Често описван като уникална комбинация от бойни изкуства, бокс и аеробика, Тае Бо може да доведе до загуба на тегло - точно както всяка интензивна аеробна дейност - ако останете старателни в тренировъчната си рутина. Но Били Бланкс, основателят на Тае Бо, описва загубата на тегло като просто страничен ефект. Всъщност това упражнение е създадено, за да ви даде сила и увереност. „Щом веднъж станете психически силни, изведнъж загубата на тегло започва да се случва“, казва Бланкс.

бойни изкуства

Основателят Били Бланкс

„Всеки може да отслабне, всичко, което трябва да направите, е да спрете да ядете“, казва Били Бланкс, човекът, отговорен за създаването на Тае Бо. "За мен това обучение учи хората как да общуват със собственото си тяло." Бланкс започва да преподава през 1990 г. в неговия център Тае Бо в Шърман Оукс, Калифорния. Популярността на тази дисциплина нараства скоро след това, като се разпространява и в други части на нацията. Tae Bo, съкращение от „Total Awareness Excelent Body Pobedience“, също има вторично значение: „Tae“ е корейската дума за „крак“, а „Bo“ е взето от думата „бокс“. Бланкс е носил шапки, различни от тези на американски фитнес гуру; Той е черен колан от седми клас по таекуондо, както и екшън актьор. Два от най-забележителните му филми включват „Последният скаут“ и „Целуни момичетата“. Към днешна дата Blanks е направил повече от 150 фитнес DVD-та.

Свързване на кардио и кикбокс

Името "Тае Бо" може да се отнася до бойни изкуства, тъй като всъщност съчетава работата на таекуондо - като кръгли и странични ритници - с ударите и куките, използвани в бокса. Тае Бо обаче не е контактен спорт. Бланкс, който е работил с деца на четиригодишна възраст и с възрастни на 102 години, подчертава, че Тае Бо не е изключителна дейност, нито изисква предварително обучение по бойни изкуства или бокс. „Всеки може да направи класа“, казва той. Класовете по кардио-кикбокс, предлагани във фитнес зали и фитнес центрове, са директна издънка на Тае Бо, казва Том Крауш, треньор по черен колан на Остин по карате и таекуондо в Кенпо. „Кардио-кикбоксът е различен за всеки инструктор“, казва той. „Някои поддържат традиционния подход на Били Бланкс, докато други включват използването на тежки чанти, тъпи камбани и плиометрия в класната стая.“.

Предимства на Tae Bo

„Поставете си отговорник“ е поговорката, която Blanks използва, когато описва предимствата, които Tae Bo предлага в сравнение със средния ви клас по аеробика или стационарен мотор. „Когато започнете да изучавате Тае Бо, вие се научавате как да контролирате тялото си“, казва той. Когато инструктира начинаещи, Blanks предлага на участниците уводна програма, която ги учи на Tae Bo на основите на работата с ръце и крака и как да комбинират двете. "След като разберат тези ключови моменти, ние правим кардио тренировките, преди да добавим музиката." Кардио - съкратено от сърдечно-съдови заболявания - е способността на тялото ви да изпомпва кислородна кръв в мускулите ви, така че да можете да поддържате продължителна активност, обяснява Крауш. Кардио изгаря тези излишни килограми. Но най-важното е, че кардиото укрепва сърцето ви, повишава издръжливостта ви, подобрява настроението ви, помага да спите по-добре и намалява риска от сериозни сърдечни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и инфаркти.

Съвети за начинаещи

Носете широки, удобни дрехи, които нямате нищо против да се изпотите, препоръчва Blanks. Той предлага да се съсредоточите върху диетата, след като започнете вашата тренировъчна програма, да преразгледате размера на порциите си и да намалите нездравословните храни, ако е необходимо. Tae Bo е ориентиран клас; Независимо дали отивате в групов клас или използвате някой от DVD-тата Blanks Tae Bo, има инструктор на живо или виртуален инструктор, който да ви води. Tae Bo ви насърчава да изследвате какво чувстват определени движения, докато придобивате самосъзнание, сила и гъвкавост. Ако сте нов за Tae Bo, добре е да отделите малко време за дишане, когато трябва, казва Бланкс. „Ако вървите със собствено темпо, научавате как да го правите по ваш начин“, добавя той. "Тае Бо може да бъде толкова интензивен или лек, колкото искате. Вие сте шефът".

Национална информация

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията съобщават през 2009 г., че 26,7% от американците са със затлъстяване; Резултатите за 2007-2008 г. показват, че 16,9% от децата и юношите на възраст между две и 19 години са били със затлъстяване. Бланкс подчертава значението на гледането на упражненията като жизненоважен компонент на вашия начин на живот. „Когато казвате„ Упражнявайте се, за да отслабнете “, това демотивира хората, особено децата“, отбелязва Бланкс. Забравете за отслабването и се съсредоточете върху това да станете по-добра версия на себе си, препоръчва той. След като упражнението се разглежда като инструмент за осъзнаване и комуникация, повече хора ще искат да го правят, добавя той.