Съвети за здравословна, спортна и щастлива пери и менопауза

Менопаузата е етап от живота на жените, в който упражненията и доброто хранене са ключови

Йоланда Васкес Мазариего

Менопаузата не е болест или слабост или проблем, за който жените трябва да се притесняват, това е просто началото на етап в живота на жената. Неизвестен етап, тъй като доскоро продължителността на живота на жените беше малка. Високите нива на смъртност при раждане направиха постигането на менопауза триумф и „възрастните жени“ бяха изгонени у дома, като тихо предадоха своята женска мъдрост на следващите поколения жени в семейството.

Сега жените имат много обещаваща продължителност на живота, в Испания през 2014 г. тя се е увеличила до 82,98 години. При жените тя достига 85,71 години, по-голяма от тази при мъжете, което е 80,17 години. Така че менопаузата вече не е тема табу или за която не е имало данни за тема, която ни интересува и в която има какво да научим, защото ни остават много години след изчезването на периода.

18 октомври е Международният ден на менопаузата, нормален ден, но доскоро не можеше да се говори за това, това беше табу, което се пренебрегваше в живота на жените.

Имах възможността да направя много интервюта със спортни жени, а тези, които най-много ми харесаха и ми дадоха най-много като жена, бяха тези на по-възрастни жени, защото през годините животът е пълен с истории, учения, съвети и Те са източник на мотивация да отпразнуват рождения си ден, вдъхновени от техния пример и следвайки своя път като пионери.

Има какво да се научим от тях, обичам да ги наричам „мъдри жени“, бабите, които са спрели менструацията, но са щедро плодородни, когато става въпрос да се грижат за нас, да ни мотивират и да ни учат да живеем като жени на всяка възраст.

Моят принос към Международния ден на менопаузата е малък, но се надявам да ви бъде полезен с тези съвети.

Когато жените навлязат в менопаузата, нивата на естроген спадат и рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличи, не можем да избегнем спада на естрогена, но можем да сме подготвени за симптомите, които те причиняват, и да им противодействаме по естествен път.

1. Настойки за успокояване на безпокойството и раздразнителността. Комбинирайте две или три успокояващи растения като липа, портокалов цвят, лайка, лавандула, маточина, пасифлора и бял равнец. Можете да правите свои собствени миксове и да приемате толкова пъти на ден, колкото е необходимо, за да съсредоточите ума си.
   
2. Регулирайте червата си, за да не трупате мазнини в корема. Избягвайте килограмите и запек да ядете зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни. Увеличете дозата на пробиотични храни като кисело мляко, кефир и ферментирали (кисело зеле, соя и др.).
   
3. Регулирайте съня си, като избягвате стимуланти като кафе, чай и шоколад преди лягане. Йога дихателните упражнения преди лягане също ще ви помогнат да си починете по-добре.
   
4. Адаптирайте спорта си, за да качите мускули. С течение на годините струва повече поддържане на мускулна маса, но ако я тренирате, ще видите, че не само поддържате дефинирано и годно тяло, но и предотвратявате натрупването на килограми мазнини в критични зони, което при загуба на менструация няма бъдете само бедрата, гърдите и бедрата, защото със загубата на естроген ще започнете да натрупвате коремни мазнини като мъжете.
   
5. Отборен спорт. Не се страхувайте да опитате нови спортове като отборните спортове. Никога не е късно за придобиване на нови спортни умения.Изследвания от Университета в Копенхаген установиха, че отборните спортове или интервалните спортове с висока интензивност могат да компенсират тази загуба на естроген, да подобрят физическата форма, да понижат кръвното налягане и колективно, да защитят сърдечно-съдовата система.
   
6. Намалява интензивността на горещите вълни и нощното изпотяване приемане на естествени фитоестрогени от бобови растения, масло от вечерна иглика, богато на омега-6 и настойки от градински чай.
   
7. Избягвайте вагиналната сухота, като увеличавате дозата на омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини. Можете да ги намерите в риба, сушени плодове като орехи и ленено семе и семена от чиа. Също така ви помага да приемате настойки от мака или кардамон.
   
8. Плодовитостта свърши, но не и желанието. Сега е, когато много жени откриват, че тялото им е било нещо повече от утроба, за да има деца. Сексуалното желание е в мозъка, а не в хормоните и поддържането на активен живот с партньора ще ви накара да се чувствате по-добре, по-щастливи и с повече самочувствие.