Не можем да загубим телесни мазнини, ако приемаме повече енергия, отколкото използваме.
Калориите се намират в почти всичко, което слагаме в устата си. Не можем да ги избегнем. Всъщност имаме нужда от тях. Ако бяхме коли, калориите щяха да бъдат нашият бензин. Ние не функционираме без тях.
Питате обаче много хора и първата им мисъл за това как да отслабнете е: „как да намалим калориите“. Как да премахнем нашето гориво?
Стотици диети се основават на предпоставката за ограничение
- Ограничавам количеството калории, които те консумират
- Ограничавам количеството калории, които получавате от въглехидратите
- Ограничавам броят на калориите, които получавате от мазнините
Калории, те ли са ни враг?
От най-ранна възраст е обичайно да се казва какво да ядем. Независимо дали става въпрос за член на семейството, който ви казва да ядете всичките си зеленчуци, или за учителя в началното училище, който обяснява какво представлява групата храни. Всички ни казват какво да ядем, но никога защо. Тези храни са неизменно „здравословни“ варианти, които имат общи теми помежду си. Всички са с ниско съдържание на калории, могат да се консумират в големи количества и са хранително плътни. Те не са лоши принципи. Но никога не ни се казва защо трябва да ядем тези храни.
Затова от ранна възраст свързваме нискокалоричните храни като здравословни, а всичко с високо съдържание на калории незабавно като нездравословно. Калории и как да отслабнете
Добър съвет ли е да обучавате децата за избор на здравословна храна? Разбира се. Но с напредването на възрастта започваме да се наказваме, че ядем висококалорични храни. Това може да доведе до сериозни и опасни крайности.
Също така, повечето хора, след като консумират висококалорично хранене, приемат това като напълно нездравословно, а не просто като преяждане. Това може да ги накара да се откажат напълно. Звучи ли ви познато?
Вашата калорична банкова сметка
С това отношение не е чудно, че хората гледат на калориите като на враг, а не на гориво.. Но с проста психическа промяна е 100% възможно да се помогне на хората да имат много по-здравословна връзка с храненето. Ще го обясним чрез малка аналогия, която може напълно да промени перспективата ви.
Имате банкова сметка.
Дано има пари в него.
Харчите парите си така, както смятате за правилно.
Най-отговорните ще запазят по-голямата част от парите за важните неща, като плащане на сметки, закупуване на храна и плащане на наем. Тъй като носите отговорност за по-голямата част от парите си, оставяте малка сума, за да се поглезите, или си вземете почивен ден, бутилка вино или може би почивка.
Разпределяте парите си според най-важното. Ами ако ви кажа, че можете да направите абсолютно същото с калориите си?
Може би сте чували, че всеки човек се нуждае от различен брой калории на ден, за да поддържа теглото си. Това се основава на следните принципи:
- секс
- възраст
- чиста телесна маса
- ниво на активност
Това изглежда като номера, с който всеки човек трябва да се ограничи, но всъщност е много по-скоро като банковата сметка, за която говорихме по-горе. Това е задание.
Ако харчите калориите си, както харчите парите си, като по-голямата част (80% или повече) отиват за важните неща (високо протеини, хранително плътни храни) и си позволяват малко пари за вашия вкус (страховитата висококалорична храна), докато придържайки се към вашата задача, все пак ще можете да постигнете целите си.
Този подход е известен като гъвкава диета и има много по-висока степен на придържане от която и да е друга диета.
Помощ за разходи
Ако приемате калориите си като надбавка, а не като нещо, което да сведете до минимум, ще промените подхода си към диетата, ще подобрите спазването и ще направите загубата на тегло малко по-поносима. В крайна сметка сега работите за правилното разпределение на разходите, вместо да се опитвате да спрете разходите.
Успехът ви ще се определя главно от това дали сте над или под надбавката. След това колко изразходвате надбавката, ще определите колко успешен ще бъдете. Подходете по този начин и ще имате правилния енергиен баланс, ще ядете правилните неща и ще имате и придържане.
Не можете да спрете да бъдете успешни!